Передняя поверхность бедра

Передняя поверхность бедра

0 0

Четырехглавая мышца бедра - самая мощная мышца в теле человека. Она занимает всю переднюю поверхность бедра. Спереди ее косо пересекает портняжная мышца.

Основная функция: четырехглавая мышца бедра разгибает ногу в колене; кроме того, являясь двухсуставной мышцей, принимает участие в сгибании бедра и в наклоне таза вперед.

Мышца состоит из четырех головок. Имея различные, далеко отстоящие друг от друга места начала, все головки сходятся в нижнем отделе бедра и образуют общее сухожилие.

Прямая мышца бедра - двуперистая мышца, самая длинная из четырех головок четырехглавой мышцы; располагается на передней поверхности бедра. Мышца начинается сухожилием от ости подвздошной кости и у вертлужной впадины. Направляясь вниз, мышца расширяется и доходит до средины бедра, а затем, постепенно суживаясь, переходит в мощное сухожилие. Последнее срастается с основанием надколенной чашки и, проходя по передней поверхности ее, достигает бугра большеберцовой кости, где и заканчивается.

Внутренняя широкая мышца - плоская, широкая, толстая мышца. Располагается на переднемедиальнои поверхности бедра. Ее передний край несколько прикрывает прямая мышца бедра; внутри она граничит с медиальной группой мышц бедра. Внутреннюю широкую мышцу частично покрывает проходящая косо портняжная мышца. Мышечные пучки, окутывая переднемедиальную поверхность бедренной кости, направлены косо вниз и вперед. В нижнем отделе бедра мышечная часть переходит в сухожильную, которая присоединяется к сухожилию прямой мышцы.

Наружная широкая мышца - плоская, широкая, толстая мышца, лежащая на передненаружной поверхности бедра. Ее латеральную поверхность частично покрывает мышца, напрягающая широкую фасцию; передний край прикрыт прямой мышцей бедра. Мышца начинается от вертела бедренной кости. Мышечные пучки, направляясь косо вниз и вперед, покрывают переднелатеральную поверхность бедренной кости и в нижнем отделе бедра переходят в сухожилие, вплетается в сухожилие прямой мышцы.

Средняя широкая мышца - самая слабая из четырех головок четырехглавой мышцы бедра; имеет вид плоской широкой, сравнительно тонкой мышцы. Мышца располагается на передней поверхности бедренной кости, спереди покрыта прямой мышцей бедра. Мышца начинается от межвертельной линии и передней поверхности бедренной кости в пределах верхних трех четвертей. Пучки ее направлены вертикально вниз и переходят в плоское сухожилие. В нижнем отделе бедра сухожилие присоединяется к сухожилию прямой мышцы бедра.

Особенности тренировки

  1. Во время тренировки мышц ног очень важна правильная техника выполнения упражнений. Ошибки в технике приводят к травмам суставов, связок, поясницы, спины и т.д. Поэтому очень важно использовать такой вес, при котором вы можете выполнять четкие контролируемые правильные движения.
  2. Также важно хорошо разминать ноги перед началом упражнений, чтобы подготовить суставы и связки, а также улучшить кровообращение в мышцах. 
  3. В конце тренировке не забывайте растянуть мышцы ног. Это поможет выгнать молочную кислоту, добавить эластичности мышцам, связкам и суставам, и в дальнейшем увеличить объем. 

  4. Если вы не собираетесь раскачивать объем ног, то достаточно тренировать ноги 1 раз в 2 недели. 

  5. Если же вы собрались набирать мышечную массу, то тренировать их следует каждую неделю. 

  6. Оптимальное количество повторений для роста мышечной массы – 8-10.

  7. Новичкам достаточно выполнять базовые упражнения. 

  8. Профессионалы же помимо нескольких базовых упражнений должны выполнять 2-4 изолирующих. 

  9. Известно, что мышцы ног очень быстро адаптируются к большим нагрузкам. Помните это при расписывании плана тренировок. Включайте в работу форсированные повторения, дроп-сеты, суперсеты и т.п. 

Читать другие статьи о Передняя поверхность бедра

Похожие

Грудь Грудь

Издавна хорошо развитые мышцы груди олицетворяют символ мужества и силы. Недаром многие ...

Ягодицы Ягодицы

Ягодицы представляют собой сложный «механизм» из трех мышц разного типоразмера, называемых большой, ...

Дельты Дельты

Плечо – это наиболее проксимальная часть руки, которая прикрепляется к туловищу с ...

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще упражнения