День 13: Отдых

Используйте дни отдыха, чтобы как следует восстановиться перед началом новой недели тренировок. Активный вид отдыха это тоже хорошо. Главное избегать тяжелых силовых нагрузок. Все остальное может иметь место.

 

Естественно режим питания мы не прекращаем. Отдых вовсе не значит, что мы должны есть все что мы хотим. В этот день мы просто не тренируемся. Все остальное остается по плану.

 

Высыпайтесь как следует. Давно известно, что мышцы растут во время сна, поэтому особенно важно спать ночами по 7-9 часов. 

 

Съездите по магазинам, сходите в парк, встретьтесь с друзьями и проведите день с максимальной пользой для вашего здоровья! 

Добавки

Витамины и минералы

Витамины и минералы

Под витаминами и минералами подразумеваются незаменимые элементы диетического питания, такие, которые организм не может самостоятельно синтезировать. Эти вещества могут быть получены только из продуктов питания, пищевых или спортивных добавок. Другой термин, который обычно используется в иностранной литературе, для описании этих элементов — "микронутриенты", происхождение этого термина связано с тем, что витамины и минералы необходимы организму в крайне незначительных количествах по сравнению с потребностями в белках и углеводах.

Омега-3

Омега-3

Группа ненасыщенных жирных кислот, без которых в организме возникают различные биохимические нарушения. Не синтезируются в организме.

BCAA

BCAA

Комплекс, состоящий из трех аминокислот: валина, лейцина и изолейцина. Это 3 незаменимые аминокислоты, из которых на 35% состоят мышцы. ВСАА не синтезируются в организме, поэтому их получения возможно только с пищей или добавками.

Протеин

Протеин

Протеин или белок – органические вещества, состоящие из последовательности альфа-аминокислот. Белки выполняют огромное множество функций в организме. Для нас в первую очередь важно знать, что белок является строительным материалом для мышц. Белок регулирует азотистый баланс. Положительный азотистый баланс – синоним анаболизма, отрицательный – катаболизма.

Еще статьи