Мышцы голени

Мышцы голени

0 0

Стройность и привлекательность ног, в частности, формирует красивая форма голени. Ее преимущественно формируют икроножная и камбаловидная мышцы. Прокачанная голень - признак атлетичности человека. 

Трехглавая мышца голени  образует главную массу возвышения икры. Она состоит из двух мышц — m. gastrocnemius, расположенной поверхностно, и m. soleus, лежащей под ней; обе мышцы внизу имеют одно общее сухожилие.

Икроножная мышца (m. gastrocnemius) начинается от бедренной кости сзади над обоими мыщелками двумя головками, которые переходят в сухожилие, и продолжается в массивное ахиллово сухожилие, прикрепляющееся к задней поверхности бугра пяточной кости.

Камбаловидная мышца (m. soleus) толстая и мясистая. Лежит под икроножной мышцей, занимая большое протяжение на костях голени. Линия ее начала находится на головке и на верхней трети задней поверхности малоберцовой кости и спускается по большеберцовой кости почти до границы средней трети голени с нижней. Сливается с ахилловым сухожилием. Задняя группа мышц голени.

Подошвенная мышца (m. plantaris) берет начало над латеральным мыщелком бедра и от капсулы коленного сустава, вскоре переходит в очень длинное и тонкое сухожилие и прикрепляется у пяточного бугра. Эта мышца может отсутствовать.

Основная функция: производит сгибание в голеностопном суставе как при свободной ноге, так и при опоре на конец стопы. Так как линия тяги мышцы проходит медиально к оси подтаранного сустава, то она делает еще приведение стопы и супинацию. При стоянии triceps surae (в особенности m. soleus) препятствует опрокидыванию тела кпереди в голеностопном суставе. Мышце приходится работать преимущественно при отягощении массой всего тела, а потому она отличается силой и имеет большой физиологический поперечник; m. gastrocnemius как двусуставная мышца может также сгибать колено при укрепленной голени и стопе.

 

Особенности тренировки

  1. Для достижения максимальных объемов голени выполняйте 10-15 повторений в сете.
  2. Не забывайте про работу над камбаловидной мышцой. Хоть ее и не видно под икроножная, но за счет ее роста голень визуально приподнимается и увеличивается в объеме.
  3. Для проработки внешней головки икроножной мышцы ставьте носки вместе.
  4. Для проработки внутренней головки икроножной мышцы ставьте носки врозь.
  5. Упражнения на голень следует выполнять медленными подконтрольными движениями, фиксируясь на секунду-две в верхней фазе амплитуды.

Читать другие статьи о Мышцы голени

Похожие

Грудь Грудь

Издавна хорошо развитые мышцы груди олицетворяют символ мужества и силы. Недаром многие ...

Ягодицы Ягодицы

Ягодицы представляют собой сложный «механизм» из трех мышц разного типоразмера, называемых большой, ...

Дельты Дельты

Плечо – это наиболее проксимальная часть руки, которая прикрепляется к туловищу с ...

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще упражнения