День 19: Кардио

Кардиотренировка, судя из названия, — это тренировка сердечной мышцы. Кардионагрузка является немаловажным фактором при работе с большими весами, т.к. при больших нагрузках вы нагружаете не только мышцы, но и внутренние органы. У человека тренированного сердце должно быть тренированным.

Но большинство людей уделяет внимание кардиотренировкам не из-за тренировки сердца, а из-за "побочного эффекта", который дает кардио нагрузка. Этим эффектом является запуск процесса жиросжигания организмом. Процесс сжигания жира максимально эффективен при умеренных или интервальных нагрузках.

В нашей тренировки кардио мы будем переходить с ходьбы на бег, тем самым меняя интенсивность кардионагрузки. 

Всего тренировка займет 45 минут. Мы будем переходить с ходьбы на бег. 2 минуты идем со средней интенсивностью (для меня это скорость 6,2 км/ч), 1 минуту бежим (у меня это 11 км/ч) и так далее. Всего таких переходов у Вас будет 15. Итого 15 минут бега и 30 минут ходьбы.

Тренинг

Имя Отдых

Беговая дорожка

45 мин

Советы и подходы

1. Для предотвращения процессов катаболизма во время кардио выпейте порцию аминокислот BCAA до и после тренировки.

2. За 15-20 минут до кардио тренировки выпейте порцию L-карнитина. Помимо способствованию жиросжиганию, он повышает выносливость при аэробных нагрузках.

3. Выберите для себя умеренный темп хотьбы. Не меняйте этот темп при переходе на хотьбу в течении всей тренировки.

4. Выберите для себя оптимальный темп бега. Не меняйте этот темп при переходе на бег в течении всей тренировки.

Еще статьи