Топ-5 преимуществ витамина D

Топ-5 преимуществ витамина D

10 1

Витамин D часто забывают употреблять в нужном количестве, хотя он играет немаловажную роль для общего здоровья и эффективности работы в тренажерном зале. Начните принимать его в достаточном объеме, чтобы всегда быть на пике своих возможностей!

Вы, наверное, знаете его как «солнечный витамин» и витамин для профилактики детского рахита, а также для укрепления костных тканей, особенно в пожилом возрасте. Но данные клинических исследований последних лет доказали, что витамин D обладает гораздо более широким спектром полезных для человеческого организма качеств, чем думали раньше.

 

Витамин D участвует в регуляции многих процессов в организме, в том числе отвечающих за оптимальное состояние костных и мышечных тканей, а также оказывает благоприятное воздействие при различных воспалительных процессах  и укрепляет иммунную систему. Также есть ряд данных, указывающих, что витамин D является пока еще не достаточно исследованным веществом, уменьшающим болевые ощущения. Отмечен выраженный анальгетический эффект после приема витамина D пациентами всех возрастных групп с болями в спине, суставах и т.д.

 

К сожалению, большинство из нас не получает нужного организму суточного количества витамина D. Согласно отчетам ВОЗ, до миллиарда человек в мире находятся в состоянии гиповитаминоза D — дефицита этого сверхважного для здоровья вещества.

 

Несмотря на ваш продуманный режим тренировок и, казалось бы, оптимальный набор принимаемых добавок, нехватка в рационе этого суперважного питательного вещества может привести к ухудшению здоровья в целом, а также точно снизит производительность ваших тренировочных планов. Так что самое время уделить витамину D заслуженное внимание, начав с изучения главных его преимуществ.

Преимущество 1: прочные кости

 

Когда вы слышите о прочности костей, кальций — это то, что приходит на ум первым Но не забывайте и о важности витамина D. Недавние исследования показали, что он является сильным стимулятором усвоения кальция костными тканями, что делает их крепче и здоровее.

 

Если вы не получаете достаточно витамина D, нормальный метаболизм кальция практически невозможен, поступление кальция в костные ткани замедляется или приостанавливается и, в конце концов, кальций начинает возвращаться из костей обратно в кровеносную систему, что может вызвать отложение кальция в организме и появление почечных камней. А кости, из-за этого циклического наполнения и вымывания кальция, со временем станут слабыми и существенно возрастет риск переломов. Помните: при регулярном приеме витамина D риск переломов снижается на 30%!
 

Преимущество 2: повышение мышечной функции

 

Неправильный подсчет вашей нормы витамина D может быть помехой для улучшения ваших силовых показателей. Исследования показали, что более 70% мужчин в возрасте 20-29 лет в той или иной степени страдают от дефицита витамина D. Кроме того, дефицит витамина D относительно часто встречается и у спортсменов, и именно с этим связана мышечная слабость и атрофия, в особенности атрофия мышечных волокон 2-го типа. Пропускать прием этого витамина также плохо, как пропускать «день ног»!

 

Преимущество 3: защита от сердечнососудистых заболеваний

 

Классическая функция витамина D заключается в увеличении поглощения кальция для поддержания надлежащего здоровья костей. Но знаете ли вы, что он также защищает сердце? Последние исследования на эту тему показывают, что люди с дефицитом витамина D находятся в группе повышенного риска высокого артериального давления, различных болезней сердца, внезапной остановки сердца или сердечной недостаточности.

 

Хотя точные механизмы в настоящее время неясны, есть данные, что витамин D помогает снизить кровяное давление, улучшает эластичность кровяных сосудов, а также регулирует содержание глюкозы в крови.

 

Защитите ваше сердце с помощью добавок с витамином D!

Преимущество 4: снижение риска развития диабета 2-го типа

 

Сахарный диабет 2-го типа может привести к ряду разрушительных для организма долгосрочных осложнений, включая нейропатию, заболевания сердца, повреждения глаз или потерю зрения и почечную недостаточность.

 

Исследования показывают, что витамин D может играть значительную роль в снижении риска заболевания диабетом, особенно у людей, находящихся в группе повышенного риска, например, у тех, кто страдает ожирением.

