5 типов животов и как их улучшить

5 типов животов и как их улучшить

10 1

Существует 5 разных типов женского живота, утверждает популярный фитнес-ресурс Bodyrock.tv. И предлагает идеальный вариант тренинга и питания для поддержания каждого из них в идеальной форме.

 

1. «Запаска»

 

У кого бывает:

Люди с таким животом обычно ведут сидячий образ жизни — много сидят на работе и предпочитают отдыхать перед телевизором. Зачастую им также свойственна эмоциональная привязанность к сладкому или алкоголю.

 

Типичные вредные привычки:

- Очень мало спорта;
- Очень много сидения;
- Употребление больших количеств сахара и переработанных углеводов в таких продуктах, как торты, печенье и белый хлеб, а также пристрастие к крахмалистым углеводам, таким как вермишель и белый рис;
- Регулярное употребление алкоголя.

 

План создания талии:

Сократите потребление алкоголя. Спиртное после употребления превращается в чистый сахар и откладывается на вашей талии. Он также не дает вам сжигать жиры, пока организм занят его переработкой. Избегайте обезжиренных и так называемых «диетических» снеков — обычно фасованные продукты содержат много химикатов, рафинированного сахара и соли, а также консервантов и усилителей вкуса. Вместо этого ешьте здоровые, свежие, не переработанные продукты, такие как рыба, яйца, органическое мясо и овощи. Больше двигайтесь! Если у вас сидячая работа, старайтесь ходить на нее пешком и по ступенькам вместо лифта. В обед выходите на прогулку. Тренируйтесь! Если нет времени ходить хотя бы на йогу, делайте в удобном для вас месте и в свободное время такие доступные, но эффективные упражнения, как приседания, выпады, отжимания и т.д.

 

Главный совет:

Если вы регулярно вознаграждаете себя за сложный день куском пирога или заедаете печеньем плохие новости, вам важно напоминать себе, что ощущение собственной привлекательности зависит как от того, как вы выглядите, так и от того, как вы себя чувствуете. И что первый шаг на пути к стройной талии — научиться ощущать счастье без сладких допингов.

 

2. Стрессовый живот                           

 

У кого бывает:

Обычно свойственен тем, кто стремится к совершенству и большим достижениям. Также бывает у тех, кто знаком с синдромом раздраженного желудка, из-за которого происходит вздутие живота. Вес обычно накапливается в районе передней части живота и пупочной области. Когда мы испытываем стресс, наше тело вырабатывает кортизола — гормон, который провоцирует накопление жира вокруг живота. Данный тип живота на ощупь скорее твердый, чем мягкий.

 

Типичные вредные привычки:

- Пропускать приемы пищи;
- Вредить работе надпочечниковой системы употреблением слишком большого количества кофеина;
- Бессознательные вредные перекусы.

 

План создания талии:

Ложитесь спать раньше и спите больше. Недостаток сна нарушает выработку лептина — гормона, который помогает регулировать аппетит и метаболизм. Расслабляйтесь. Попробуйте научиться глубокому дыханию и медитации. Принимайте расслабляющие ванны перед сном. Ограничьте потребление кофе — выпивайте не более двух чашек в день. Попробуйте другие расслабляющие активности, такие как йога, долгие прогулки, плавание или тренировки на выносливость.

 

Главный совет:

Снизить уровень кортизола помогут вечерние антистрессовые упражнения на растяжку и асаны йоги. Также полезным может оказаться употребление ромашкового чая перед сном.

 

3. «Карман»           

 

У кого бывает:

Обычно встречается у занятых мам и женщин, увлеченных карьерой. Они могут быть даже увлеченными посетительницами фитнес-залов — но настолько поглощенными рутиной, что привыкли есть одну и ту же еду и делать одни и те же упражнения. Это позволяет сохранять стройность, но оставляет «карман» в нижней части живота.

 

Типичные вредные привычки:

Выполнение чрезмерного числа скручиваний и использование бесполезных тренажеров, такие как аб-роллеры, может переносить нагрузку на сгибатели бедра и нижнюю часть спины, в результате чего мышцы живота будут выступать, образуя тот самый «карман».

