Тренировочный лагерь: новое тело за 2 недели

Тренировочный лагерь: новое тело за 2 недели

6 0

FitFix

автор: FitFix

Преображайте своё тело, выполняя энергичные упражнения представленного комплекса. Уже через пару недель регулярных занятий вы избавитесь от жира и обретете подтянутое тело.

Прежде чем приступать к такому виду тренировок, проконсультируйтесь с доктором. Эта программа отличается высокой интенсивностью, поэтому надо точно знать свои возможности, чтобы избежать нежелательных последствий.

 

В основе занятий лежит чередование нагрузки на верхнюю и нижнюю части тела, а также кардио. Старайтесь сделать максимальное количество повторений за определенный промежуток времени. Также не забывайте пить воду во время тренировки (100 мл каждые 15 минут).

 

Ознакомьтесь с приведенным ниже примером тренировки и вперед — за новым телом!

 

Первый раунд (7 минут) — комплексная нагрузка для всего тела

 

1) приседания — 1 минута;
2) подъемы на бицепс — 1 минута;
3) прыжки ноги вместе, ноги врозь (Jumping Jacks) — 30 секунд;
4) отжимания — 30 секунд;
5) выпады — по 1 минуте на каждую ногу;
6) жим штанги лежа узким хватом — 1 минута;
7) бурпи — 1 минута.

 

После завершения последнего набора можно отдохнуть 2 минуты.

Второй раунд (3 минуты) — кардио тренировка

 

1) прыжки ноги вместе, ноги врозь (Jumping Jacks) — 30 секунд;
2) отжимание «скорпион» — 30 секунд;
3) прыжки ноги вместе, ноги врозь (Jumping Jacks) — 30 секунд;
4) отжимание «бомбардировщик»;
5) прыжки ноги вместе, ноги врозь (Jumping Jacks) — 30 секунд;
6) отжимания на трицепс — 30 секунд.

 

После завершения последнего набора можно отдохнуть 2 минуты.

Третий раунд (4 минуты) — тренировка для кора

 

1) приседания с опорой на стену — 30-60 секунд;
2) планка — 30-60 секунд;
3) стойка на руках — 30-60 секунд;
4) прыжки с приседанием — 1 минута.

 

По материалу fitness.com

что это такое?

Похожие

Контент доступен только для зарегистрированных пользователей. Зарегистрироваться Программа Зины Руденко Программа Зины Руденко

Зина Руденко: "Я адресую эту программу девушкам с излишними жировыми отложениями и ...

blog comments powered by Disqus

Еще статьи