Как сжечь жир и накачаться после праздников

Как сжечь жир и накачаться после праздников

10 0

Позволили себе расслабиться в период праздников? Тогда пришло время расплачиваться за пропущенные тренировки. 

Для большинства фанатов фитнеса праздничный сезон превращается в настоящий диетический апокалипсис. Но такой скачок калорий в рационе можно превратить в преимущество для достижения своих тренировочных целей. Ниже мы расскажем об эффективных планах тренировок, которые помогут избавиться от жира и накачать мышцы.

 

Наращиваем мышцы

 

Если вашей целью является увеличение мышечной массы (хотите накачаться), тогда следует подготовиться к усиленным тренировкам и есть правильную еду, которая будет способствовать восстановлению организма (например, отдавайте предпочтение индейке или курице, а также овощам). 

 

Во время тренировки не надо жалеть себя, так как ваше задание — избавиться от последствий «ленивых праздников». Занятие должно охватывать все группы мышц, заставьте работать каждое мышечное волокно в теле.

План тренировки

 

Выполните три-четыре набора каждого упражнения. Во время первых двух наборов выберите достаточный вес, чтобы достичь полного отказа мышц где-то между 8 и 10 повторениями. Для двух последних наборов выберите вес, чтобы достичь полного отказа где-то между 5 и 7 повторениями.

 

1. Становая тяга.

2. Жим лежа.

3. Армейский жим.

4. Сгибание рук со штангой.

5. Отжимания с весом.

6. Скручивание на блоке.

 

Сжигаем жир

 

Тем, кто пытается сбросить вес и обрести более компактное телосложение придется хорошенько «попотеть». Следующий день после большого праздничного застолья — прекрасная возможность превратить избыток калорий в преимущество для достижения фитнес-целей, то есть вы получите отличный энергетический ресурс для высокоинтенсивной тренировки. Сочетая HIIT тренировку (высокоинтенсивная интервальная тренировка) с большим количеством силовых упражнений, можно сбалансировать отклонение от вашей нормы потребления калорий.

План тренировки

 

Часть 1. Начните свою тренировку с занятий на беговой дорожке: первая минута — ходьба (скорость около 6 км/ч), вторая минута — умеренный бег (скорость около 9 км/ч), третья минута — спринт (скорость около 13 км/ч). Повторяйте этот кардио цикл в течение 15 минут. 

 

Часть 2. После завершения занятий на беговой дорожке переходите к силовым упражнениям. Выполняйте по три подхода каждого упражнения. Отрегулируйте вес так, чтобы вы достигали полного отказа мышц между 12 и 15 повторениями.

 

1. Становая тяга.

2. Жим лежа.

3. Армейский жим.

4. Поочередные сгибания рук с гантелями.

5. Тяга вниз на трицепс.

6. Подъем ног в висе.

 

Вернуться к обычному тренировочному режиму несложно, главное — не затягивать с этим. Благодаря приведенным планам тренировок «праздничные» калории будут двигать вверх не ваш вес, а ваш фитнесс-прогресс.

 


По материалу mensfitness.com.

Читать другие статьи о Как сжечь жир и накачаться после праздников

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи