День 5: Ноги и плечи

Все упражнения выполняются по 3-4 подхода по 8-12 повторений. Количество рабочих повторений в подходе зависит от вашего тренировочного режима. Я люблю выбирать рабочий вес таким, чтобы с трудом выполнить 12 повторений и увеличивая вес плавно уменьшаю количество повторений до 8. Можно также работать в режиме легкий/средний/тяжелый день. В легкий день работаем на 12 повторений, в средний – на 10 и в тяжелый – 8, соответственно. Чередуем дни по кругу. После каждого цикла следует увеличивать рабочие веса. 

Тренинг

Имя Отдых

Приседание со штангой

4х8-12

Подъем на носки сидя в тренажере

2х8-12

Жим штанги сидя с груди

3х8-12

Тяга штанги к подбородку узким хватом

3х8-12

Еще статьи