Зачем женщинам «железо»

Зачем женщинам «железо»

9 2

Мода на слабых женщин давно уже прошла, и мифы о том, что гантели превращают женщину в мужеподобного качка, давно развенчаны. Для тех дам, которые все еще опасаются брать в руки грузы больше пары килограмм, приводим 7 причин, почему тяжести поднимать женщинам не только можно, но и нужно.

Несмотря на то, что бодибилдинг сегодня моден не только среди мужского населения, многие женщины по-прежнему полагают, что им в зале достаточно делать по несколько махов с самыми легкими гантелями. Однако это неверный подход, который не принесет видимых результатов.

 

Для того, чтобы построить красивое, гармоничное, сексуальное женское тело, следует работать с настоящими тяжестями. Нет, не стокилограммовыми штангами, но грузами, достаточно тяжелыми, чтобы почувствовать напряжение мышц и их утомление. Правило подбора нужного веса при этом следующие: он должен быть настолько большим, чтобы завершая упражнение вы чувствовали, что повторить его еще раз больше не можете. Естественно, повышать вес нужно постепенно.

 

Обратите внимание на то, что работа с настоящими весами сделает вас не только привлекательнее, но и здоровое. Вот лишь 7 причин, по которым вам следует взяться за поднятие тяжестей:

 

Причина 1: Чтобы предотвратить риск остеопороза

 

Становясь старше, женщины зачастую испытывают проблемы с костями, которые становятся более пористыми и хрупкими. Согласно исследованиям, упражнения с тяжестями способствуют повышению плотностей костей и замедлению процесса их разрушения, помогая в этом деле больше, чем ежедневное употребление молока. Ученые из Джорджии наблюдали за женщинами, занимавшимися на тренажерах с утяжелениями трижды в неделю, и констатировали, что боли в коленях у них уменьшились на 58%.

 

Причина 2: Чтобы контролировать свой вес

 

Добавьте к вашим кардиозанятиям работу с весами — и процесс похудения пойдет намного быстрее и эффективнее. Силовой тренинг помогает строить мышцы, которые способствуют ускорению метаболизма. Чем более развита у вас мускулатура, тем больше калорий сжигает ваше тело — даже в состоянии покоя. Для наилучших результатов работу с тяжестями желательно чередовать с кардио — научно подтверждено, что именно такой режим наиболее полезен как для красоты, так и для здоровья.

 

Причина 3: Чтобы сжигать больше жира

 

Исследователи из Государственного университета Пенсильвании посадили группу людей с избыточным весом на низкокалорийную диету и разделили их на три подгруппы: первая из них не занималась спортивной активностью, вторая 3 раза в неделю выполняла аэробные нагрузки, а третья — также трижды в неделю аэробные и силовые упражнения. В результате представители всех трех подгрупп похудели примерно на 7 килограмм, но те, кто поднимали железо, при этом избавились от 2 или более килограмм чистого жира. Почему? Потому что они избавлялись именно от жира, в то время как представители двух других подгрупп теряли и мускулатуру. Путем несложных подсчетов можно определить, что работа с тяжестями повышает возможности сжигания жировых отложений на 40%.

 

Причина 4: Чтобы стать сильнее

 

Это очевидный результат силовых тренировок, который может быть особенно полезен для женщины в сугубо психологическом смысле. Представительницы прекрасного пола, которые занимаются бодибилдингом, могут много рассказать о том, какое это замечательное ощущение: чувствовать себя все более сильной и уверенной в себе. Особенно ярко это проявляется в начале славного пути: еще недавно вы с трудом могли дотащить до машины сумку с продуктами из супермаркета, и сегодня не утомляетесь даже после сета из 4-х подходов приседаний с 40-килограммовой штаногой.

 

Причина 5: Чтобы избавиться от депрессий

 

Физическая активность — гораздо более эффективное лекарство, чем любые антидепрессанты! Соответствующее исследование, которое на протяжении 10 недель проводилось в Гарварде, показало, что прогрессивный силовой тренинг дал намного лучшие результаты в избавлении от депрессии, чем медицинские препараты. Кроме того, способность поднимать тяжести самым благотворным, пусть и несколько парадоксальным, образом сказывается на общей самооценке и самоуважении.

 

Причина 6: Чтобы укрепить свою сердечно-сосудистую систему

 

Исследование Американской ассоциации сердца, результаты котрого подтвердила комиссия из ведущих экспертов, доказало: упражнения с весами снижают кровяное давление, улучшают сердечно-сосудистые функции, и даже уменьшают риск возникновения диабета.

 

Причина 7: Чтобы улучшить сон

 

Невероятно, но факт: поднятие тяжестей способствует улучшению сна. Это доказали австралийские ученые, которые на протяжении 8 недель наблюдали за спортсменками, трижды в неделю проводившими силовые тренировки на все тело. Оказалось, что качество сна этих спортсменок улучшилось на 23%. На деле учасницы этого эксперимента стали быстрее засыпать и дольше и глубже спать.

 

Достаточно аргументов? Вперед в тренажерку!

 

 

Читать другие статьи о Зачем женщинам «железо»

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи