Все о тренировках на свежем воздухе

Все о тренировках на свежем воздухе

10 2

Лето — самое время сменить спортивный зал на занятия на свежем воздухе. Виды спорта, которыми можно заниматься на улице, разнообразны, а преимуществ от спорта вне помещения множество. Вперед!

Чем заниматься

 

В принципе, на свежий воздух можно перенести почти любые спортивные занятия — вплоть до бодибилдинга, что показывает успешный опыт открытых тренажерных залов в местах с подходящим для этого климатом. У нас же для этого можно порекомендовать как минимум следующие активности.

 

Бег

 

Даже просто прогулка на свежем воздухе дает оздоровительный эффект, а уж такая аэробная нагрузка, как бег, считающийся одним из лучших тренингов для здоровья, тем более.  Результатом пробежек станет укрепление ног, тренировка сердечнососудистой системы и легких, улучшение эластичности сухожилий и связок. Бег стимулирует метаболизм и иммунную систему. Это один из лучших видов тренировок для сжигания жира. Для усиления положительного эффекта при соответствующем уровне подготовки к бегу можно добавить интервальный тренинг.

Велосипед

 

Велосипед укрепляет ноги и поясничный отдел, да и руки тоже, если вы катаетесь по пересеченной местности. Велопрогулки, наравне с бегом, подходят для похудения и предотвращения сердечных заболеваний. Это также отличная тренировка для легких, а усиление кровообращения в тканях при кручении педалей оздоровляет суставы и связки. Нужно только соблюдать осторожность на проезжей части и обязательно использовать защитную велоэкипировку.

 

Ролики

 

При катании на роликах укрепляются все мышцы, легкие и сердце, интенсивно сжигаются калории и развивается гибкость. Ролики — отличная тренировка для стройности тела и крепкого здоровья. Наибольший эффект дадут регулярные катания.

 

Фитнес

 

Тренируясь с собственным весом, вы будете не только наращивать мышцы, но и наполнять их силой и выносливостью. Турник и брусья укрепят практически все мышцы верхней части туловища, плюс турник — это отличная растяжка позвоночника. Шведская стенка и прочие конструкции помогут силе всех мышц и развитию опорно-двигательного аппарата. Разнообразие снарядов позволяет заниматься не только силовыми упражнениями, но и растяжкой. Здесь же можно использовать такой спортивный снаряд, как скакалка. Прыжки на ней — отличная аэробная нагрузка, ускоряющая кровообращение, а значит обмен веществ и жиросжигание.

 

Вообще, спортивные занятия на свежем воздухе можно перечислять бесконечно. Это и командные виды, такие как футбол, волейбол, баскетбол и т.п. И большой теннис и бадминтон. Наконец, йога, у-шу и прочие восточные практики. Выбирайте и занимайтесь!

 

4 причины сменить зал на природу

 

1. Кислородная зарядка

 

Определение «на свежем воздухе» говорит само за себя. Здесь увеличивается выносливость — обилие кислорода позволяет организму быстрее восстанавливаться и, благодаря этому, справляться с большими нагрузками. Это позволит увеличить продолжительность тренинга, а значит и эффект. Плюс насыщение кислородом улучшает обмен веществ, очищает легкие и стабилизирует работу сердца. Кислород — это еще и натуральный антидепрессант. Свежий воздух высвобождает эндорфины хорошего настроения и создает ощущение легкой эйфории. В результате вы чувствуете, как буквально заряжаетесь энергией.

 

2. Полезные вещества
 

Еще на свежем воздухе наш организм получает такие хитрые полезные вещества, как фитонциды и аэроионы. Фитонциды — это образуемые растениями биологически активные вещества, убивающие или подавляющие вредные бактерии, микробов и т.п. Например, установлено, что в хвойных лесах воздух практически стерилен. Получается, что, занимаясь спортом на природе, мы в прямом смысле подпитываем свой иммунитет.  Аэроионы — частицы воздуха, несущие отрицательно заряженные ионы. Аэроионы повышают умственную и физическую работоспособность, укрепляют нервную систему и снимают стресс, повышают иммунитет, нормализуют артериальное давление, усиливают аппетит. Прекрасным примером положительного воздействия этих частиц на организм является знаменитое долголетие жителей гор.

3. Разнообразие


При занятиях в зале ваш организм постепенно начинает привыкать к тренажерам. Другое дело тренировка на улице. Бег с разнообразным рельефом, маршрутами и ветром, разные отвлекающие взгляд картинки вокруг, многочисленные упражнения, которыми можно заниматься на улице. Все эти факторы и не дадут заскучать, отвлекут от усталости в мышцах и разнообразят нагрузки. В результате вы будете больше двигаться, тренироваться продолжительнее и интенсивнее. А еще спорт на улице позволит вам знакомиться с новыми людьми со схожими интересами. Это еще один плюс для психологической разрядки и положительных эмоций.

 

4. Время и деньги

 

При занятиях на улице вы не привязаны к какому-то расписанию. Улица всегда свободна, вы можете заниматься в любое свободное время, как удобно вам. И при этом вы сэкономите деньги, которые не отнесете в тренажерный зал, что тоже приятно.

 

Советы для занятий на свежем воздухе

 

Выберите место. Оно должно быть чистым и без муравьев и прочих насекомых, которые могут испортить тренировку. Лучшая локация — ровная площадка с жесткой невысокой травой. Если вы планируете упражнения на земле, возьмите с собой подстилку или каремат.

 

Выберите время. Лучше всего заниматься спортом утром до 11 часов утра или с 5  до 8 вечера. Впрочем, при выборе времени лучше всего ориентироваться на ваш индивидуальный суточный ритм.

Обязательно пейте. Оптимальным считается пить небольшое количество воды каждые 20 минут  и не допускать обезвоживания. Обратите внимание на температуру воды: как бы ни хотелось холодненькой, для разгоряченного тренировкой тела это будет не очень хорошо.

 

Не забывайте про солнце. Надевайте головной убор, солнцезащитные очки, пользуйтесь кремом от загара. Позаботьтесь о дышащей одежде.

 

Соблюдайте осторожность. Не выполняйте упражнения, к которым не готовы, или которые опасно делать без подстраховки. Вы можете получить травму, а рядом не к кому будет обратиться за помощью.

Читать другие статьи о Все о тренировках на свежем воздухе

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи