Кроссфит: фитнес, который всегда с тобой

Кроссфит: фитнес, который всегда с тобой

10 1

Молодой, но чрезвычайно перспективный вид фитнеса под названием кроссфит не зря набирает все большую популярность — ведь у него множество достоинств и практически нет недостатков.

Во-первых, кроссфит — это высокоинтенсивный фитнес, который чрезвычайно эффективно помогает строить идеальное тело. Во-вторых, он задействует все мышцы тела и эксплуатирует самые естественные телодвижения. В-третьих, не требует какого-то сверхъестественного оборудования и особых условий — кроссфитом можно заниматься и в зале, и на природе, и дома. Наконец, он не имеет ограничений по полу или возрасту — хоть и предполагает приложение максимума возможных усилий.

 

Рассмотрим этот вид фитнеса подробнее.

 

Что это такое?

По сути, кроссфит — это программа, состоящая из ряда высокоинтенсивных упражнений, которые направлены на развитие всех групп мышц. Эта программа может выглядеть, например, так: 10 подтягиваний +15 приседаний + 20 запрыгиваний на возвышенность — и так 4-5 раз за определенное ограниченное время. Упражнения могут быть самыми разнообразными — главное, максимально комплексными, — но главный принцип остается неизменным: они выполняются по кругу, и таких кругов в одном занятии должно быть несколько. Звучит просто, но на деле в конце подобного комплекса выполняющий их человек чувствует себя как выжатый лимон.

 

При занятиях кроссфитом работают не только различные мышцы тела, но и — по максимуму — дыхательная и сердечно-сосудистая система. Некоторые упражнения выполняются с отягощениями — или с весом собственного тела. Таким образом, кроссфит представляет собой комбинацию силовых и кардиоупражнений. При этом, благодаря особой интенсивности кроссфита, он может служить полноценной заменой как «качалки», так и такого мощного вида кардио, как бег.

 

Принцип действия

 

Главное в кроссфите — высокая интенсивность. Упражнения выполняются на время (обычно в пределах 20 минут) и фактически без отдыха. Если во время обычной силовой или кардиотренироки вы можете расслабиться между подходами, то тут подобное не допускается: время поджимает, а нужно выполнить еще как минимум 2 или 3 круга.

 

Вот важные правила кроссфит-тренировок:

 

1. Между упражнениями старайтесь отдыхать как можно меньше. Поначалу это очень сложно: вы будете обливаться потом, чувствовать, как горят мышцы, а сердце стучит как паровой котел. Вам неоднократно будет хотеться прервать тренировок. Но не поддавайтесь слабости — переборите себя несколько раз, и уже вскоре вы окрепните достаточно, чтобы выдерживать интенсивные нагрузки.

 

2. На каждой тренировке вы должны ОЧЕНЬ сильно уставать. Если этого не происходит, значит вы занимаетесь неправильно. Выкладывайтесь по полной. Не заканчиваете выполнение упражнений, пока не будете вымотаны на 150%.

 

3. Во время тренировки не пейте много воды — вообще старайтесь как можно меньше отвлекаться от самих упражнений. Зато по окончании сессии можете пить, сколько хочется.

 

4. В разные дни старайтесь использовать как можно больше разных упражнений. Пусть все ваши тренировки максимально отличаются одна от другой.

 

5. Подбирайте упражнения таким образом, чтобы проработать все группы мышц.

 

Сплошные преимущества

 

Обычно, о чем бы ни шла речь, принято перечислять преимущества и недостатки, но у кроссфита последних по сути нет — если не считать недостатком то, что, занимаясь этим видом фитнес, нельзя халтурить. Это на бегу вы можете перейти на шаг, качаясь — сделать перерыв между подходами подольше. А в кроссфите счет идет на секунды: вы должны работать по  максимуму все то время, которое вам отводит секундомер.

Зато результаты трудов проявятся очень быстро: высокая интенсивность упражнений позволит вам без труда скинуть лишние килограммы и преобразить свое тело. Только представьте, за одну тренировку вы сможете сжигать до 1000 килокалорий! А если к тренировкам вы подключите еще и правильное питание, то уровень вашего подкожного жира будет уменьшаться на глазах, а мышцы станут рельефными и крепкими уже через короткое время.

 

При этом вам — по сути — не нужны будут ни тренажеры, ни душные спортзалы: вы можете тренироваться как дома, так и на соседнем стадионе. Впрочем, как и в любом другом виде спорта, начинать кроссфититься лучше под руководством квалифицированного тренера.

 

Нужные вещи

 

Теоретически кроссфитом можно заниматься без дополнительного оборудования, но практически стоит обзавестись основными снарядами, которые используются в его упражнениях.

Так, вам как минимум потребуется турник — который, впрочем, может находиться на ближайшей спортивной площадке.

 

Также в кроссфите часто задействуется мешок с песком — сэндбэг. Хорошо также иметь пару гантелей.

 

Есть еще несколько снарядов для кроссфита — например, мячи для подбрасывания весом в 6 кг для женщин и 9 кг для мужчин, и специальные петли.

 

Используются в кроссфите и штанга, и бег — особенно когда речь идет о кроссфите как спорте. Да-да, кроссфит сегодня — это не только фитнес, но и серьезный спорт, причем на соревнованиях атлеты состязаются в таких упражнениях, как спринтерские забеги, гребля на специальных тренажерах, прыжки со скакалкой или на препятствия, лазание по канатам, работа с «железом», перенос тяжестей, упражнения на кольцах, переворачивание покрышек и т.д.

 

Но для начала все это не обязательно — главное приступить к занятиям!

 

Простые движения

 

Упражнения, которые используются в кроссфите, имитируют естественные движения человеческого тела, которые совершаются при беге, работе и тому подобных нагрузках. Перечислим некоторые из них:

 

Бурпи

Для выполнения присядьте и упритесь руками в пол. Откиньте ноги назад, став в упор лежа, затем вернитесь в исходное положение и максимально выпрыгните вверх. Вернитесь в исходное положение. Бурпи можно выполнять с дополнительным весом. В этом случае подпрыгивать вверх не обязательно — достаточно поднять сэндбэг над головой.

 

Киппинг

 

Простые подтягивания на турнике, но, поскольку делать их нужно максимально быстро, выполнять движения можно с рывком. Качните ноги назад, затем резко вперед, и в этот момент потянитесь подбородком к перекладине.

 

Взрывные отжимания

 

Почти обычные отжимания, но во время выхода из нижней точки требуется резкое выталкивание руками вверх, при котором ладони на несколько сантиметров отрываются от пола.

 

Звучит просто? На деле это будет не так легко, но стоит попробовать. Дерзайте и добивайтесь результатов!

 

Интересные факты о кроссфите:

 

Изобретателем кроссфита считается американский гимнаст Грег Глассман. Годом рождения кроссфита считается 1980-й, а первый кроссфит-зал Глассман открыл в 1995 году.

 

По программе кроссфит работает свыше 5000 сертифицированных залов по всему миру. Кроссфит включают в программу подготовки личного состава многие пожарные департаменты, силовые структуры и органы правопорядка США и Канады.

 

Игры по кроссфиту проводятся каждое лето с 2007 года. Участники игр соревнуются в упражнениях, о программе которых узнают за несколько часов до их проведения. Зачастую организаторы добавляют в программу упражнений так называемые «сюрпризы» — упражнения, не типичные для кроссфита, например заплывы в открытой воде и метание софтбола. На играх выявляется «Самый подготовленный человек в мире», а значит участники «должны быть готовы ко всему».

 

 

Читать другие статьи о Кроссфит: фитнес, который всегда с тобой

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи