Антивозрастная тренировка Дольфа Лундгрена

Антивозрастная тренировка Дольфа Лундгрена

9 2

FitFix

автор: FitFix

В свои 57 лет знаменитый голливудский актер с шведскими корнями выглядит и чувствует себя так, что ему могут позавидовать многие 20-30-летние. Дольф Лундргрен делится своей тренировочной программой, состоящей всего из двух простых воркаутов, которая позволяет ему оставаться в великолепной форме.

В юности Лундгрен профессионально занимался карате и другими контактными видами спорта. А Сильвестр Сталлоне пристрастил его к бодибилдингу. И хотя в соревнованиях по атлетизму Дольф никогда не участвовал, его физическая форма неоднократно приводилась в пример как образец для подражания начинающих качков.

 

Лундгрен признается, что вот уже много лет тренируется 6 раз в неделю. Обычно его воркрауты занимают около 1 часа и проходят по утрам — чтобы потом иметь в своем распоряжении весь оставшийся день для других дел. По его собственному признанию, сейчас цель его тренировок — развитие функциональной силы и оптимальное восстановление. В его нынешнем арсенале всего 2 простых, но чрезвычайно эффективных воркаута.

 

Воркаут №1: Выполняйте каждую пару упражнений в виде суперсета.

 

Воркаут №2: Выполняйте по одному подходу каждого упражнения, делая 30-секундные паузы на отдых между ними. Отдохните 90 секунд, после чего повторите 3 полных подхода. Завершите тренировку 3-5 подходами боксирования с боксерским мешком.

 

Используемое снаряжение:

- Песочный мешок
- Резиновая петля
- Медбол
- Гиря
- Босу (платформа в форме половины медбола)
- Боксерская груша

 

 

Воркаут 1 Классическая тренировка стронгмена

 

Упражнение 1A

Переноска тяжелого мешка с песком
3 подхода
Дистанция 18 м
Вес мешка 63,5 кг
30-60 секунд отдыха

 

Упражнение 1B

Жим песочного мешка лежа на (тренажере) босу
3 подхода
15 повторений
30-60 секунд отдыха

 

Упражнение 2A

Взятие на грудь и толчок легкого песочного мешка
3 повтора
12 повторений
Вес мешка 36 кг
30-60 секунд отдыха
 

Упражнение 2B

Переноска легкого песочного мешка на плече
3 повтора
Расстояние 18 метров, смена плеча каждые 9 метров
Вес мешка 36 кг
30-60 секунд отдыха

 

 

Упражнение 3A

Перебрасывание песочного мешка через плечо
3 подхода
16 повторений (на каждое плечо)
Вес мешка 36 кг
30-60 секунд отдыха

 

Упражнение 3B

Планка со сгибанием ног
3 подхода
15 повторений (на каждую ногу)
30-60 секунд отдыха

 

Воркаут 2 Восстановительный круг

 

Упражнение 1A

Медвежья проходка с переходом в боковую планку
1 подход
8 повторений (на каждую сторону)
30 секунд отдыха

 

Упражнение 1B

Сведение рук с резинкой, стоя на босу
1 подход
10 повторений (на каждую сторону)
30 секунд отдыха

 

 

Упражнение 1C

Скручивания с медболом
1 подход
20 повторений
30 секунд отдыха

 

Упражнение 1D

Сведение рук с резинкой, стоя на босу
1 повтор
10 повторений (в каждом направлении)
30 секунд отдыха

 

Упражнение 1E

Взятие на грудь и выброс гири, стоя на босу
1 подход
12 повторений
30 секунд отдыха

что это такое?

Похожие

Контент доступен только для зарегистрированных пользователей. Зарегистрироваться Программа Зины Руденко Программа Зины Руденко

Зина Руденко: "Я адресую эту программу девушкам с излишними жировыми отложениями и ...

blog comments powered by Disqus

Еще статьи