Дельты

Дельты

9 0

Плечо – это наиболее проксимальная часть руки, которая прикрепляется к туловищу с помощью плечевого сустава.  Форму плеча формирует дельтовидная мышца. Названа она так была благодаря своей треугольной форме схожей на греческую букву дельта ∆.  Дельтовидная мышца участвует в отведении руки в сторону, в сгибании, отведении и разгибании плеча. При отведении руки антагонистами выступают широчайшая мышца спины и большая грудная мышца.

Многие считают, что дельтовидная мышца имеет три пучка мышечных волокон: передний, средний и задний. На самом деле этих мышечных пучков, которые функционируют независимо друг от друга,  как минимум семь. Поэтому мышцы плеча являются для многих самой сложной для развития группой. Но мы условно объединим пучки в группы: передние пучки, латеральные пучки и задние пучки. При выполнении различных упражнений на плечи задействуются разные пучки, поэтому важно четко понимать какое движение какую группу мышечных волокон задействует. Очень просто запомнить, что передние пучки тянут руку вперед, задние – назад, а латеральные - в сторону.

Существует различный комплекс упражнений для проработки плеч. Базовые упражнения задействуют практически все пучки дельтовидной, изолирующие как правило включают одну из групп. 

Особенности тренировок

  1. Тренируйте плечи не чаще одного раза в неделю для достижения стадии суперкомпенсации к следующей тренировке.
  2. Помните, что базовые упражнения позволяют максимально разогнать массу.
  3. Если вы занимаетесь на начальном уровне, то не стоит выполнять изолирующие упражнения. Выбор базы будет наилучшим.
  4. Следите за отстающими пучками дельт и выполняйте изолирующие упражнения для их проработки.
  5. Для работы на массу выполняйте 8-12 повторений в одном подходе.
  6. Количество подходов в одном упражнении 3-4.
  7. Количество упражнений может варьироваться от двух базовых, если вы новичок, до двух базовых и 1-3 изолирующих, если вы опытный атлет.

Читать другие статьи о Дельты

Похожие

Грудь Грудь

Издавна хорошо развитые мышцы груди олицетворяют символ мужества и силы. Недаром многие ...

Ягодицы Ягодицы

Ягодицы представляют собой сложный «механизм» из трех мышц разного типоразмера, называемых большой, ...

Бицепс Бицепс

Бицепс - большая двуглавая мышца плеча, которая хорошо заметна под кожей, благодаря ...

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще упражнения