Просто о сложном: BCAA

Просто о сложном: BCAA

9 0

Вы начали заниматься фитнесом и уже не раз сталкивались с этой аббревиатурой, потому что BCAA употребляют многие бодибилдеры, однако все еще думаете, что это какая-то страшная химия? Давайте разберемся с этим вопросом вместе.

BCAA или сывороточный протеин, содержащий аминокислоты с разветвленными цепями, считается лучшей добавкой для наращивания мышечной массы. Что же он собой представляет?

 

BCAA (branched chain amino acid — англ. «аминокислоты с разветвленными цепями») — это один из главных строительных материалов для нашей мышечной ткани. Они являются важным компонентом белков и состоят из трех разветвленных аминокислот: валин, лейцин и изолейцин.

 

Несмотря на то, что наш организм самостоятельно не синтезирует BCAA, данные аминокислоты составляют более 30% всех аминокислот в мышцах. К тому же, именно от них зависит четверть всей энергии при выполнении физических упражнений.

Роль ВСАА в бодибилдинге

 

Аминокислоты BCAA играют важную роль в организме не только для тех, кто занимается спортом профессионально. При их участии стимулируется выработка инсулина, подавляется катаболизм, синтезируется мышечный белок и другие аминокислоты (особенно аланин и глютамин), продуцируется энергия.

 

Для бодибилдеров ВСАА выполняют не менее полезные и необходимые функции:

 

— предохраняют мышцы от разрушения;
— увеличивают силовые показатели;
— снижают процент жира в организме;
— увеличивают сухую мышечную массу;
— увеличивают эффективность спортивного питания.

 

Кроме того, ВСАА успешно могут применяться в бодибилдинге и для набора мышечной массы.

 

Как «накормить» мышцы?

 

Аминокислоты ВСАА рекомендуются для оптимизации белкового обмена, увеличения мышечной массы и силовых показателей при интенсивных тренировочных нагрузках в подготовительный период, а также в восстановительный период, после травм или операций. 

 

Восполнить их дефицит можно при помощи пищи и специальных биологических добавок.
BCAA можно сочетать практически с любым спортивным питанием, в зависимости от поставленной цели. Например, для набора мышечной массы лучше всего их комбинировать с протеином (или гейнером), креатином и анаболическими комплексами.

 

Наиболее быстро аминокислоты BCAA усваиваются нашим организмом, когда мы употребляем пищу с высоким уровнем протеина. За счет BCAA наш организм способен усвоить за первые три часа после приема пищи до 90% необходимых аминокислот.

 

Одна из особенностей ВСАА в том, что данные аминокислоты утилизируются не в печени, а непосредственно в мышечных волокнах, то есть, мышцы расходуют аминокислоты с разветвленными цепями под воздействием физических нагрузок. Поэтому прием полных аминокислотных комплексов после интенсивных тренировок способствует более быстрому и наиболее эффективному восстановлению мышечной ткани. К тому же, усвоение свободных аминокислот не требует от нашего организма никакой дополнительной энергии, соответственно, не тормозит восстановление энергетических запасов в мышечных клетках.

 

По заключению американских ученых, ежедневное добавление BCAA (76% лейцина) к стандартным порциям протеина, позволяет увеличить количество сухой мышечной массы, нарастить силовые показатели атлетов, а также снизить уровень мышечного протеолиза или разрушения белков. 

 

Как и почему это работает

 

Полноценный баланс аминокислот с разветвленными цепями для нашего организма необходим не только во время набора массы, но и в период восстановления. Поэтому для эффективных результатов от тренировок следует регулярно включать ВСАА в свой рацион. К тому же, занятия бодибилдингом обуславливают напряженную мышечную деятельность и влекут за собой износ и разрушение части сократительных белков, а в процессе восстановления ВСАА восполняют этот пластический материал. Более того, дополнительный прием этих аминокислот до и сразу после тренировки приводит к снижению мышечного разрушения и усилению синтеза мышечного протеина.

 

Многочисленные исследования американских ученых на практике доказали, что даже те спортсмены, которые употребляют мало калорий, но обогащают свое питание BCAA добиваются отличного результата в потере веса за счет сжигания подкожного жира, а не за счет потери мышечной ткани. Происходит это потому, что выполнение физических упражнений увеличивает окисление BCAA, что, в свою очередь, поддерживает энергетический гомеостаз путем преобразования в глюкозу. Доказано, что во время и после интенсивных нагрузок у спортсменов снижается концентрация BCAA. Как следствие — включаются метаболические процессы, которые направлены на нормализацию концентрации BCAA, то есть начинают разрушаться мышечные белки, как основные источники для пополнения аминокислотного запаса BCAA. А дополнительный прием BCAA позволяет восстановить их концентрацию, и остановить процесс разрушения мышц.

Другой не менее важный процесс, за который отвечают ВСАА — построение мышц. В данном случае, белок может быть синтезирован только при условии наличия свободных аминокислот, в противном случае рост приостанавливается. Если вы находитесь в покое, для восполнения необходимого баланса в аминокислотах достаточно принимать протеин, который постепенно абсорбируется из кишечника и полностью удовлетворяет метаболические нужды. Однако во время и сразу после тренировки резко возрастают потребности в аминокислотах. 

 

Следовательно, принимая BCAA в виде дополнительного спортивного питания, мы способствуем восстановлению аминокислотного пула и построения новых мышечных волокон после завершения тренировки. 

 

Купить BCAA от лучших проиводителей по оптимальным ценам и с гарантией качества можно здесь.

Читать другие статьи о Просто о сложном: BCAA

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи