Научно-практические аспекты сжигания жира в организме

Научно-практические аспекты сжигания жира в организме

10 2

Чтобы начать разговор на тему сжигания жира в организме и коррекции веса, необходимо разобраться в некоторых терминах и понятиях. При этом существует ряд основных научно обоснованных принципов, которые надо учесть при составлении программ по коррекции веса. Давайте с ними познакомимся вкратце.

1. Соблюдайте Закон энергетического баланса, т.е. соответствие энергетической ценности, калорийности рациона, нашим энерготратам. В соответствии с первым законом, надо уменьшить энергопотребление, поступающее с пищей, и увеличить энергозатраты (физическую нагрузку), т.е. создать отрицательный энергетический баланс в организме. Необходимо расходовать энергии больше, чем вы получаете с пищей. Для этого необходимо рассчитать индивидуально данные параметры с помощью прибора — анализатора метаболизма.

 

2. Значительно уменьшите потребление легкоусвояемых углеводов. Основную часть углеводов в пище должны составлять сложные, с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс характеризует скорость утилизации углевода и выделения энергии. Чем он выше, тем быстрее идет усвоение. Углеводы с низким гликемическим индексом обеспечивают длительное снабжение энергией, а с высоким — быстро расходуются и часто провоцируют отложение жира.

 

3. Исключите из рациона насыщенные (животные) жиры, заменив их ненасыщенными жирами из растительных масел. Отлично подойдут нерафинированные масла — оливковое, подсолнечное, соевое, кукурузное, а также омега-жирные кислоты из рыб холодных морей.

 

4. Обеспечьте достаточное поступление полноценных белков. Они входят в состав ферментов, участвующих в обмене жиров и липопротеидов-переносчиков жирных кислот. Их дефицит в рационе питания обуславливает развитие ожирения.

 

5. Не следует резко уменьшать калорийность рациона. Рекомендуется снижать индивидуальную суточную энергетическую потребность в виде пищи на 500 калорий со снижением общей массы тела на 450-500 г в неделю.

 

6. Питайтесь небольшими порциями и часто. Ешьте понемногу 4-5 раз в день. Ваш желудок уменьшится в объеме, и насыщение будет наступать быстрее, от меньшего количества пищи.

 

7. Пейте больше воды, она необходима для усиления биохимических реакций по переработке жира. При недостатке жидкости в организме замедляются процессы метаболизма. Вода способствует, особенно во время тренировок, выведению продуктов распада, токсинов, разрушенных жировых клеток.

 

8. Пейте зеленый чай! Этот напиток содержит биологически активные вещества — полифенолы, природные антиоксиданты, нормализующие обмен веществ в организме.

 

9. Помогите организму ускорить сжигание жира. Этому способствует любая физическая активность, причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Для более эффективного сжигания жира следует несколько раз в неделю по 40-60 минут в день заниматься аэробной гимнастикой. Аэробные упражнения (ходьба, бег или езда на велосипеде) — виды физической активности, при которых непосредственно сжигается жир. Они ускоряют утилизацию кислорода тканями, что помогает активному жиросжиганию.                                                                                                                                                           

 

10. Включайте в рацион свежие овощи и фрукты с высоким содержанием витамина С (цитрусовые, особенно  грейпфруты, киви, клубнику) и витамина А (морковь, тыкву, шпинат, капусту, дыню).

 

11. Употребляйте как можно больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка — это компонент растительной пищи, который, не усваиваясь организмом, проходит транзитом через кишечник. По-простому, это натуральный адсорбент, который работает как губка, впитывающая в себя жир и токсины, и к тому же прекрасно очищает кишечник. Например, клетчатка, содержащаяся в овсе, замедляет процесс всасывания жиров, токсинов и углеводов, помогая таким образом поддержать баланс сахара в крови.

 

12. Избегайте  депрессии и негативных стрессов! Они провоцируют организм к ожирению как виду защитной реакции. Если вы чувствуете, что все-таки подвергаетесь этим отрицательным воздействиям, то встряхнитесь, отвлекитесь любым способом, займитесь чем-нибудь приятным. Даже попейте успокаивающие травки, антидепрессанты (успокаивающие препараты угнетают метаболизм, но это все же меньшее зло, чем депрессия).

 

13. Обеспечьте себе хороший, «сладкий» сон! Для обеспечения нормального функционирования, начиная с функции памяти и заканчивая работой сердца, организм человека нуждается в 7-9 часах полноценного и глубокого сна.

 

14. Для ускорения процесса сжигания жира специально разработаны препараты — жиросжигатели и диетические добавки. Сжигатели жира — это препараты, действие которых направлено на избавление от излишков жира в организме. Несмотря на активные заверения производителей данного вида препаратов в их эффективности, стоит отметить, что работают они только в условиях соблюдения сбалансированной диеты и при регулярных физических нагрузках. При этом они оказывают действие на организм в достаточно короткие сроки.

 

15. Для контроля и коррекции веса используют заменители питания, которые содержат основные необходимые питательные вещества для организма и исключают в своем составе вредные компоненты пищи (животные жиры, легкие углеводы и др.). Кроме того, они малокалорийны и легко используются в виде батончиков или коктейлей. Рекомендуется заменять ими максимум 2 приема пищи.

Читать другие статьи о Научно-практические аспекты сжигания жира в организме

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи