Первый полумарафон: 8 шагов подготовки

Первый полумарафон: 8 шагов подготовки

10 0

Вы уже привыкли бегать на дистанции более 5 километров, и задумываетесь о том, чтобы пробежать свой первый полумарафон? Пройдитесь по следующему проверочному списку, чтобы убедиться, готовитесь к этому свершению правильно.

1. Выберите место

 

Бег — это не только отличный фитнес, но еще и активность, которая может открыть вам целый новый мир, позвав в путешествие по самым интересным беговым мероприятиям мира. Но будьте предусмотрительны: если вы начинающий, учитывайте проблемы, которые могут усугубить ваш первый крупный забег далеко от дома. Если вы летите для этого в другую страну, постарайтесь прибыть заранее, чтобы иметь время на акклиматизацию. Если это страна с экзотической кухней, будьте с ней осторожны накануне забега, чтобы он неожиданно не сорвался из-за проблем с желудком. После него можете позволить себе все, что угодно!

2. Планируйте наперед

 

Многие планы подготовки к полумарафону рассчитаны на 10 недель. Но если вы начинающий бегун, лучше выбрать забег, который будет через полгода. Таким образом вы выгадаете себе больше времени на подготовку, лучше войдете в тренировочный режим, а также предусмотрите время на лечение возможных микротравм, с которыми сталкиваются начинающие (такие как натертые ноги и тому подобные). Составляя план, обращайте внимание на то, чтобы ключевые периоды тренировок не пересекались с большими праздниками и прочими отвлекающими моментами.

 

3. Регистрируйтесь заранее

 

Чем раньше вы выберете подходящий забег, и чем раньше на него зарегистрируетесь, тем лучше. Во-первых, у вас будет больше времени на подготовку и соответствующие тренировки. Во-вторых, практически на всех марафонах ранняя регистрация обходится дешевле, зачастую значительно. Если выбранный марафон проходит не в вашем городе, это еще и даст вам возможность заранее обзавестись авиабилетами — что тоже обычно выгодно. Наконец, заранее покончив с такого рода техническими моментами, вам не нужно будет больше о них волноваться, и вы сможете посвятить все свое внимание и силы непосредственно тренировкам. При этом тот факт, что все уже подготовлено и оплачено, может стать дополнительным стимулом к тому, чтобы не пропускать тренировочные пробежки.

4. Учитывайте условия

 

Готовясь к полумарафону, отстоящему от вас по времени и/или расстоянию, учитывайте температурные и погодные условия, в которых он будет проходить. В идеале они должны не слишком отличаться от тех, в которых вы тренируетесь. Но если вы начинаете готовиться — за полгода — к летнему марафону еще зимой, понятно, что это невозможно. В таком случае подумайте о том, не лучше ли проводить хотя бы часть тренировок в помещении, то есть при достаточно высокой температуре. Обычно легче всего бежится весной или осенью, поэтому для первого полумарафона идеально было бы зарегистрироваться на осенний забег, и готовиться к нему в весенне-летних условиях.

 

5. Подумайте о размере

 

Учтите и этот момент: на самых знаменитых забегах вам придется бежать с десятками тысяч других участников. Насколько комфортно вы будете себя чувствовать? Одни люди в толпе заряжаются энергией, другие, напротив, испытывают неудобства. Если вы не привыкли бегать в больших группах, при большом стечении зрителей, возможно, для первого полумарафона вам стоит выбрать мероприятие меньшего масштаба.

6. Убедитесь в организации

 

Преимущество крупного бегового мероприятия — обычно хорошая организация: достаточное количество пунктов питания и помощи на трассе и т.п. Если выбираете полумарафон рангом попроще, внимательно ознакомьтесь с условиями. Не стесняйтесь задавать уточняющие вопросы организаторам — для того, чтобы успешно преодолеть первую большую дистанцию, вам нужно чувствовать себя достаточно комфортно и уверенно. Для комфорта — и если вы привыкли бегать под музыку, с плеером, — проверьте даже, не существует ли на выбранном вами забеге запрета на использование аудиоустройств. В некоторых случаях подобный запрет прописан в правилах.

 

7. Выберите поверхность

 

Внимательно ознакомьтесь с маршрутом выбранного полумарафона: по какой поверхности он проходит — грунту, асфальту или, может, вообще брусчатке? Много ли на нем спусков и подъемов? Пролегает ли он по центру мегаполиса или по сельской местности? Учитывайте это в процессе подготовки — старайтесь тренироваться в похожих условиях.

8. Засекайте время

 

На некоторых полумарафонах установлены жесткие временные лимиты — например, на забег отводится всего 3 часа. На других время неограниченно, и в правилах прописывается, что желающие могут маршрут хоть пройти. На одних отставших бегунов подбирают на транспорте, на других добраться до финиша можно только своими силами. Временные рамки могут быть установлены и для тех же пунктов медицинской помощи. Заранее узнайте подобные подробности, и будьте готовы! А если не готовы и не уверены в своих силах, лучше перенесите свой первый полумарафон на более позднее время.

 

Удачного первого полумарафона!

Читать другие статьи о Первый полумарафон: 8 шагов подготовки

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи