День 3: Спина и бицепс

Все упражнения выполняются по 3-4 подхода по 8-12 повторений. Количество рабочих повторений в подходе зависит от вашего тренировочного режима. Я люблю выбирать рабочий вес таким, чтобы с трудом выполнить 12 повторений и увеличивая вес плавно уменьшаю количество повторений до 8. Можно также работать в режиме легкий/средний/тяжелый день. В легкий день работаем на 12 повторений, в средний – на 10 и в тяжелый – 12, соответственно. Чередуем дни по кругу. После каждого цикла следует увеличивать рабочие веса. 

Тренинг

Имя Отдых

Вертикальная тяга к груди

3х8-12

Становая тяга

4х8-12

Подъем штанги на бицепс

3х8-12

Подъемы гантелей на бицепс (с супинацией)

4х8-12

Подъем на бицепс "Молотки"

3х8-12

Еще статьи