По понятиям: анаболизм, катаболизм, метаболизм

По понятиям: анаболизм, катаболизм, метаболизм

10 0

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, то эти термины могут вводить вас в ступор. Что такое метаболизм или обмен веществ, вы, скорей всего знаете, а с остальными –измами мы попробуем разобраться сейчас.

На самом деле, анаболизм и катаболизм образуют тот самый метаболизм. Но для того, чтобы понять, как это происходит, нужно лучше ознакомиться со всеми процессами, которые происходят в нашем организме, и которые особенно проявляются и приобретают особую важность, когда мы начинаем активно тренироваться.

 

Анаболизм

 

Анаболизм — это совокупность химических процессов, проходящих в нашем теле и направленнях на образование новых тканей и клеток. Примером анаболизма является синтез белков и гормонов, накопление жиров и создание мышечных волокон.

 

Не нужно ошибочно полагать, что анаболизм — это исключительно процесс наращивания мышечной массы. На самом деле это также синтез гликогенов, который приводит к накоплению жировых отложений. Для того, чтобы этого не происходило, пополнять запасы энергии в организме следует пищей с високим содержанием протеина. Кроме того, если ваша цель — увеличение мышечной массы, следите за тем, чтобы поступление калорий было достаточным.

Усилить процесс анаболизма можно, в основном, двумя способами:

 

1. Белковая пища. Когда вы увеличиваете процент протеина в своем рационе, у вас появляется больше «строительного материала» для клеток и мышечных тканей. Однако важно помнить, что белок не будет приносить пользу в сочетании с низкокалорийной пищей, так как в этом случае в организме не будет хватать энергетических запасов. Поэтому меню спортсмена должно быть максимально сбалансировано с учетом регулярности, степени и количества физических нагрузок.

 

2. Уменьшение катаболизма. Один из самых непростых методов, хотя на первый взгляд может показаться довольно простым. Для того чтобы снизить катаболические процессы в организме и повысить анаболизм, необходимо много спать, вести здоровый образ жизни, соблюдать правильный режим питания, избегать переутомления и стрессовых ситуаций, а также тренироваться не на износ организма, а по мере своих сил.

 

Катаболизм

 

Процесс катаболизма — это противоположность анаболизма. Если при анаболизме происходит создание новых клеток и мышечных волокон, то при катаболизме — напротив, расщепление сложных веществ до более простых, а также распад старых частей и окисление веществ.

 

Скорость и интенсивность катаболизма зависит от гормонов. Например, глюкокортикоиды усиливают  разложение белков и аминокислот, но при этом препятствуют образованию глюкозы. И инсулин на оборот — ускоряет катаболизм глюкозы, но тормозит расщепление белков. В катаболизме участвуют также такие извесные гормоны, как адреналин, который усиливает происходящие в организме процесс, и тестостерон, отвечающий за преобладание анаболизма в обмене веществ в организме.

 

Важно понимать, что катаболизм — это не что-то вредное. Не следует воспринимать его исключительно как процесс, из-за которого разрушаются с трудом наращиваемые мышцы. Катаболизм — это еще и источник энергии, без которой невозможны полноценные тренировки. Кроме того, в ходе катаболизма происходит распад не только мышечных волокон, но и жирових отложений (за счет уменьшение количества липидов).

Метаболизм

 

Рассмотренные выше процессы — это и есть то, из чего состоит общеизвестный метаболизм, называемый также обменом веществ. Здоровый метаболизм складывается из процессов распада в сочетании с процессами обновления, которые протекают без сбоев и нарушений. Таким образом, обмен веществ можно описать простой формулой А=B+C, в которой А — это метаболизм, а В и С — соответственно анаболизм и катаболизм.

 

Помимо непрерывности и равномерности, для метаболизма важна скорость. Быстроту расщепления белков, жиров и углеводов и построения новых клеток и тканей определяют следующие факторы:

 

Пол

 

Изначально у мужчин метаболизм протекает на 10-20% интенсивнее, чем у женщин.

 

Возраст

 

После 25 лет скорость метаболических процессов снижается на 2-3% каждые 10 лет.

 

Вес

 

Чем он оптимальнее и чем больше в его структуре мышечной массы и меньше жировых отложений, тем быстрее происходит процесс метаболизма в организме.

 

Физические нагрузки

 

При регулярных занятиях спортом метаболизм значительно ускоряется — на 20-30% в течение первых двух часов после тренировки и на 5% в течение суток.

Формула успеха

 

Как мы видим, анаболизм и катаболизм — процессы по сути своей противоположные, но являющиеся частью единого целого: метаболизма, представляющего собой основополагающий обмен веществ в человеческом организме. И чем более сбалансированно они работают, тем лучше здоровье и общая физическая форма человека.

Читать другие статьи о По понятиям: анаболизм, катаболизм, метаболизм

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи