Мышцы пресса

Мышцы пресса

0 1

Пресс, как и поясничные мышцы относится к мышцам- стабилизаторам, мышцам кора.

Укрепление кора действительно позволяет сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник. Любое сложное движение начинается с сокращения мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге или гантелям.

Абдоминальный регион состоит из четырех мышечных групп. Поперечная мышца живота (transversus abdominis) залегает внутри, поддерживая ваши внутренние органы. Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а внешние косые лежат над ними, помогая вам сгибать и поворачивать корпус. Поверх поперечной мышцы лежит прямая мышца живота, именно ее мы и называем прессом. Начинаясь на тазовой кости, она крепится к грудине. Прямая мышца живота поддерживает прямой спину и позволяет вам наклоняться вперед. Соединительные волокна, пересекая ее поперек, создают те самые - шесть кубиков, которые служат неопровержимым доказательством поджарости и хорошей физической формы. 

Анатомия

Прямая мышца живота образует рельефность пресса. Она лежит на обеих сторонах сбоку от средней линии и состоит из продольных мышечных пучков, идущих в вертикальном направлении. Она начинается от передней поверхности реберных хрящей и от мечевидного отростка грудины, затем, постепенно суживаясь, направляется вниз и прикрепляется крепким сухожилием к лобковой кости. На своем протяжении мышца прерывается идущими поперечно (3—4) сухожильными перемычками.

Основная функция: скручивание туловища в поясничном отделе позвоночника.

 

Наружная косая мышца живота  — поверхностная мышца живота. Она начинается на боковой поверхности грудной клетки от восьми нижних ребер восемью зубцами, причем волокна идут сверху вниз и медиально. Волокна наружной косой мышцы представляют как бы продолжение наружных межреберных мышц и идут в таком же направлении косо сверху вниз и сзади наперед. Остальные волокна мышцы переходят в широкий апоневроз.

Мифы

  1. Хотя различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, таких понятий, как «верх» и «низ» пресса не существует. В ходе выполнения упражнения стимулируется сразу вся прямая мышца живота
  2. Существует миф о похудении в области живота. На самом деле локальное сжигание жира невозможно. Жир сжигается одновременно везде по всему телу.
  3. Если постоянно качать пресс, но при этом не поддерживать уровень жировой массы ниже 10%, пресс попросту не будет виден под жировой прослойкой.
  4. Многие люди делают по 25-40 повторений на пресс за один подход. Это верно, если вы тренируете выносливость. Если же вы пытаетесь добиться максимальной рельефности, то не следует выполнять больше 15 повторений в одном сете. Для того, чтобы последние повторения были отказными используйте дополнительное отягощение. Мышцы пресса ничем не отличаются от других и принципы тренировок для них тем более.

 

 

Читать другие статьи о Мышцы пресса

Похожие

Грудь Грудь

Издавна хорошо развитые мышцы груди олицетворяют символ мужества и силы. Недаром многие ...

Ягодицы Ягодицы

Ягодицы представляют собой сложный «механизм» из трех мышц разного типоразмера, называемых большой, ...

Дельты Дельты

Плечо – это наиболее проксимальная часть руки, которая прикрепляется к туловищу с ...

Бицепс Бицепс

Бицепс - большая двуглавая мышца плеча, которая хорошо заметна под кожей, благодаря ...

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще упражнения