Укрепим иммунитет без таблеток и аптек

Укрепим иммунитет без таблеток и аптек

9 1

Наступает холодная мрачная пора — поздняя осень и зима. По телевидению и в печатных изданиях начинается ажиотаж по поводу опасных простудных заболеваний и тяжелых (и даже смертельных) видов гриппа. В игру вступает реклама различных фармацевтических препаратов и диетических добавок. Населению преподносится гипнотизирующая идея: «Хочешь укрепить иммунитет — беги в аптеку». Однако в большинстве случаев для его укрепления можно обойтись простыми и экономными способами.

С целью профилактики эпидемий различных видов гриппа (и даже борьбы с ними) Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) огласила простой перечень легкодоступных методов укрепления иммунитета:

 

1. Правильное, здоровое и сбалансированное питание. В вашем рационе должны присутствовать в нужном соотношении белки, углеводы, жиры, а также витамины и минералы. Голодание, жесткие диеты или недоедание приводят к тому, что организму просто не из чего строить новые клетки, в том числе иммунные. А при переедании пища хуже усваивается, и организм не получает все необходимые питательные вещества. ВОЗ установила факт, который не очень нравится фармацевтам: «Необходимые витамины, минералы и нутриенты можно в достаточном количестве получить из пищи». Отдайте предпочтение свежим фруктам и овощам. Они содержат необходимое количество микроэлементов, в частности, цинк и селен, которые позитивно влияют на структуру иммунной системы, витамины группы В и С, а также токоферол — мощный антиоксидант. И не забывайте о белковой пище, ведь антитела — это наши защитные белки. Отличные источники белка — нежирные сорта легкоусвояемого мяса (куриное, индюшиное) и яйца. Белок яиц считается «идеальным», то есть полноценным белком, содержащим все незаменимые аминокислоты. Яйца — это также хороший источник холина (в одном желтке около 300 мкг этого витамина), который является важным питательным веществом, помогающим регулировать деятельность мозга, нервной системы и сердечно-сосудистой системы, а также участвующим в жировом и холестериновом обменах. А еще одно яйцо содержит 15 мкг селена, что  обеспечивает 23% от дневной потребности организма в данном микроэлементе. Этот незаменимый нутриент имеет множество биологических эффектов, но наиболее известен как отличный антиоксидант. Селен повышает иммунную защиту организма. Действие селена усиливает витамин Е, также содержащийся содержится в яйце.

2. Активная физическая деятельность — спорт, фитнес и т.п. Установлено, что физическая активность усиливает образование иммунных клеток в организме. Умеренные нагрузки (особенно на свежем воздухе) благоприятно влияют не только на иммунную, но и на сердечнососудистую, дыхательную, эндокринную и другие системы, укрепляя организм и помогая ему противостоять патогенным агентам.

 

3. Достаточный отдых и сон. Если человеку не хватает сна, происходит перенапряжение организма, переутомление, которое пагубно влияет на функции иммунной системы.

4. Отказ от вредных привычек и избежание стресса. Если вы хотите укрепить иммунитет, стоит отказаться от курения и алкоголя, или хотя бы сократить их потребление. Постарайтесь управлять собой, научитесь не волноваться по мелочам и сохранять спокойствие в любой ситуации. Дефицит дневного света — тоже стресс: снижается уровень мелатонина, и у нас чаще бывает плохое настроение. Поэтому не ленитесь выйти погулять на улицу в солнечную погоду!

 

5. Соблюдение гигиены. Придерживайтесь гигиенических правил везде: дома, на работе, на улице, в транспорте. Старайтесь регулярно проводить влажную уборку, проветривать помещения и раз в неделю обрабатывать их ультрафиолетовым излучением. Умывайтесь, мойтесь, чистите зубы — правила личной просты, но эффективны. Выполняя эти нехитрые рекомендации, вы не только укрепите иммунитет, но и сэкономите деньги на лекарства. Лучше бегать здоровым рядом с аптекой в спортивном костюме, чем больным за таблетками!

Читать другие статьи о Укрепим иммунитет без таблеток и аптек

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи