Ягодицы

Ягодицы

10 0

Ягодицы представляют собой сложный «механизм» из трех мышц разного типоразмера, называемых большой, средней и малой ягодичными мышцами. Они помогают квадрицепсу разгибать и разворачивать наружу бедро, а на пару с мышцами задней поверхности бедер разгибают туловище из положения наклона. Вдобавок они наклоняют корпус в сторону.

Большая ягодичная мышца занимает практически весь объем ягодиц, поэтому именно от неё в большей степени зависит их форма. Начало: ягодичная поверхность подвздошной кости, дорсальные поверхности крестца и копчика; прикрепление: ягодичная бугристость бедренной кости, подвздошно-большеберцовый тракт.

Основная функция: обеспечивать движение тазобедренного сустава, то есть распрямлять туловище, отводить ногу назад.

Нехватка массы у ягодичных мышц автоматически означает их слабость, а вместе с нею и низкий результат во всех упражнениях для ног, от приседаний до прыжков и бега. Если вы опустились в приседания со штангой на плечах, а встать никак не можете, это говорит о том, что вам следует в равной мере качать силу квадрицепсов и ягодиц. Оставить ягодичные мышцы без внимания означает ослабить усилие подъема почти вполовину. Ягодицы являются главными вспомогательными мышцами при выполнении приседаний. Ущербность важного звена не даст вам развить в приседах тот уровень интенсивности, за которым начинается рост силы и массы квадрицепсов.

Особенности тренинга

  1. Ягодицы можно тренировать 1-2 раза в неделю. Если вы тренируете их 2 раза в неделю, то отдых между такими тренировками должен составлять не менее 3х дней.
  2. Ягодичные мышцы лучше всего тренировать в один день с ногами, т.к. они косвенно задействуются во многих упражнениях на ноги.
  3. Залог успеха в тренировке ягодиц - правильная техника выполнения (если выполнять упражнения с правильной техникой, то даже с малым весом вы будете чувствовать как работает ваша мышца).

 

Читать другие статьи о Ягодицы

Похожие

Грудь Грудь

Издавна хорошо развитые мышцы груди олицетворяют символ мужества и силы. Недаром многие ...

Дельты Дельты

Плечо – это наиболее проксимальная часть руки, которая прикрепляется к туловищу с ...

Бицепс Бицепс

Бицепс - большая двуглавая мышца плеча, которая хорошо заметна под кожей, благодаря ...

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще упражнения