Мифы и факты фитнеса

Мифы и факты фитнеса

10 0

Вы упорно занимаетесь в тренажерном зале, но не видите ожидаемых результатов? Возможно, вы делаете что-то не то, или ваши ожидания чрезмерны — скорей всего потому, что ваши представления о фитнесе ошибочны. Проверьте, не являетесь ли вы жертвой самих популярных фитнес-мифов.

Миф: Скручивания — лучший способ добиться кубиков на животе.

 

Факт: Это действительно самое легендарное упражнение для плоского живота, но его нельзя назвать лучшим для устранения жирових отложений в этой зоне. «Поскольку скручивания не сжигают особо много калорий, они не особо помогают избавляться от жира», — говорит профессор физкультуры Колледжа Квинси в Массачусетсе Уэйн Весткотт.

 

Согласно исследованию, проведенному в Государственном университете Пенсильвании, более эффективными для мышц кора, включая пресс, являются не скручивания, а упражнения, задействующие перефирийные мышцы, в том числе плечи и ягодицы. Вы сожжете намного больше калорий, если будете выполнять планки и мостики.

 

Миф: Бег вреден для коленей.

 

Факт: Исследование Стэнфордского университета показало, что колени пожилых бегунов не отличаются худшим состоянием от коленей их ровесников, которые не бегают. Больше вреда коленям приносять контактные виды спорта, такие как, к примеру, футбол

 

Тем не менее, бег не является абсолютно безопасным видом активности. Это особенно касается представительниц слабого пола. «Риск получения серьезных травм от бега у женщин в 4-6 раз выше, чем у мужчин, — говорит Уэйн Весткотт. — Дело в строении женской ноги и дисбалансе силы между квадрицепсами и подколенными сухожиллями, что может вести к повышению вероятности повреждений передних крестообразных связок».

 

Избежать травм помогут тренировки на укрепление всех мышц тела, которые специалисты рекомендуют проводить как минимум дважды в неделю  — в дополнение к бегу. Такие занятия призваны укрепить и нарастить мышцы, поддерживающие колени. «С их помощью вы только улучшите свои беговые показатели и снизите риск трам», — утверждает пресс-секретарь Американского совета по физкультуре Джессика Мэттьюс.

 

Миф: Для того, чтобы получить пользу для здоровья, нужно активно упражняться 45 минут.

 

Факт: Заметно улучшить состояние своей сердечнососудистой системы можно и занимаясь полчаса — или даже всего 10 минут — в день.

Все больше исследований подтверждают высокий потенциал коротких интенсивных тренировок. В эсперименте, проведенным в прошлом году Аризонским государственным университетом, выяснилось, что люди, занимавшиеся активной ходьбой два раза в день по 10 минут, имели менее высокое кровяное давление чем те, кто ходили по 30 минут один раз в день.

 

Тем не менее, хотя коротких тренировок может быть достаточно для поддержания здоровья, их будет мало, если вы ставите перед собой задачу сбросить лишний вес. Мэттьюс рекомендует: для этого вам нужно достаточно интенсивно заниматься как минимум 250 минут в неделю.

 

Миф: Чем сильнее вы потеете, тем больше жира сжигаете.

 

Факт: Если после полуденной пробежки с вас стекло больше потов, чем обычно, это не означает, что вы сожгли больше жира, чем прохладным днем накануне.

«Пот — это биологический ответ, позволяющий вам охладить кожу и отрегулировать внутреннюю температуру тела», — поясняет Джессика Мэттьюс. Таким образом, пот может свидетельствовать не об интенсивности ваших упражнений, а всего лишь о том, что в зале или на улице слишком высокая температура воздуха.

 

Миф: Растяжка помогает телу быстрее восстанавливаться.

 

Факт: Вы можете продолжать растягиваться, если вам это нравится, но недавнее исследование Университета Милана, в ходе которого изучались методы пост-тренировочного восстановления, не выявило значительных изменений уровня лактата в крови (по котрому и определяется усталость мышц) у тех, кто завершает тренировку растяжкой.

 

Весткотт, тем не менее, подчеркивает, что, несмотря на то, что растяжка не уменьшает боль в мышцах и не ускоряет их восстановление, она дает некоторые примущества. В частности, если правильно растягиваться после тренировки, когда тело еще разгорячено, вы сможете повысить эластичность своих суставов.


Миф: Чем больше тренируешься, тем лучше.

 

Факт: «Запланированный отдых также чрезвычайно важен, — говорит тренер знаменитостей Эшли Борден из Лос-Анджелеса. — Вашему телу не обходимо восстановление, особенно после тяжелых тренировочных сессий».

 

Если вы занимаетесь каждый день, то можете травмироваться или перетренироваться, что не позволит вашим мышцам восстанавливаться, а вашему телу совершенствоваться. Это верно в том числе и для бодибилдеров-любителей. Поэтому не забывайте включать в ваш график дни отдыха — через день, если вы начинающий, или раз в неделю, если уже опытный атлет.

 

И не забывайте разнообразить тренировки! «Если вы не добавляете новые упражнения, а выполняете одни и то же, это не только не приведет к прогрессу, но и повысит риск травм», — говорит Валери Уотерс, персональный тренер актрисы Дженнифер Гарнер.

Неожиданные факты:

 

1. Недосыпание может вести к набору веса.

 

Участницы исследования Американского журнала эпидемиологии, которые спали менше  7 часов в день, оказались более склонными к набору лишних килограммов чем те, кто высыпались полноценно. Другое исследование показало, что даже частичное недосыпание увеличивает производство гормона грелина, который вызывает чувство голода.

 

2. Йога не сжигает много калорий.

 

Согласно исследованию Американского соdета по физкультуре, йога не является аэробной активностью, хотя и увеличивает гибкость и силу. Так, с помощью 50-минутной сессии йоги можно сжечь всего 237 калорий, в то время как на велотренажере за то же время сжигается 500-600 калорий.

 

3. Занятия с тяжестями не делают женщин массивными.

 

Даже работающие с серьезными весами женщины не превращаются в мужеподобных качков. «Женщины, как правило, имеют меньше мышечной ткани, и их тела вырабатывают меньше тестостерона, чем мужские», — говорит Мэттьюс. А это означает, что представительницы прекрасного пола физиологически менее склонны к наращиванию мускулатуры.

Читать другие статьи о Мифы и факты фитнеса

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи