Кто на новенькое: фитнес-тренды 2014

Кто на новенькое: фитнес-тренды 2014

10 1

Человечество не устает изобретать новые фитнес-активности — ведь делать одно и то же рано или поздно становится скучно, хочется разнообразия. Так и появляются новомодные виды фитнеса. Рассмотрим подробнее самые трендовые и действительно эффективные новинки.

Cardio Tennis

 

Созданная в 2005 году программа Кардио Теннис в настоящее время получила распространение более чем в 30 странах. Только в 2012 году этим видом фитнеса занимались более 3 млн. человек, а с каждым годом ее поклонников становится все больше.

 

Занятие по Кардио Теннису — это 60–90 минут активных движений, при которых жигаются сотни калорий (в среднем около 600). Кардио Теннис повышает выносливость, позволяя подняться на новый фитнес-уровень. Сессии проходят под музыку при участии от шести до десяти игроков. На тренировке используются специальные мячи низкого давления, благодаря чему легче контролировать свой удар — что особенно важно, если вы новичок. Рекомендуется по крайней мере первые несколько занятий надевать пульсометр, чтобы отслеживать свой ритм.

 

 

Важно: во время занятия нужно постоянно двигаться, а не стоять на месте — именно это поможет не замечать усталости и сжигать калории, одновременно улучшая работу сердечно-сосудистой системы. Кардио Теннис — это 3 в 1: повышает как навыки теннисиста, так и состояние здоровья, и даже настроение!

 

Hoola Nation

 

Хула Нэйшн — это энергичные  групповые тренировки с хулахупом. И не спешите ухмыляться и говорить о том, что обруч — это несерьезно. Данная программа действительно помогает уменьшить талию и сделать ягодицы более упругими.

 

Занятия строятся по принципу чередования упражнений с обручем: стоя на месте и в движении с изменением интенсивности вращения. Это позволяет получить отличный массажный эффект, улучшающий кровообращение и снижающий риск появления целлюлита.

 

При этом хулахуп можно крутить не только на талии, но и на ногах, бедрах и руках, чтобы привести в порядок и эти зоны. Занятия проводятся под энергичную музыку и действительно очень весело. А овладевшие методикой потом удивляют и радуют различными трюками с обручем друзей и окружающих на различных мероприятиях. Например, на Лондонском марафоне.

 

 

Stiletto

 

Стилетто — это фитнес… на каблуках! Веселая и бодрая тренировка, которая наверняка придется по душе модницам и любительницам шпилек.

 

Стилетто-фитнес изобрели итальянские инструкторы. По их словам, идея родилась из убеждения, что для того, чтобы иметь красивую походку, важно проработать конкретные мышечные группы — мышцы ног, бедер и ягодиц, а также мышцы-стабилизаторы. Укрепление этих групп также необходимо для поддержания равновесия и правильной осанки.

 

Занятия по Stiletto представляют собой ритмичные проходки по подиуму под энергичную музыку: шаги по диагонали, повороты через плечо, а также эффектные остановки. В качестве подготовки к подиумной части делаются упражнения на на баланс — приседания на одной ноге, плие, наклоны и т.п.

Pop Up

 

Динамичная программа, разработанная специально для женщин и направленная на проработку основных проблемных зон представительниц прекрасного пола.

 

Поп Ап — это примерно часовая тренировка, которая состоит из трех блоков. Первый посвящен укреплению мышц бедер и ягодиц, второй — формированию узкой талии, а третий — работе над мышцами рук (трицепсами). В каждом блоке — до пяти сетов по три подхода с 8–20 повторами, между блоками — короткая кардиовставка (прыжки, бег на месте и т. п.). Все эти упражнения позволяют привести мышцы в тонус и избавиться от лишнего веса.

 

Поклонницы программы утверждают, что Pop Up пойдет на пользу всем — не только новичкам, но и опытным фитнесисткам. Уровень сложности упражнений или их подборка, а также количество повторов в каждом подходе  различаются в зависимости от вашего уровня подготовки.

 

Belly Fit

 

Белли Фит представляет собой «микс» традиционного танца живота с элементами африканских танцев, а также пилатеса, йоги и стретчинга. Занятия этим видом фитнеса помогают развить пластичность, улучшить гибкость и даже повысить сексуальность. Автор методики канадка Элис Брейсгердл утверждает, что «Belly Fit — это, пожалуй, лучший вариант для тех, кто стремится не только к идеальной фигуре, но и к высокой самооценке».

 

Каждое групповое занятие по Belly Fit начинается и заканчивается дыхательной медитацией, что способствует нормализации всех обменных процессов и помогает избавиться от лишнего веса и раскрепоститься.

 

Далее следует сессия, состоящая из танцев и упражнений из «мягкого» фитнеса, которые задействуют не только большие, но и мелкие группы мышц: глубокие мышцы спины, тазового дна и живота. Причем, применяющееся в Belly Fit чередование сжатия и расслабления живота в ходе тренировки обеспечивает массаж внутренних органов, улучшая их кровоснабжение.

 

Важно: в течение всей тренировки нужно стараться следить за правильной техникой дыхания и при необходимости снимать мышечное напряжение.

 

Krav Maga

 

Крав Мага — эта энергичная фитнес-версия борьбы в экстремальной ситуации, в основе которой лежит техника самообороны израильской армии. Эта разновидность фитнеса развивает силу и выносливость, улучшает координацію и повышает скорость реакции.

 

В Krav Maga используются элементы из бокса, джиу-джитсу, спортивной борьбы и карате. Что немаловажно, приемы, которые предлагаются в программе, впоследствии могут быть применены не только в зале, но и в реальной жизни.

 

Занятия проходят в виде разыгрывания ряда экстремальных ситуаций, в которых отрабатываются техники боя, в том числе одной рукой, с несколькими противниками и т.д. При этом тренировка не требует специальной одежды и обуви — они лишь должны не сковывать движения.

Читать другие статьи о Кто на новенькое: фитнес-тренды 2014

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи