День 25: Отдых

Многие не осознают до конца на сколько важно после тренировок отдыхать и восстанавливаться. Отдых - это так называемое состояние покоя организма, при котором стресс внешнего воздействия минимален.

 

Ни для кого не секрет, что рост мышц происходит только во время отдыха, путем заживления микротравм мышечной ткани, полученных на тренировке. Отдых необходим нашим мышцам, чтобы они восстановились, зажили и стали сильнее. Сильнее они становятся в так называемую фазу суперкомпенсации. Обычно для больших мышц эта фаза наступает после 5 дней и длится около 1-2 дней, для мелких мышц этот период короче. Естественно длительность и возникновение этой фазы зависит и от индивидуальных показателей и самой интенсивности тренировки. Обычно атлеты интенсивно прорабатывают одну мышцу в неделю, но каждому важно для себя определить оптимальный период отдыха.

 

Уменьшение количества дней отдыха может привести не только к отсутсвию прогресса, но и к разрушению тела и перетренированности (состоянию хронической физической и психологической усталости). Поэтому давайте своему организму как следует отдохнуть. Отдыхайте не только физически, но и мысленно. Ведь чем больше вы ментально восстановитесь, тем больше будете заряжены на тренировку. 

Добавки

L-карнитин

L-карнитин

Аминокислота, естественное вещество, которое синтезируется в организме. Родственно витаминам группы В. L-карнитин отвечает за транспорт жирных кислот в митохондриальный матрикс – место их разрушения и последующего высвобождения энергии. Это объясняет, то почему атлеты часто используют L-карнитин при сжигании жира.

BCAA

BCAA

Комплекс, состоящий из трех аминокислот: валина, лейцина и изолейцина. Это 3 незаменимые аминокислоты, из которых на 35% состоят мышцы. ВСАА не синтезируются в организме, поэтому их получения возможно только с пищей или добавками.

Глутамин

Глутамин

Глутамин – условно незаменимая аминокислота. Входит в состав белка и необходима для нормального роста мышц и поддержки иммунной системы. Глутамин весьма распространен в природе. Мышцы на 60% состоят из глутамина, что доказывает важность этой аминокислоты при занятиях спортом.

Аминокислоты

Аминокислоты

Органические соединение, которые одновременно содержат в себе карбоксильную и аминную группы. Аминокислоты – элементы цепочек, которые составляют белки. Мышцы человека практически полностью состоят из аминокислот.

Протеин

Протеин

Протеин или белок – органические вещества, состоящие из последовательности альфа-аминокислот. Белки выполняют огромное множество функций в организме. Для нас в первую очередь важно знать, что белок является строительным материалом для мышц. Белок регулирует азотистый баланс. Положительный азотистый баланс – синоним анаболизма, отрицательный – катаболизма.

Еще статьи