 

Клинические наблюдения показали, что более высокий уровень витамина D приводит к улучшению функции бета-клеток, которые продуцируют гормон инсулин, понижающий уровень глюкозы крови, а также чувствительности к инсулину. Кроме того, витамин D останавливает воспалительные процессы — с этим, в частности, связано положительное воздействие этого вещества при хронических воспалительных процессах в костно-суставной системе.

 

Недавние исследования установили взаимосвязь между риском развития диабета 2-го типа и исходным уровнем витамина D в организме. Было установлено, что люди с более высоким исходным уровнем витамина D подвергаются риску заболеть диабетом на 38% меньше по сравнению с теми, у кого уровень витамина D самый низкий.
 

Преимущество 5: уменьшением риска возникновения рака

 

Есть хоть что-то, что этот витамин не делает? Исследования показывают, что достаточный уровень витамина D в организме в зрелом возрасте может значительно снизить риск многих видов рака, в том числе толстой кишки, молочной железы, яичников и простаты.

 

Витамин D является одним из самых мощных ингибиторов роста раковых клеток, а также снижает риск рака за счет увеличения поглощения кальция и дифференцировки клеток при одновременном снижении риска метастаз.

 

Неужели еще нужно убеждать вас в необходимости добавок витамина D?

 

Остерегайтесь дефицита!

 

Что происходит, когда вы не получаете достаточно витамина D? Гиповитаминоза D может вызвать целый ряд проблем во всех частях тела, включая повышенный риск нескольких распространенных типов рака кожи и простаты, ревматоидный артрит, диабет 2-го типа и рассеянный склероз. Это все помимо негативного воздействия на мышцы и кости, про которое упоминалось выше.
 

Какую суточную норму витамина D нужно потреблять? Американский Институт медицинского  питания и пищевых продуктов рекомендует мужчинам и женщинам в возрасте от 9 до 70 лет 600 ME (15 мкг) витамина D в день. Верхний суточный уровень установлен на 4000 ME, но исследования также не выявили неблагоприятных последствий для здоровья и при потреблении 6000 ME в течение 12 недель. Таким образом, ученые рекомендуют беспокоиться о дефиците витамина D, а не о его передозировке.


 
Лучшие источники

 

Солнце

 

Один из самых простых, доступных и, что немаловажно, бесплатных способов получать суточную дозу витамина D — это просто выходить на солнце! Это одно из уникальных свойств данного витамина — организм может сам синтезировать его в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Когда кожа подвергается воздействию ультрафиолетового излучения солнечного света, образуется провитамин D, попадающий в кровеносную систему и затем печень, где он преобразуется в витамин.

 

Для того, чтобы ультрафиолетовые лучи вызвали нужную реакцию, необходимо быть на солнце минимум 10-15 минут, причем интенсивность лучей должна быть высокой. Также время синтеза вещества зависит от пигментации кожи — темный цвет кожи может потребовать немного больше времени.
 

Продукты питания

 

Хотя содержание витамина D в пище не очень велико, но человек все же может получать часть витамина из животных и растительных продуктов. Наиболее богаты витамином D жирные сорта рыбы, такие как лосось и форель, а также молочные продукты, яйца, некоторые водоросли и грибы. Основным источником промышленного производства витамина D (эргостерола) являются дрожжи. Сейчас в целях борьбы с дефицитом витамина D у населения этим веществом обогащают многие продукты, например, хлебобулочные изделия, хлопья и молоко.  


 
Пищевые добавки

 

Отличный способ снабжать свой организм необходимым количеством витамина D — поливитамины. Большинство поливитаминных добавок содержат, как минимум, 600, а то и от 1000 до 2000 МЕ (25-50 мкг) витамина D. Эти добавки становятся очень важными в зимние месяцы, когда количество солнечного света ограничено. Помните про влияние витамина D на иммунитет? Есть мнение, что гиповитаминоз D в зимнее время может быть одной из основных причин, обусловливающих сезонность гриппа и ОРВИ.  

 

Постарайтесь потреблять рекомендованные суточные 600 ME, но так как эта норма может быть недооцененной, не бойтесь поднимать свою личную норму. Обязательно сделайте витамин D одним из основных веществ в вашем рационе, и с его помощью поднимите свое здоровье и атлетические показатели на новый уровень!
 

По материалу Bodybuilding.com.

Читать другие статьи о Топ-5 преимуществ витамина D

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи