Паулина Нордин: Разрушаем мифы. Часть 2

Паулина Нордин: Разрушаем мифы. Часть 2

9 1

Фитнес-модель из Швеции призывает не следовать шаблонным методам тренировок и диет, а изучать свое тело — и анатомию с физиологией в целом, чтобы относиться к тренингу вдумчиво и без предрассудков.

В прошлый раз мы привели первую часть опровержений мифов о тренировках и питании от Паулины Нордин. Принимайте следующую порцию!

 

Миф 16: После 30 лет обмен веществ в женском теле замедляется, и женщина обречена на то, чтобы полнеть. С этим ничего не поделать

 

Реальность: Причина замедления обмена веществ в том, что снижается уровень выработки гормонов, и мы начинаем вести менее активный образ жизни. Если вы не будете правильно тренироваться и питаться, то будете полнеть и терять форму. К сожалению, чем старше становится человек, тем заметнее становится, тренирует ли он свое тело или нет.

 

Миф 17: После 40 лет не имеет смысла заниматься силовыми тренировками, потому что мышцы уже не растут

 

Реальность: Накачать мышцы можно в любом возрасте. Пока вы тренируете ваши мышцы и подпитываете их необходимыми нутриентами, ваше тело будет соответствующим образом на это реагировать. Действительно, с возрастом набор мышечной массы становится все более сложной задачей, но, как и во всем остальном, если вы приложите усилия, вы получите хорошие результаты.

 

 

Миф 18: Чтобы заполучить пресс, нужно делать скручивания не менее, чем на 6 подходов

 

Реальность: Плоский живот зависит от того, насколько тонкий слой кожи с подкожным жиром его покрывает. Если вы едите слишком много, ваши мышцы пресса будут оставаться закрытыми слоем жира. Мышцами брюшного пресса есть у каждого из нас с рождения. Нужно лишь избавиться от жира, чтобы сделать их видимыми.

 

Миф 19: Раз в неделю можно полностью расслабляться: есть и пить, сколько влезет

 

Реальность: Это верно только для людей, которые не стремятся быть в форме. Помните, что алкоголь препятствует жиросжиганию, а также снижает самоконтроль — под воздействием алкоголя мы склонны есть вредные продукты и перестаем контролировать количество съеденного.

Миф 20: Для того, чтобы оставаться в форме, нужно оставаться в «зоне сжигания жира»

 

Реальность: Понятие зоны сжигания жира появилось, когда исследования показали, что тело сжигает больше калорий при более низкой интенсивности кардиотренировок, чем при более высокой. Тем не менее, это исследование не учитывает расход калорий, которые вы сжигаете после своей тренировки. После высокоинтенсивной кардио-тренировки вы будете продолжать сжигать калории даже после выхода из тренажерного зала. Высокая интенсивность тренировки обычно работает лучше. В конце концов, потеря веса сводится к тому, что вы тратите больше, чем потребляете.

 

Миф 21: Если продукт не содержит калорий, я могу принимать его в любых количествах

 

Реальность: На самом деле, продуктов без калорий не существует. Низкокалорийные сиропы, джемы, соусы не могут в действительности называться безкалорийными, если в них содержится более 5 калорий на порцию. В действительности, большинство из этих продуктов содержат примерно 5 калорий на порцию, поэтому, если вы собираетесь опустошить всю бутылку, то получите 60 калорий. Кажется немного, но это небольшое количество калорий, не представляющих собой полноценное питание, точно не приблизит вас к вашим целям.

 

Миф 22: Здоровье снаружи означает здоровье внутри

 

Реальность: Совсем не обязательно! Многие симптомы, дефекты, отравления и болезни проходят скрыто. Они никак не проявляют себя снаружи и никак не сигнализируют о своем появлении. Вы никогда не узнаете о здоровье ваших органов и костей, если вы не проведете необходимые обследования.

 

Миф 23: Похудеть или вырасти можно локально

 

Реальность: Локальные трансформации невозможны, если только речь не идет о липосакции. Если бы это было не так, вам бы не встречались женщины с «тяжелым низом» или мужчины с большими животами. Похудение или рост мышц происходит только комплексно, при этом скорость трансформаций в разных участках тела зависит от вашей генетики.

 

Миф 24: Протеиновый батончик — отличная замена обычного блюда

 

Реальность: Это не так. Если только вы не готовите их сами, протеиновые батончики — это продукты высокой переработки, на переваривание которых ваше тело тратит меньше калорий, что делает их менее полезными, чем нормальная пища. Я люблю протеиновые батончики, но ем их как лакомство — вместо тех же «Сникерсов».

 

Миф 25: Добиться проработанных мышц можно, поднимая легкие веса на много повторов

 

Реальность: Отдельные мышцы начинают проявляться, когда у вас есть хорошая мышечная масса и низкий процент жира. Если вы будете тренироваться только с маленькими весами, вы не наберете мускулатуру. А если у вас не будет мускулатуры, вы не будете сжигать много жира. Точно так же, даже если у вас будет низкий процент жира, но мало мышц, вам будет нечего демонстрировать.

 

Миф 26: Углеводы содержатся только в хлебе, макаронах и сладостях

 

Реальность: Неверно. Углеводы есть также в кашах, крахмале, фруктах, овощах, молочных продуктах, семенах и орехах.

 

Миф 27: Единственный источник кальция — молочные продукты.

 

Реальность: Кальций можно получать и из веганских источников, таких как брокколи и семена кунжута, но для того, чтобы покрывать рекомендованную норму, съедать их придется много! При этом нужно помнить, что если вы сидите на диете для похудения, то употреблять много кунжута в день вам нельзя: чашка этого продукта даст вам 1400 мг кальция, но при этом целых 825 калорий! 900 грамм брокколи — это 426 мг кальция, но в этой капусте содержится также щавелевая кислота, которая ухудшает его всасывание. Морские водоросли, такие как хидзики, в дополнение к высокой концентрации кальция содержат мышьяк. Хорошим выходом из положения могут стать диетические добавки, но для того, чтобы получать достаточно кальция из них, внимательно рассчитывайте дозировку!

Миф 28: Если вы хотите приобрести соревновательную форму, вам придется есть только курицу и брокколи

 

Реальность: Это миф «старой школы» бодибилдинга, происходящий из недостатка знаний о нутриентах и их предназначении. Если вы будете питаться только 2-3 продуктами, то будете испытывать дефицит питательных веществ. К тому же, кто захочет каждый день есть только курятину и капусту?

 

Миф 29: Авокадо и арахисовое масло — это «чистые» продукты, которые помогают терять вес

 

Реальность: Здоровые жиры — важная часть диеты, но важно соблюдать сбалансированность питания. Ориентация сугубо на чистоту продуктов не поможет вам похудеть. Можно есть исключительно «чистую» пищу и сохранять при этом лишний вес.

 

Миф 30: Йога поможет вам похудеть

 

Реальность: Если только это не «горячая» йога, этот вид активности не сжигает много калорий, поскольку не требует большого расхода кислорода. В то же время йога не стимулирует рост мышц так, как это делает силовой тренинг. Большинство йогов и йогинь с проработанными мышцами практикуют также тренировки с весами. Конечно, если вы будете мало есть, то у вас проявятся мышцы и от занятий йогой, но объема им это не добавит.

Читать другие статьи о Паулина Нордин: Разрушаем мифы. Часть 2

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи