Не дай себе засохнуть: вода и тренировка

Не дай себе засохнуть: вода и тренировка

9 3

Миф о том, что пить во время тренировки нельзя, давно развеян — выполняя упражнения, пить не только можно, но и нужно! Какие же именно жидкости и в каких количествах лучше потреблять, тренируясь?

Важное правило: не ждите, когда почувствуете жажду, делайте несколько глотков воды между упражнениями или даже подходами. Помните, что когда у вас пересохло в горле, это уже свидетельствует об обезвоживании. А уже при 2%-ном обезвоживании тренировка становится вялой и малоэффективной.

Почему так важно пить, не дожидаясь жажды? Все дело в том, что интенсивная тренировка подавляет работу соответствующих рецепторов в горле и ЖКТ, а значит вы можете почувствовать наступление жажды слишком поздно. Кроме того, датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность и с возрастом. Именно потому взрослым людям рекомендуется пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

 

Запомните следующие симптомы обезвоживание, при обнаружении которых следует не просто срочно выпить виды, но и ненадолго прервать тренировку:

 

- сухость во рту;
- сухие или даже потрескавшиеся губы;
- головокружение;
- усталость;
- головная боль;
- раздражительность

 

Чтобы уберечь себя от таких проявлений, выпивайте стакан воды прямо перед началом тренировки, а затем делайте пару глотков не реже чем каждые 10-15 минут. Объем жидкости, которую вам нужно будет потреблять, зависит от того, насколько интенсивно вы занимаетесь и насколько сильно потеете. Во время тренировок вам следует обеспечивать себе не просто гидратацию, а супергидратацию организма. Обычно это означает, что за время тренинга, длящегося в пределах часа, нужно выпивать не менее 1 литра воды.

 

Если тренировка длится больше часа, то желательно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60 г углеводов в час. Больше 60 г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

 

Помимо воды, во время тренировки можно пить свежевыжатые фруктовые соки. Если в зале нет бара, где давят соки, не поддавайтесь соблазну выпить сок из пакетика. Помните, что магазинные соки, даже если их украшают надписи о натуральности и отсутствии сахара, никакой пользы не приносят. Самым лучшим соком для тренировки является свежевыжатый апельсиновый сок, разведенный водой в пропорции 1:1.

Читать другие статьи о Не дай себе засохнуть: вода и тренировка

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи