Предплечья

Предплечья

10 0

Сильные предплечья - одна из основ тренинга спортсмена-силовика. Слаборазвитые предплечья не позволят удерживать долгое время штангу или гантели во время тренинга спины и бицепса, ограничат вес в жиме лежа и т. д. В бодибилдинге маленькие предплечья выглядят очень некрасиво и не позволят занять высоких мест в соревнованиях. Тренировка предплечий является неотъемлемой составляющей ведущих бодибилдеров.

Предплечье — часть верхней конечности человека или животного, ограниченная сверху локтевым суставом, а снизу — запястьем. В состав предплечья входят мышцы передней группы (4 слоя) и задней группы (2 слоя). 

Самая большая мышца предплечья - плече-лучевая мышца, или брахирадиалис. Именно она определяет общий объем предплечья.  Кроме того, с точки зрения бодибилдинга интерес представляют сгибатели и разгибатели запястья, как довольно крупные мышечные группы. К предплечью относятся также сгибатели и разгибатели пальцев, пронаторы, супинаторы и другие мышцы, тренировка которых выходит за рамки данной статьи. Сгибатели находятся на внутренней стороне предплечья, а разгибатели на внешней.

Особенности тренировки

  1. Мышцы предплечья задействованы довольно во многих упражнениях, поэтому они относятся к т.н. "сложным мышцам". Тренировать их следует 2 раза в неделю.
  2. Перед выполнением упражнений очень важно как следует разсять предплечья, чтобы уберечь себя от травм.
  3. При выполнении упражнений не стоит в нижней точке амплитуды до конца разгибать кисть.
  4. Для того чтобы "удивить" мышцы меняйте упражнения и их порядок от тренировки к тренировке.

 

 

 

Читать другие статьи о Предплечья

Похожие

Грудь Грудь

Издавна хорошо развитые мышцы груди олицетворяют символ мужества и силы. Недаром многие ...

Ягодицы Ягодицы

Ягодицы представляют собой сложный «механизм» из трех мышц разного типоразмера, называемых большой, ...

Дельты Дельты

Плечо – это наиболее проксимальная часть руки, которая прикрепляется к туловищу с ...

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще упражнения