Телосложение и фитнес: выбираем подходящий

Телосложение и фитнес: выбираем подходящий

9 0

Условно можно выделить 4 типа женской фигуры. Выберите тот, который наиболее соответствует вашему телосложению, и попробуйте заняться фитнесом, который рекомендуется именно для него.

I-образная фигура (банан)

 

Обычно ей обладают женщины довольно высокого роста с узкими плечами, длинными ногами и выраженной талией. Отличаются хрупкостью и худобой, с трудом набирают килограммы. К этому типу относятся, к примеру, Николь Кидман, Кейт Мосс, Ума Турман.


 
Женщинам с I-образной фигурой обычно не помешает обрести округлости. Сделать это можно за счет мышц, нарастить которые в стратегических местах поможет тренажерный зал. Рекомендуется малоповторный тренинг с достаточно большими весами — так, чтобы последние повторы делались с большим трудом. Чтобы ускорить рост мышц, сразу после тренировки можно пить протеиновые коктейли. Аэробные нагрузки стоит ограничить разминкой и заминкой.

 

О-образная фигура (яблоко)

 

 

Характерные признаки такой фигуры — неширокие плечи и бедра и слабо выраженная талия. При таком телосложении лишний вес набирается довольно легко, причем первыми появляются животик и складки на талии. О-образное телосложение у Бритни Спирс, Кейт Уинслет, Опры Уинфри.

 

Поскольку главная проблема женщин этого типа — угроза лишнего веса, им рекомендуется активно заниматься кардиотренировками и укреплять мышцы спины и брюшного пресса. Их лучшим другом должен стать бег или катание на роликах, в крайнем случае — занятия на эллиптическом тренажере в зале или хотя бы длительная ходьба в быстром темпе. Среди групповых занятий лучше выбирать танцы или уроки с элементами боевых искусств. Кроме того, дважды-трижды в неделю желательно проводить силовые тренировки с упором на мышцы спины и пресса. И не забывайте, что степень плоскость вашего живота во многом определяется питанием!


 

 

 

Х-образная фигура (песочные часы)

 

Такую фигуру часто сравнивают с гитарой или песочными часами — ей свойственны плавные изгибы и приятные округлости. Обладательницы такого телосложения могут гордиться изящной тонкой талией. Но и у такой женственной фигуры, даже при небольшой прибавке в весе, проявляются проблемные зоны — чаще всего «галифе» и «апельсиновая корка» на бедрах. Х-образная фигура у таких знаменитостей, как Дженнифер Лав Хьюитт, Сальма Хайек, Дженнифер Лопес.


Женщинам с «гитарной» фигурой обычно требуется серьезная проработка мышц ног и бедер. Однако, для гармонизации телосложения, необходимо уделять внимание и верху тела — укреплять плечи и руки. Идеальным групповым занятием в таком случае будет аквааэробика, которая позволит нагрузить все проблемные зоны без вреда для суставов и сосудов. Кроме того, во время тренировки вода будет массировать тело, разглаживая кожу и предотвращая появление целлюлита. В тренажерном зале рекомендуется заниматься по схеме «быстрый темп и много повторов», можно с небольшими весами. Также показана аэробика.
 

Н-образная фигура (пенал)

 

 

Такую фигуру часто называют спортивной: неширокие бедра, слабо выраженная талия, небольшая грудь. Главное достоинство — обладательницы такого телосложения практически не склонны к набору лишнего веса. Похвастать Н-образной фигурой могут Камерон Диаз, Наоми Кемпбелл, Дженифер Гарнер.
 

 

Женщины с фигурой Н-типа, как правило, очень выносливы, и действительно склонны к спортивным нагрузкам, на которые их тело к тому же отлично откликается. Им пойдет на пользу практически любой вид тренировок, связанных с заметными энергетическими затратами: командные игры, бег, большой теннис, боевые искусства, групповые силовые занятия, степ-аэробика. Хороши будут и сложные танцы вроде ирландских или джаз-балета. Особое внимание рекомендуется уделять проработке талии, которая поможет придать фигуре больше женственности. При этом важно не забывать и о мышцах спины и брюшного пресса.

Читать другие статьи о Телосложение и фитнес: выбираем подходящий

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи