Как увеличить выносливость в тренажерном зале

Как увеличить выносливость в тренажерном зале

10 0

Выносливость определяется как «способность выдерживать длительное физическое напряжение». По мере увеличения нагрузок бодибилдерам приходится развивать эту способность, чтобы двигать свой фитнес-прогресс вперед.

 

В спортивной сфере выносливость представляет собой способность противостоять утомлению в условиях специфических нагрузок. Существует два классических и безопасных способа для увеличение работоспособности тела: специальная физическая подготовка и правильное питание.


Тренировка

 

Если вы хотите во время занятий долго «не сходить с дистанции», тогда высокоинтенсивная интервальная подготовка, или HIIT, должна стать неотъемлемой частью вашей обычной тренировки. Еще один плюс такой подготовки — ее неприхотливость: для занятий не надо никакого специального оборудования, достаточно веса собственного тела или обычной скакалки.

 

Она включает определенное количество упражнений, как правило, от 8 до 10, которые надо выполнять в быстрой последовательности. По завершении последнего упражнения отдохните 60-90 секунд и начинайте снова. Например, можно комбинировать спринтерский бег на определенное расстояние с восстанавливающей ходьбой. Новичкам следует делать 2-3 сета, а опытным атлетам — 4-6 сетов. Такая тренировка активизирует кровоток и снабжает организм кислородом.

 

Питание

 

В дополнение к тренировке надо правильно питаться. Питательные вещества, которые  вы употребляете вместе с едой, должны обеспечивать тело необходимым для занятий топливом.

 

Мозг контролирует все процессы, которые происходят в организме, и его работа осуществляется за счет использования глюкозы (основной источник энергии). Когда организм испытывает недостаток глюкозы, уровень сахара в крови может упасть, и мозг не получит нужного количества топлива, что спровоцирует усталость и слабость, которые плохо сказываются на выносливости. Однако, когда уровень сахара превышает норму, его избыток откладывается в виде жира. Поэтому лучший и безопасный способ повышения выносливости — питаться часто, но маленькими порциями. Так вы сможете контролировать уровень сахара и постоянно поддерживать свои запасы энергии.

Чтобы полностью обеспечить себя энергией для физических нагрузок, следуйте нескольким простым советам:

1.Начинайте свое утро с завтрака.
2. Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа.
3.Ешьте сбалансированную пищу, которая содержит все необходимые макронутриенты: белки, здоровые жиры, сложные углеводы.
4. Пейте побольше воды (8-10 стаканов в день). 


Если вы все же решили пойти быстрым путем, используя специальные добавки для повышения работоспособности своего тела (например, гейнеры или креатин), убедитесь, что они абсолютно безопасны и содержат минимум химии. 


По материалу workoutlabs.com

Читать другие статьи о Как увеличить выносливость в тренажерном зале

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи