Принцип циклирования нагрузки

Принцип циклирования нагрузки

0 2

Если ты научишься эффективно использовать время, то это поможет тебе эффективнее тренироваться и достигать лучших результатов. В основе данного принципа лежит условная периодизация. Тренировочный год делится на 3-4 цикла. Каждый цикл занимает от 3 до 4 месяцев. Чем дольше ты протянешь цикл, тем лучше будут твои результаты в силе и массе. Максимальный результат может быть достигнут только при тщательном расчете рабочих весов. Качество цикла и его завершенность зависит от точности рассчитанных весов. Если недобрать с весом, то цикл окажется неэффективным, а если перебрать, то возникает возможность переутомления в ходе выполнения цикла. 

Каждый цикл включает в себя 3 фазы, каждая из которых важна сама по себе.

 

  1. Первая фаза. Так называемая фаза разгона. В этом периоде рабочие веса относительно не большие. Нагрузка ставится в процентном соотношении от максимального веса. Эта фаза длится около месяца.
  2. Вторая фаза. Это фаза постепенного увеличения нагрузки и повышения интенсивности тренировок. Длина этой фазы тоже приблизительно месяц.
  3. Третья фаза. Заключительная фаза, которая, по сути, является ключевой для спортсмена. Первые две фазы были лишь подготовительным этапом перед третьей фазой. Именно теперь будет происходить максимальный рост массы и силы. Если веса в первых двух фазах были рассчитаны правильно, то это позволит вызвать максимальный рост мускулатуры. Последняя фаза – самая тяжелая, но именно она является нашей целью. Цикл заканчивается в тот момент, когда ты достигаешь максимум своих силовых возможностей на данный момент времени.

 

После завершение цикла начинается следующий. Переходя в первую фазу следующего цикла, ты даешь своим мышцам возможность отдыха и восстановления.

 

Очень многие люди в зале достигнув максимума своего рабочего веса ни в коем случае не хотят сбрасывать его. Они не понимают, что организм не может постоянно работать на пределе. Если дать ему возможность отдыха от своего максимального рабочего веса, применив принцип циклирования, то он сможет через время выйти на новый уровень своих возможностей.

 

Люди, которые поначалу относятся скептически к принципу циклирования нагрузок, через некоторое время восторгаются результатами. Если сравнить результаты людей, которые не применяют принцип циклирования, с показателями тех, кто придерживается циклов, то вот что получим: первые за последние пару месяцев обычно не прибавляют более 5 кг в жиме лежа. Они долго топчутся на одном месте, так как постоянно работают на пределе своих возможностей. Вторые же за тот же период смогут прибавить как минимум в два раза больше. Если взять больший период, то очевидно, что вторые прибавят рабочего веса в 3-4 раза больше. Соответственно, увеличатся и их мышечная масса и силовые показатели.

 

Принцип циклирования дает наибольшую эффективность в тренировках, и потому большинство известных мировых бодибилдеров пользуются именно им.

 

Поэтому тебе решать, использовать ли данный принцип или нет. Если ты поймешь все плюсы данной методики, и применишь знания на практике, то через год сильно удивишься, глядя на себя в зеркало. Конечно — ведь ты увеличишь результаты, каких обычно добиваются 3-4 года. С помощью же циклирования нагрузки ты превратишься из худощавого юнца в мускулистого парня всего за 12 месяцев.

Читать другие статьи о Принцип циклирования нагрузки

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи