Пережить Новый год: 7 фитнес-советов

Пережить Новый год: 7 фитнес-советов

9 1

Целый год вы упорно занимаетесь, соблюдаете диету и не злоупотребляете вредностями, но вот наступают новогодние праздники… и становится очень сложно оставаться в привычном ритме и режиме. Как же отпраздновать Новый год, не пожертвовав достигнутыми фитнес-результатами?

Со спортом все просто: большинство фитнес-клубов работают и в праздники. Более того, в праздники большинство из них пустеют — раздолье для тех, кому нравится заниматься, когда в зале мало людей. Остается только поставить перед собой задачу не пропускать тренировки.

 

Сложнее с диетой. Почти все мы отмечаем Новый год в кругу родных и близких, а те, если только они не такие же фитнес-фанаты, чаще всего привыкли праздновать с кулинарным размахом. А когда стол ломится от всяческих оливьешек и холодцов, трудно удержаться в рамках запланированного баланса КБЖУ. Опять же — какой же Новый год без алкоголя.

 

В общем, совсем без потерь в плане фитнеса пережить новогодние праздники сложно, а вот минимизировать их — можно. Для этого воспользуйтесь следующими семью советами:

1. Празднуйте активно

 

Где бы вы ни отмечали Новый год, постарайтесь превратить праздник в активное времяпрепровождение. Если вы вместе с друзьями занимаетесь его организацией, заранее придумайте, как устроить празднование события, например, где-нибудь на природе, включив в него какие-то полуспортивные состязания. Если приглашены в какую-то компанию, предложите поиграть в активные игры. В общем, не сидите все время за столом — двигайтесь!

 

2. «Все свое носи с собой»

 

Не хотите объедаться традиционными высококалорийными новогодними блюдами в гостях? Приготовьте сами диетическое мясо или салат, и внесите свой вклад в оформление праздничного стола. И хозяевам дома будет приятно, и ваше тело скажет вам спасибо.

3. Не приходите на праздник голодными

 

Известно, что на голодный желудок не стоит ходить ни за покупками — купите больше, чем планировали, ни в гости — велика вероятность переедания. Не ждите наступления новогодней ночи — перекусывайте до ее начала. Тогда за праздничным столом вы не будете накидываться на оливье и копченую курицу, а сможете контролировать свой аппетит.

 

4. Следите за жирами и углеводами

 

За столом отдавайте предпочтение блюдам, в которых меньше жира и углеводов. Отдавайте предпочтение салатам из овощей, морепродуктам, фруктам — в не пище, щедро приправленной майонезом или содержащим много сахара. Помните, что такая еда — это не только лишние килограммы, но и шанс на себе испытать, что такое болезни печени, селезенки и других органов.

5. Больше — далеко не всегда лучше

 

Контролируйте размер порций. Если вы будете в состоянии съесть всего по одной столовой ложке каждого блюда и не сорваться в обжорство, можете даже особо не обращать внимания на то, что едите: столовая ложка жирного майонеза или очень сладкого торта не нанесут вашему телу и здоровья большого вреда.

 

6. Пейте на здоровье

 

Мы уже писали о том, что не всякий алкоголь одинаково вреден. Если во время новогоднего застолья алкоголя вам не избежать, выбирайте те напитки, которые сочетаются с фитнесом: сухие вина, в том числе шампанское брют. Однако контролируйте количество! Не забывайте о том, что алкоголь — второй по калорийности нутриент после жира: в 100 г чистого спирта содержится 700 ккал. Кроме того, алкоголь ослабляет контроль, и чем больше вы пьете, тем больше, скорей всего, будете и закусывать. Поэтому пейте меньше — смакуйте вино, а не заливайте его в себя бездумно.

 

7. Безалкогольные напитки тоже опасны

 

Даже если у вас достаточно силы воли для того, чтобы отказаться от алкоголя в новогоднюю ночь, это не повод расслабляться: разрекламированные «новогодние» газированные напитки — плохая альтернатива. То же касается магазинных соков, в которых обычно слишком много сахара и сторонних компонентов. Следите за тем, чем запиваете тщательно выбираемую диетическую еду за новогодним столом!

Читать другие статьи о Пережить Новый год: 7 фитнес-советов

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи