Прощай, стресс

Прощай, стресс

10 0

Стресс мешает жить и самым негативным образом сказывается на здоровье. Будучи в постоянном напряжении, мы не можем ни наслаждаться личной жизнью, ни полноценно заниматься спортом, ни даже отдыхать. Как же справиться с этой «болезнью 21-го века»?

Будьте активными

 

Когда мы в состоянии цейтнота, обычно не до спорта, но вот что парадоксально: именно физическая активность лучше всего помогает справиться со стрессом. Особое внимание рекомендуется обратить на йогу, которая предлагает множество методик релаксации. Также эффективны против стресса такие активности, как бег или плавание, позволяющие войти в состояние своеобразной медитации. Моментально и эффективно избавляет от стресса «экстрим» — например, буквально один прыжок с парашютом.

Питайтесь здорОво

 

Невероятно, но факт: иногда стресс — всего лишь следствие авитаминоза. Употребляйте витамины в нужной пропорции и количествах, и чувствуйте себя лучше. Кроме того, включите в свой рацион продукты, стимулирующие выработку гормона счастья серотонина: бананы, миндаль, инжир, шоколад и т.д. В то же время ограничьте употребление пищи и напитков, которые только способствуют стрессу. К ним относятся жирная пища, сахар, кофеин, всевозможный фастфуд — то есть, продукты, которые не относятся к здоровой пище.

 

Контролируйте дыхание

 

Научитесь дышать правильно: делайте через нос глубокий вдох, а затем — как можно медленнее — выдох. Ощутите, как движется воздух в грудь и обратно, какой у него запах, температура. При этом представьте что-нибудь приятное, то, что вас успокоит. И с каждым выдохом вы будете освобождаться негативных эмоций.

Учитесь расслабляться

 

Стресс вынуждает напрягаться все тело: в состоянии психоэмоционального напряжения учащается сердцебиение, становится вынужденной мимика, происходит бессмысленная трата энергии. Такое состояние крайне вредно для организма. Чтобы избавиться от него, учитесь сознательно расслабляться. Буквально отдавайте соответствующие команды своим конечностям и мышцам, начиная с мышц лица, и контролируйте, в какой позе вы стоите, удобно ли вам, не чувствуется ли ненужное напряжение. Начать процесс расслабления может помочь умывание прохладной водой.

 

Наведите порядок

 

Упорядочьте пространство вокруг и собственные мысли. Побороть стресс поможет как результат этого действия, так и сам процесс — наводя порядок в вещах, которые вас окружают, вы почувствуете, как успокаиваетесь и расслабляетесь.

Слушайте музыку

 

Существуют целые сборники, которые примерно так и называются — «Музыка против стресса». Однако помочь может любая музыка, которая вам нравится.

 

Наслаждайтесь запахами

 

Ароматерапия действует примерно так же, как и музыка — влияя на бессознательное. Особенно эффективны в борьбе со стрессом эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса.

 

Улыбайтесь

 

Доказано: если улыбаться  чаще, то можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне. А хорошее настроение — мощное оружие против стресса.

Читайте

 

Исследователи из Университета Сассекса (Великобритания) провели эксперимент, в котором изучали всевозможные немедикаментозные способы борьбы со стрессом, и пришли к выводу, что именно чтение литературы позволяет снизить его уровень наиболее заметно — на 68%. Британские ученые заявляют, что для нормализации пульса и расслабления мышц после полученного стресса достаточно молча почитать в течение 6 минут. Помимо этого, они рекомендуют такие способы, как прослушивание музыки, распитие чая или кофе и пешие прогулки.

Читать другие статьи о Прощай, стресс

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи