Грудь

Грудь

9 0

Издавна хорошо развитые мышцы груди олицетворяют символ мужества и силы. Недаром многие атлеты отдают предпочтение различным жимовым упражнениям для тренировки груди.

Состоит из большой и малой грудных мышц. Малая грудная мышца имеет треугольную форму и расположена под большой грудной мышцой.

Большая мышца груди – крупная веерообразная мышца расположена на передней поверхности груди. Мышца тянется от ключицы до грудины, крепится к плечевой кости и внешним регионом формирует переднюю стенку подмышечной впадины.  Главная функция мышцы сгибание и приведение плеча. Большая грудная мышца также возвращает руку назад при отведении ее за спину. При фиксированных верхних конечностях может приподнимать ребра с грудиной и этим содействовать вдыханию, участвует в подтягивании туловища при лазании.

Малая грудная мышца лежит под большой грудной. Она начинается четырьмя зубцами от II до V ребра и прикрепляется к лопатке. Эта мышца оттягивает при своем сокращении лопатку вперед и вниз. При фиксированных руках действует как вдыхательная мышца.

Передняя зубчатая мышца залегает на поверхности грудной клетки в боковой области груди. Мышца начинается обычно 9 зубцами от девяти верхних ребер и прикрепляется к медиальному краю лопатки.

Основная функция: вместе с ромбовидной мышцей, прикрепляющейся также к медиальному краю лопатки, образует широкую мышечную петлю, которая охватывает туловище и прижимает к нему лопатку.

Существует много видов тренировок и упражнений на грудь, но большинство из них оказываются как минимум не эффективными для многих атлетов. Дело в том, что основные принципы правильной тренировки груди уже давно изложены в проверенной наукой литературе. Чтобы увеличить грудь до исполинских размеров совсем не нужно тренировать ее каждый день и по много часов. Такой большой мышце как грудная необходимо давать длительных отдых для восстановления. Если этого не придерживаться то не только грудь не вырастит, а еще и организм перетренируется. 

Особенности тренинга

  1. Тренируйте грудь не чаще одного раза в неделю, чтобы дать возможность грудной мышце достигнуть стадии суперкомпенсации к последующей тренировке.
  2. Количество упражнений на грудь за одну тренировку должно быть около 3-4.
  3. Количество подходов в суме всех упражнений должно быть около 10ти (в случае профессионалов их может быть и больше, в случае новичков их не должно быть больше).
  4. Грудные мышцы как и большинство мышц лучше всего качаются базовыми упражнениями.
  5. Для наращивания мышечной массы выполняйте по 8-12 повторений, силы – 5-8.
  6. Для атлетов со стажем менее двух лет оптимально не использовать изолирующие упражнения.

Читать другие статьи о Грудь

Похожие

Ягодицы Ягодицы

Ягодицы представляют собой сложный «механизм» из трех мышц разного типоразмера, называемых большой, ...

Дельты Дельты

Плечо – это наиболее проксимальная часть руки, которая прикрепляется к туловищу с ...

Бицепс Бицепс

Бицепс - большая двуглавая мышца плеча, которая хорошо заметна под кожей, благодаря ...

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще упражнения