Продукты для кубиков на животе

Продукты для кубиков на животе

9 0

Для того, чтобы обзавестись заветным рельефным прессом, нужно не только правильно заниматься, но и правильно питаться. Следующие 4 вида продуктов помогут вам приблизить появление кубиков на вашем животе.

 

 

Большинство людей едят недостаточно овощей! Фактически, рекомендованные 3 порции овощей в день съедают не более 30% жителей современных городов. Между тем, свежие овощи дают нам важные нутриенты, витамины, минералы и антиоксиданты, требующиеся телу для здорового метаболизма. Овощи к тому же отлично наполняют желудок, что помогает контролировать аппетит. Если вы хотите заполучить кубики на животе как можно быстрее, срочно начните есть больше овощей — на завтрак, обед и ужин! Хорошая новость: переесть практически их невозможно.

 

Совет: Используйте овощи в салатах, делайте из них соте и рагу, ешьте их сырыми. Чтобы они вам не надоели, не ограничивайте себя только брокколи и листьями салата. Существует еще много вкусных и полезных овощных культур: кейл, шпинат, брюссельская капуста, редис и множество других вариантов. Выбор поистине бесконечен!

 

2. Разнообразные углеводы

 

Представление о том, что для того, чтобы увидеть кубики на своем животе, нужно отказаться от углеводов, не более чем популярный миф. На самом деле, есть их можно — следует лишь следить за тем, чтобы эти углеводы были правильные и потреблялись в правильное время. Например, волокнистые корнеплоды, крахмалистые овощи и многие фрукты являются превосходными источниками не только питательных веществ, витаминов и минералов, но и растворимых волокон. А эти волокна хорошо усваиваются желудком и замедляют переваривание пищи, обеспечивая медленное и устойчивое высвобождение глюкозы. Этот процесс обеспечивает вам устойчивый высокий уровень энергии.

 

Совет: Вместо того, чтобы получать углеводы из зерновых культур, употребляйте в пищу больше непереработанных овощей и фрутов, в том числе картофель, ягоды и яблоки. Попробуйте картофельные блинчики, лапшу из цуккини или фруктовые салаты! Заряжайтесь протеинами в то время суток, в которое вы получите от них максимум пользы — а именно, тогда, когда уровень гликогена в вашем организме находится на самом низком уровне; то есть, утром натощак или после тренировки.

 

3. Жиры — ваши друзья

 

Жиры не делают вас толще! Диета с повышенным содержанием жиров может помочь вам сохранить мышечные ткани, а также стимулировать использование жиров в качестве топлива. Незаменимые жиры — те, которые наше тело не производит само, — необходимо поставлять в организм путем правильного питания. На самом деле, было доказано, что диета с повышенным содержанием жиров и белков ведет к получению более сухой мускулатуры с меньшим количество абдоминального жира, чем диета с таким же калоражем, но более высоким содержанием углеводов. Незаменимые жиры помогают нашем телу регулировать гормоны и метаболизм, что является критически важным для наращивания мускулатуры и правильного восстановления после тренировок.

Совет: Избегайте употребления жиров вместе с углеводами — это замедляет пищеварение и может вызвать более сильную выработку инсулина. Вместо этого ешьте их с белками. Стремитесь к тому, чтобы 20-30% ваших каждодневных калорий поступали из здоровых жирных продуктов, таких как орехи, авокадо, оливковое, кокосовое и тому подобные масла. Добавляйте столовую ложку натурального арахисового масла в ваш протеиновый коктейль. Готовьте пищу на кокосовом масле. Или добавляйте льняное масло в ваш салат.

 

4. Не жалейте протеина

 

Основу вашей диеты для красивого пресса должны составлять белки. И это вполне естественно — ведь для того, чтобы увидеть кубики на животе, вам нужно нарастить на нем мышцы. Хорошая новость: мышцы — это метаболически активная ткань, и чем больше их у вас будет, тем выше будет ваш обмен веществ. Еще одна хорошая новость: высокопротеиновая диета обеспечивает организм не только «кирпичиками» для мускулатуры — аминокислотами, но и требует дополнительной энергии для переработки белков.

 

Совет: Стремитесь потреблять 5-6 небольших порций белков каждый день. Таким образом вы будете поддерживать высокий уровень протеина в ваших мышцах, что поможет вам поддерживать стройность. Если ваша цель — красивый пресс, белки должны составлять 40-50% вашего ежедневного калоража. Протеин можно получить из мяса, птицы, яичных белков, нежирных молочных продуктов, протеинового порошка или растительных источников, таких как соя или рисовый порошковый протеин.

Читать другие статьи о Продукты для кубиков на животе

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи