Трапеция

Трапеция

0 0

Трапециевидная мышца - плоская, широкая мышца, занимает поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Трапециевидная мышца имеет форму треугольника, основанием обращенного к позвоночному столбу, а вершиной - к акромиону лопатки; трапециевидные мышцы обеих сторон вместе имеют форму трапеции. Сухожильные пучки мышцы короткие и лишь в области нижних шейных и верхних грудных позвонков, достигая большой длины, образуют ромбовидной формы сухожильную площадку. Пучки мышцы сходятся радиально к лопатке.

Основная функция: сокращаясь всеми пучками, мышца приближает лопатку к позвоночному столбу; сокращаясь верхними пучками, поднимает лопатку, а нижними - опускает ее. При фиксации лопатки обе трапециевидные мышцы тянут голову назад, а при одностороннем сокращении мышца наклоняет голову в соответствующую сторону.

 

Особенности тренинга

  1. Для развития максимальнах объемов трапециевидной мышцы необходимо выполнять 8-15 повторений в сете.
  2. Для рельефности выполняйте 15-25 повторений в сете.
  3. При выполнении упражнений на трапецию не следует разворачивать плечо. Выполняйте четкое подконтрольное движение плечами вверх.
  4. Т.к. упражнения на трапецию предполагают работу с большими весами, используйте атлетический пояс, чтобы избежать травм. 

Читать другие статьи о Трапеция

Похожие

Грудь Грудь

Издавна хорошо развитые мышцы груди олицетворяют символ мужества и силы. Недаром многие ...

Ягодицы Ягодицы

Ягодицы представляют собой сложный «механизм» из трех мышц разного типоразмера, называемых большой, ...

Дельты Дельты

Плечо – это наиболее проксимальная часть руки, которая прикрепляется к туловищу с ...

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще упражнения