Праздники в стиле фитнес

Праздники в стиле фитнес

0 0

Часто после праздников остаются не только приятные воспоминания, но и лишние килограммы. Причиной тому калорийные лакомства и алкоголь, от которых в приятной дружеской компании сложно отказаться.

Доказано, что наиболее опасными для фигуры являются первые моменты празднования, поскольку увидев ломящийся от деликатесов и «вкусняшек» стол сложно не сорваться. А главный секрет — в сдержанном отношении к еде и правильном балансе между употребляемыми продуктами.

 

Следующие 10 правил помогут вам не ограничивать себя в удовольствиях и одновременно не навредить своей фигуре.

 

1. Не голодайте про запас

 

Самая большая ошибка, которую многие совершают  — ничего не есть целый день перед праздничным застольем. Также существует ошибочный миф о том, что частый прием пищи неизбежно приводит к накоплению в организме жира. Однако лучшим разрушением данного мифа является интервальное голодание, которое строится по формуле 16 + 8 часов, в которой 16 часов — это время, которое отводится на голодание (употреблять можно только воду), а 8 — на прием пищи.

 

В праздничные дни можно перейти к формуле 8 + 4. Таким образом вам проще будет контролировать количество потребляемых калорий, а временного окна, отведенного на голодание, достаточно будет для того, чтобы ваш организм исчерпал гликогенные запасы и начал в качестве «топлива» использовать жир.

2. Насыщайтесь протеинами

 

Если же вы придерживаетесь стандартного принципа интервального голодания 16 + 8, то в праздничные дни вам будет крайне сложно четко соблюдать 8-часовое окно для еды. В этом случае вам поможет протеин.

 

Белок является лучшим способом избавиться от чувства голода и при этом максимально избежать накопления жира в организме. Поэтому насытив организм протеинами, вы без особого труда сможете контролировать количество потребляемой за праздничным столом жирной пищи и углеводов.

 

3. Напроситесь в помощники

 

Да-да, если вы планируете праздновать с друзьями, то предложите свои услуги в подготовке праздничного застолья. Таким образом вы сможете «облегчить» некоторые блюда. Например, заменив в салатах майонез на йогурт либо нежирную сметану, а колбасу на отварное мясо (естественно с согласия хозяйки). В конце концов, вы с успехом можете сами приготовить что-то полезное дома и принести с собой в виде угощения.

4. Ешьте в правильной последовательности

 

Если ваша цель — вкусно поесть, но при этом отказаться от алкоголя и сладких десертов, то начните свое застолье с овощей (желательно свежих). Содержащаяся в них клетчатка в желудке набухнет и быстро создаст ощущение сытости. Далее оптимально будет приступить к белковой пище, чтобы окончательно избавиться от чувства голода. И только потом можете приступать к жирным деликатесам.

 

Такая последовательность употребления продуктов за праздничным столом позволит вам максимально насытиться и в то же время избежать переедания. Во-первых, вы уже не сможете переесть, а, во-вторых, если вы все-таки переедите, то пищевые волокна клетчатки не позволят усвоиться значительной части жира.

 

5. Будьте осторожны с алкоголем

 

Конечно, вовсе не обязательно в праздничные дни полностью отказываться от алкоголя. Но, тем не менее, стоит помнить, что алкогольные напитки весьма калорийны. К тому же алкоголь очень быстро нарушает самоконтроль и разжигает аппетит. Поэтому в праздничные дни необходимо очень тщательно подсчитывать ежедневное общее количество набранных вами калорий и необходимых для вашего организма макро- и микроэлементов, а также клетчатки.

 

И возьмите себе на заметку: чтобы максимально оградить себя от перебора нежелательных калорий, просто разбавляйте потребляемые алкогольные напитки водой либо чередуйте, например, бокал вина с бокалом негазированной воды или разбавленным водой фрешем.

6. Ешьте с маленьких тарелок

 

Самые пагубные последствия для вашей фигуры в новогодние праздники может принести бездумное поедание за компанию всего, что имеется на праздничном столе. Чтобы не поддаться соблазну, пользуйтесь маленькими тарелками. Во-первых, если ваша вечеринка намечается в виде фуршета, то маленькую тарелку удобнее держать в руках. А, во-вторых, что намного важнее, маленькая тарелка быстрее наполняется, и вы меньше съедите.

 

Впрочем, вы можете не беспокоиться, если максимально наполните свою тарелку свежими овощами, а дополните маринованными оливками, артишоками, спаржей. Конечно же, не забудьте про виноград, яблоки, груши, ананас и цитрусовые. Ну и побалуйте себя еще небольшим количеством постной ветчины или морепродуктами. А вот от вкусного сыра, приготовленного в панировке или во фритюре, лучше отказаться, поскольку калорийность даже маленького кусочка подобного лакомства одним махом перечеркнет все ваши старания в спортивном зале.

 

6. Не спешите

 

Существует еще один традиционный способ, как можно спасти свою фигуру не только за праздничным столом, но и в повседневной жизни. Для этого достаточно всего лишь наслаждаться едой, то есть, кушать медленно, не торопясь (ведь у вас впереди весь вечер!) и тщательно пережевывая.

 

Секрет данной методики очень прост: для того, чтобы сигналы о насыщении организма поступили к вашему мозгу, необходимо некоторое время. Поэтому, по-настоящему наслаждаясь едой, вы получите реальный шанс остановиться именно в тот момент, когда вы насытитесь, а не переедите.

7. Пейте воду правильно

 

Еще одно ошибочное мнение, что большим количеством воды можно перебить аппетит. Таким способом действительно можно быстро наполнить желудок. Но стоит учесть, что разбавление водой пищеварительных соков приводит к замедлению переваривания пищи, а следовательно вызывает брожение. Поэтому воду во время еды следует пить понемногу — по 1-2 мелких глотка. И, конечно же, не газированную.

 

8. Не растягивайте праздник на целый месяц

 

Веселья хочется всегда, но стоит ли расплачиваться за это лишними килограммами? Постарайтесь максимально ограничить свои пиршества по времени. Наверняка у вас найдется много поводов для того, чтобы собираться с друзьями за праздничным столом ежедневно. Но не принимайте импульсивных решений. Возможно, вам удастся сагитировать своих друзей провести праздник не за столом, ломящимся от высококалорийной пищи, а на свежем воздухе. А для неизбежного всеобщего застолья на праздничной неделе выделите какой-то один день. Так будет гораздо проще побороть возможные последствия в виде набранных килограммов.

9. Больше двигайтесь!

 

Не секрет, что самый верный способ сжечь лишние жиры и углеводы — это активность и движение. Но не многие могут заставить себя в праздничные дни ходить в спортзал по привычному графику. Впрочем, это и не обязательно. Ведь именно в праздники тренировку с легкостью можно объединить с удовольствием. Например, отправившись с друзьями на каток, вы сможете за час избавиться от 325 ккал, а катаясь на лыжах — до 472 ккал! Даже пешая прогулка по парку в быстром темпе поможет сжечь до 400 ккал.

 

10. Наслаждайтесь праздником

 

И самое главное — наслаждайтесь праздничными днями на все сто! Ведь это время веселых встреч с друзьями и родственниками, долгожданного и головокружительного шопинга. Проводите как можно больше времени в компании, получая от этого максимум удовольствия. А еще лучше докажите друзьям, что даже праздничная еда может быть не только вкусной, но и здоровой.

Читать другие статьи о Праздники в стиле фитнес

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи