Подготовка Джейка Джилленхола к фильму «Левша»

Подготовка Джейка Джилленхола к фильму «Левша»

10 3

FitFix

автор: FitFix

В блокбастере «Левша» Джейку Джилленхолу предстояло играть чемпиона мира по боксу. Узнайте о том, как актеру удалось в короткие сроки построить тело, которое выглядело бы убедительно для этой роли.

От природы Джилленхол никогда не был обладателем рельефной мускулатуры, однако роли в кино и раньше заставляли его усиленно тренироваться. Например, демонстрировать атлетическое телосложение ему приходилось в таких фильмах, как «Морпехи» и «Принц Персии».

 

К съемкам в «Левше» Джилленхол приступил сразу после фильма «Стрингер», для которого он сильно похудел. Таким образом, актеру нужно было срочно выстроить на истощенном теле целую гору мускулов, чтобы представить на экране скандального чемпиона мира на пике боксерской славы.

 

Воспользуйтесь его рецептами тренировок и питания, чтобы избавиться от лишнего жира и обрести свою идеальную физическую форму.

 

Начало игры

 

Любой вид спорта, где цель состоит в том, чтобы бить своего оппонента в лицо, пока он не сможет поднять голову, предусматривает 100% отдачи. «Левша» требовал адских усилий, — признается Джилленхол, вспоминая о подготовке к фильму. — Подготовка физически и внутренне, даже график съемок, были чрезвычайно интенсивными. Психологически это был очень интересный опыт. Я, действительно, никогда так много не боксировал в  своей жизни. В истории кино уже есть экстраординарные фильмы про бокс, так что я знал, что планка очень высока. К счастью, режиссер Антуан Фукуа тоже это знал. По сути, я просто тренировался, как профессиональный боксер, в течение пяти месяцев. Сами бои мы снимали в первые две недели — по четыре боя подряд».

 

Сочетание четкой конечной цели и соревновательного настроя является ключом к успеху для всех спортсменов, и Джилленхол, безусловно, это знал и принял, буквально проникся этим настроем, начал воображать себя на ринге. «Я прошел режим полного тренировочного лагеря, и я обрел форму, чтобы бороться, — говорит он. — Я буквально обучился мастерству бокса, которое включает в себя работу не только тела, но и для ума. Вы не можете играть боксера, просто выглядя как боксер; вы должны поверить, что смогли бы существовать в таком мире».

На самом деле, исследования журнала «Спортивная наука и медицина» показали, что в 95% случаев побеждают боксеры, которые умеют следующее:

- готовиться ментально с помощью самовнушения;
- правильно отдыхать;
- концентрироваться;
- контролировать возбуждение;
- ставить цели;
- справляться чувством поражения;
- воображать то, чего хотят добиться.

 

Важным здесь является то, что, освоив и регулярно практикуя все эти навыки одновременно, можно так натренировать свой мозг, что он будет помогать побеждать телу.

 

Под градом ударов

 

На съемочной площадке Джейк выкладывался так же полно, как и на тренировках до этого — только так можно было правдоподобно изобразить чемпиона мира по боксу на большом экране.

 

«Весь процесс был удивительным для актера, я буквально проник в душу и тело своего героя, — вспоминает Джилленхол. — До этого я 7 дней в неделю по два раза в день тренировался на боксерском ринге, просматривал много выдающихся боев. Я смотрел бои Флойда Мэйвезера и Мэнни Пакьяо. Я тренировался в тренажерном зале Флойда в Лас-Вегасе, в различных спортивных залах Лос-Анджелеса, а также в Нью-Йорке с настоящими бойцами. Я работал в спарринге и получал настоящие удары. Это помогло мне понять, как чувствует себя боец и его жертва. Было важно снимать бои в правильной последовательности: начиная с самых первых, потому что я имел соответствующее мышление. До этого я привык испытывать удары и знал, как двигаться с болью в теле».

 

Его тренировки

 

Как же выглядели тренировки Джейка в подробностях? Чтобы обрести форму для роли, Джейк религиозно следовал правилам «тренировочного лагеря бойца», который профессионалы на самом деле проходят перед важными боями.

 

«В течение дня я уделял подготовке 6 часов. Я заключил сделку с моим тренером Терри Клайбоном, заявив ему, что собираюсь научиться боксировать по-настоящему. Это было утомительно, но в то же время я ощущал бодрость и невероятное вдохновение», признается он, .

 

Типичный каждодневный тренинг Джилленхола включал в себя утренний забег в 12 км, спарринг, затем 30-минутный перерыв и тренировка с весами и на укрепление кора.

 

Во второй половине дня следовало продолжение. «Я выполнял упражнения по кругу на время, постепенно увеличивая длительность воркаутов, — рассказывает актер. — Начинал я с прыжков со скакалкой, чтобы улучшить координацию, быстроту, выносливость, ловкость и скорость ног. Затем следовал «бой с тенью», чтобы разогреться и поработать над поворотами. Затем 6 раундов с тяжелой сумкой, 3-4 раунда со спидболом и 4-6 раундов ситапов. Все это вместе помогло мне улучшить выносливость, силу, координацию, технику и работу ног. Все подходы проходили примерно по 2-5 минут в зависимости от дня и того, что мы тренировали. Это было невероятно изнурительно, но весело, потому что мы постоянно меняли и комбинировали упражнения в тренировке».

 

«Левша» и сила

 

Хотя бокс — это спорт, который требует огромной физической подготовки и много энергии. То есть, требует хитрого балансирования между грудой мускулов и легкостью и ловкостью.

 

«Кроме обучения боксированию как таковому, мои тренировки включали ходьбу с выпадами, тяги, повороты, подъемы и приседания, — говорит Джейк. — По сложности движений они больше походили на художественную гимнастику. Тем не менее, я выполнял и сугубо силовые упражнения, такие как, например, жим лежа, чтобы добавить немного мышечной массы».

 

Функциональная подготовка

 

Различные виды спорта создают свою уникальную мышечную эстетику, и бокс не является исключением. «Силовые тренировки составляли всего лишь небольшую часть моих тренировок, — подчеркивает Джилленхол. — Основная их часть проходила на ринге. Я также делал много функциональных движений: бег с ускорениями, запрыгивания на коробку и тому подобные. Развитие персонажа было преимущественно физическим, поэтому обретение формы и обучение боксу и менталитету этой дисциплины было чрезвычайно важным. Это большая ответственность — рассказывать историю жизни человека».

 

Глядя на спортивное телосложение Джилленхола, нетрудно увидеть, что он хорошо постарался для этой роли.

 

Диета для набора веса

 

Тяжелые тренировки — ничто без комплексной питательной базы, и Джейк быстро это понял. «На самом деле, мой вид — это результат моей диеты», — признается он.

 

Актер ел 6-7 раз в день — каждые 3 три часа, чтоб между тренировками энергия расходовалась полностью.

 

«Мое питание состояло из большого количества яиц, курицы, рыбы, бананов, яблок, миндаля, какао-бобов, изюма, ягод годжи, ржаного хлеба, макаронных изделий, кус-куса и картофеля, а также множества тушеных овощей и салатов из авокадо, помидоров, брокколи и прочего, — перечисляет Джилленхол. — Ничего жареного, все старался в максимально естественном виде. Также я выпивал в течение дня много воды. Из добавок использовал витамины D3 и С, а затем и протеиновые коктейли».

 

Подробнее о диете для набора сухой функциональной мускулатуры рассказывает Денис Семинихин:

 

 

Готовы выйти на ринг в борьбе за физическую форму? Следуйте физическим, психологическим и диетическим рекомендациям Джилленхола, чтобы преуспеть в собственных тренировках!

 

Ниже примеры тренировок Джейка: 1 — направленной на силу и кор и 2 — на выносливость.

 

По материалу www.bodybuilding.com.

Тренинг

Имя Отдых

День 1

Подтягивания

Подтягивания

2-3 раунда по 10 повторений

60 секунд между раундами

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

2-3 раунда по 10 повторений

60 секунд между раундами

Отжимания с широкой постановкой рук

Отжимания с широкой постановкой рук

2-3 раунда по 10 повторений

60 секунд между раундами

Становая тяга

Становая тяга

2-3 раунда по 10 повторений

60 секунд между раундами

Планка на локтях

Планка на локтях

2-3 раунда по 10 повторений

60 секунд между раундами

День 2

Жим штанги лежа широким хватом

Жим штанги лежа широким хватом

3-4 раунда по 5-8 повторений

60 секунд между раундами

Подтягивания

Подтягивания

4 раунда по 12 повторений

60 секунд между раундами

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

4 раунда по 12 повторений

60 секунд между раундами

Выпады со штангой

Выпады со штангой

3 раунда по 5-8 повторений

60 секунд между раундами

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя

3 раунда по 5-8 повторений

60 секунд между раундами

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями

4 раунда по 12 повторений

60 секунд между раундами

Приседание со штангой

Приседание со штангой

3 раунда по 5-8 повторений

60 секунд между раундами

Становая тяга

Становая тяга

3 раунда по 5-8 повторений

60 секунд между раундами

Скручивания лежа на спине

Скручивания лежа на спине

4 раунда по 12 повторений

60 секунд между раундами

что это такое?

Похожие

Контент доступен только для зарегистрированных пользователей. Зарегистрироваться Программа Зины Руденко Программа Зины Руденко

Зина Руденко: "Я адресую эту программу девушкам с излишними жировыми отложениями и ...

blog comments powered by Disqus

Еще статьи