 

План создания талии:

Правильное питание с достаточным количеством волокон чрезвычайно важно для устранения таких проблем пищеварения, как воспаление, вздутие и запор, которые могут усугублять внешний вид низа живота. Хорошие источники природных волокон — зеленые листовые овощи, овсяная крупа и цельнозерновые продукты. Неправильно выполняемые ситапы усиливают ваш прогиб в нижней части спины, что делает ваш «карман» еще более выпирающим. Замените их планками. Попробуйте круговые тренировки, состоящие из последовательного выполнения таких упражнений, как приседания и выпады.

 

Главный совет:

Избавьтесь от воспалительных процессов в желудке, привыкнув пить много воды и есть легко перевариваемые продукты, такие как зеленые овощи и легкие белки, например, рыбу и мясо цыпленка.

 

4. Мамочкин живот

 

У кого бывает:

Обычно такой живот выдает относительно недавно родившую женщину, которая так занята своими материнскими обязанностями, что у нее не хватает времени на себя.

 

Типичные вредные привычки:

- Слишком быстрый возврат к тренировкам и чрезмерное в них старание;
- Нервическое стремление поскорее сбросить лишний послеродовой вес.

 

План создания талии:

Включение в рацион добавок с рыбьим жиром запускает гормоны, сжигающие жир, и выключает гормоны, провоцирующие его накопление. Старайтесь есть и другие здоровые жиры, которые содержатся в таких источниках, как орехи и оливки. Они помогут вам не только сжигать лишнее, но и лучше усваивать витамины, получаемые из пищи. Помимо прочего, они позволят вам лучше справляться с усталостью, что особенно актуально для начинающих мам. Начните укреплять свой живот изнутри с помощью упражнений для мышц тазового дна (известных как упражнения Кегеля). Напрягайте и расслабляйте это мышцы по 15-20 раз пять раз в день. Воздержитесь от ситапов. После родов мышцы белой линии, которые проходят по центру живота, расходятся, и им нужно дать время для восстановления. Худшее, что вы при этом можете делать, это скручивания, из-за которых данные мышцы будут расходиться еще больше. Вместо этого выполняйте упражнение «вакуум в животе».

 

Главный совет:

Старайтесь недолго спать днем, а вечером перед сном выполняйте упражнения на растяжку — они помогут вам восстановить работу гормонов сна и усилить жиросжигание.           

                                         

5. Вздутый живот

 

У кого бывает:

Вздутый живот зачастую может выглядеть плоским с утра и постепенно раздуваться в течение дня из-за газов и воспалительных процессов. Почти всегда это происходит из-за непереносимости или аллергий на те или иные продукты, или же из-за вялого желудка — как результата неправильного питания.

 

Типичные вредные привычки:

Многие из нас всю жизнь едят одни и те же продукты, так и не поняв, что страдают их непереносимостью.

 

 

План создания талии:

Чаще всего встречается непереносимость пшеницы и глютена (который содержится в хлебе, макаронах, пицце и т.д.), из-за которых желудок воспаляется и становится больше. Экспериментируйте, стараясь выяснить, какие продукты ваше тело принимает хорошо, а какие плохо. Сделайте основой своего питания такую здоровую пищу, как свежее мясо, рыба и овощи. Старайтесь больше есть на завтрак и меньше перед сном. Пейте больше воды. Вздутие живота может свидетельствовать о несбалансированности микрофлоры кишечника. Если вы хотите иметь действительно плоский живот, «подлечите» ее с помощью пребиотиков и пробиотиков.

 

Главный совет:

Невероятно, но факт — для этого типа живота лучше всего могут сработать упражнения на дыхание. Попробуйте выполнять следующее каждое утро: лягте на спину, полностью расслабьтесь и постарайтесь глубоко подышать животом в течение 10 минут. Процессу пищеварения может также помочь прогулка после приема пищи.

 

 

По материалу Bodyrock.tv.

Читать другие статьи о 5 типов животов и как их улучшить

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи