Мужская йога: с чего начать

Мужская йога: с чего начать

10 3

Йога — универсальная оздоровительная практика, но мужчин на занятиях обычно намного меньше, чем женщин. Почему? Возможно, потому, что мужчины не представляют себе, с чего начать. Между тем, существуют асаны, которые буквально показаны для мужского организма.

Давайте смотреть правде в глаза: строение мужского и женского тела отличается. Хотя йогой могут в равной степени заниматься и мужчины, и женщины, есть определенные позы, которые могут оказаться более трудными для  мужской анатомии. Следующие 5 простых асан лучше всего подходят для того, чтобы подготовить мужское тело к полноценной практике йоги, приносящей развитие не только гибкости, но и силы.

 

1. Собака мордой вверх

Урдхва Мукха Шванасана. В мужском теле естественным образом основная часть силы концентрируется в верхней его части. Как следствие, часто грудные и плечевые мышцы бывают напряжены, что затрудняет выполнение некоторых упражнений — к примеру, той же планки (Чатуранга Дандасана или «поза посоха на четырех опорах»), которую так любит включать в свои программы тренировок инструкторы по йоге. «Собака мордой вверх» — эффективный способ глубокой растяжки плечевого и грудного отдела. Также эта асана способствует укреплению рук и плечевого пояса, плюс гибкости в области поясницы и шеи.

 

2. Собака мордой вниз

Адхо Мукха Шванасана. «Нижняя собака» дает ряд очень полезных преимуществ как верхнему, так и нижнему отделу тела. В то время как ваша голова свисает под силой тяжести, это помогает снять напряжение с шейного отдела, и еще при этом происходит прилив крови к голове. А когда вы прижимаете пятки к коврику, глубоко растягиваются мышцы бедра и ахилловы сухожилия. Также в этой позе глубоко растягиваются мышцы спины и рук, укрепляется верхняя часть тела и снимается скованность в плечах. «Собака мордой вниз» очень хорошо подготовит вас к выполнению других асан, которые требуют гибкости.

 

3. Скрутка молельщика

Париврита Паршваконасана. Поза «Скрученного бокового угла» невероятно полезна для позвоночника. Как правило, многие мужчины работают в тренажерном зале, не уделяя при этом должного внимания растяжке. А позвоночник нужно хорошо растягивать, после упражнений с отягощениями — особенно. «Боковой угол» устраняет сдавливания позвоночника, увеличивает приток к нему крови, и помогает восстановлению увлажнения межпозвоночных дисков. С помощью этой асаны в центре межпозвоночных дисков удерживается жидкость, что предотвращает их износ и множество проблем со спиной.

 

4. Голубь

Адхо Мукха Капотасана. Поза голубя раскрывает тазобедренный отдел и увеличивает кровоток в тазу, а также растягивает мышцы бедра, ягодичные и поясничную мышцу. Мужчины, как правило, имеют меньшую гибкость в тазобедренных сгибающих мышцах, и эта напряженность через некоторое время может привести к уменьшению диапазона движения. Фасция — это соединительнотканная оболочка, образующая футляры для мышц в организме. Представьте себе, что это пленка для упаковки и длительного хранения пищевых продуктов, которая затвердевает с течением времени. Способ размягчить эту оболочку — глубокая растяжка. Удерживая позу голубя в течение нескольких циклов дыхания, можно со временем расслабить тазобедренные суставы и развить гибкость в этом отделе.

 

5. Поза дерева

Врикшасана. Баланс — это еще один аспект йоги в котором мужчинам часто нужна помощь. Начните с классической асаны для начинающих йогов — позы дерева. Для этого необходимо удерживать равновесие, стоя на одной ноге. Сначала согните правую ногу в колене и прижмите стопу сбоку к лодыжке левой, направив пальцы строго вниз, колено отведите в сторону. Соединив ладони, поднесите руки к сердечному центру и сохраняйте равновесие в течение пяти вдохов. Повторите асану на другой ноге. В следующий раз согнутую в колене правую ногу прижмите к внутренней части икорной мышцы левой ноги, и дальше работайте над тем, чтобы  удерживать баланс, уже прижимая стопу согнутой ноги к внутренней поверхности бедра опорной, поместив пятку как можно выше. Это упражнение укрепляет мышцы ног и позвоночника, тренирует вестибулярный аппарат, развивает устойчивость и чувство равновесия, снимает скованность в плечах. И вообще, после «дерева» появляется ощущение прилива сил, легкости и уверенности в себе.

 

По материалу yogiapproved.com.

Читать другие статьи о Мужская йога: с чего начать

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи