День 1: Грудь и трицепс

Все упражнения выполняются по 3-4 подхода по 8-12 повторений. Количество рабочих повторений в подходе зависит от вашего тренировочного режима. Я люблю выбирать рабочий вес таким, чтобы с трудом выполнить 12 повторений и увеличивая вес плавно уменьшаю количество повторений до 8. Можно также работать в режиме легкий/средний/тяжелый день. В легкий день работаем на 12 повторений, в средний – на 10 и в тяжелый – 12, соответственно. Чередуем дни по кругу. После каждого цикла следует увеличивать рабочие веса. 

Тренинг

Имя Отдых

Жим штанги лежа

3х8-12

Разведение рук с гантелями лежа под углом

4х8-12

Отжимания на брусьях

3х8-12

с отягощением

Жим штанги лежа узким хватом

3х8-12

Разгибание двух рук с гантелей сидя

3х8-12

Разгибание рук в кроссовере

3х8-12

Еще статьи