О важности регулярных тренировок

О важности регулярных тренировок

9 0

Для того, чтобы от ваших занятий фитнесом, кроссфитом или бодибилдингом был толк, заниматься нужно регулярно. Обычно рекомендуется посещение зала 3-4 раза в неделю. Почему советуют именно такое количество тренировок, и для чего так важна регулярность? Попробуем разобраться.

Механизм наращивания мускулатуры довольно прост. Чтобы мышца росла, она должна быть порвана. Это называется эффектом суперкомпенсационного восстановления: организм создает больше мышечных нитей, чем было повреждено, с целью подготовиться к аналогичной нагрузке в будущем. Фаза суперкомпенсации обычно наступает на 5-6 день после тренировки и длится буквально день-два. Далее все еще проще — если нагрузка не повторяется в течение 7-8 дней, тело возвращается в исходное состояние; условия среды не вынуждают его иметь дополнительный запас прочности.

 

Логический вывод: чтобы непрерывно расти, нужно непрерывно тренироваться. Лучше избегать сколько-нибудь существенных перерывов в занятиях. Обычно на восстановление маленькой группы мышц, а также нашей нервной системы требуется 36-48 часов, а для той или иной большой группы мышц и после интенсивной тренировки может понадобится 4-5 суток. Например, после тяжелой тренировки ног ЦНС вообще может восстанавливаться до 7 дней. Поэтому опытные атлеты обычно включают одну высокоинтенсивную тренировку в неделю, а во все остальные дни тренируются в более умеренном режиме. Отсюда привычные 3 занятия в неделю для разных групп мышц — с перерывом в день вы даете организму оптимальный объем отдыха и нагрузки.

 

По вышеупомянутой же причине на каждой тренировке нагрузку следует несколько увеличивать. Иначе тело, уже приспособившись к заданному ее уровню, перестает строить новые волокна.

 

Для новичка все это актуально еще и потому, что он изначально работает с небольшими весами, с помощью которых порвать мышечную ткань довольно сложно. Это основная причина, почему начинающие занимаются по базовым схемам. Для них важнее всего не давать мышцам отдыхать больше положенного, накопить достаточное количество микроповреждений для прорыва всей ткани.

 

Опытный спортсмен рискует подорвать прогресс, пропуская тренировку, в гораздо меньшей степени, чем новичок. Однако систематические прогулы не дадут возможности прогрессировать и ему, и даже могут привести к диспропорциям в развитии — если игнорируется какая-то одна тренировка, например, на ноги.

 

Впрочем, как правило, пропускать занятия свойственно скорее новичкам. При этом именно им после прогулов приходится долго и упорно наверстывать упущенное.

 

Вывод? Хотите построить красивое гармоничное тело — приучайте себя к регулярным походам в зал!

Читать другие статьи о О важности регулярных тренировок

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи