Аманда Латона: пример для подражания

Аманда Латона: пример для подражания

10 3

Хорошеньких девушек много, но для того, чтобы построить совершенное тело и уметь улыбаться так лучезарно, как Аманда Латона, нужно нечто большее, чем генетическая одаренность. Ее результаты — это следствие правильного образа жизни, помноженного на полную отдачу на силовых тренировках.

Данные:

Дата рождения 27 марта 1979 года
Место рождения Питтсбург, Пенсильвания, США
Рост 165 см
Вес 55 кг

 

 

…В 18 лет Аманда жила во Флориде в Орландо — городе, как раз в эти годы сгенерировавшем две такие успешные поп-группы, как ‘N SYNC и Backstreet Boys. Юная Латона тоже попыталась начать музыкальную карьеру, и была участницей одного из раскручиваемых герлз-бендов. Когда у группы появился серьезный контракт на серию концертов, их менеджеры, желая, чтобы группа лучше выглядела на сцене и в клипах, раздали девушкам абонементы в спортклуб. Аманда пошла, да так и осталась в тренажерном зале. Она как-то сразу поняла, что спорт станет частью ее жизни.

 

Силовые тренировки затянули Аманду Латону, и бодибилдинг стал для нее серьезным увлечением — сначала наравне с музыкой, а затем и вместо нее. В какой-то момент она просто пришла к решению оставить музыкальную карьеру, чтобы стать профессионалкой IFBB и фитнес-моделью. Осознав, кем именно она хочет стать, Аманде начала работу над изменением своего тела. Но артистическая натура и любовь к сцене тоже остались — участие в атлетических турнирах просто стало их естественным продолжение.

 

На ошибках учатся


 
Латона начала с классических ошибок новичков в бодибилдинге: перегружала себя на тренировках, прорабатывала только те части тела, которые были в поле зрения, например бицепсы, и совершенно не думала о мышцах спины, ягодицах, ногах. А еще пила очень много коктейлей, думая, что только так можно получать достаточно протеина. Значительных результатов не было. Но спортсменка стала читать, разбираться в разных приемах и тренировочных стилях, сбалансировано питаться и стараться извлечь максимум из каждой тренировки.

 

Сейчас Аманда никогда не повторяет одну тренировку дважды, ведет дневник тренировок и всегда меняет упражнения. По ее собственным словам, она постоянно «старается удивлять свое тело».


 
От дней, посвященных тяжелому силовому тренингу, Латона переходит к легким дням, а затем к тренировкам с умеренной интенсивностью. Она активно внедряет приемы высокоинтенсивного тренинга, такие как суперсеты, трисеты, гигантские сеты, дроп-сеты, тренинг отдых-пауза, пирамиды, негативы и круговые тренировки.

 

К кардио спортсменка прибегает от 3 до 5 раз в неделю в зависимости от близости соревнований. Причем, у Аманды кардио длится недолго — 20 минут; ей больше нравится HIIT. Для улучшения формы Латона предпочитает правильное питание и силовые тренировки, а не бесконечные кардио сессии.

 

Каждую тренировку Аманда начинает с базы. В межсезонье 3 раза в неделю занимается йогой.

 

Победы и не только

 

В 2007 году, после переезда в Лас-Вегас, Аманда Латона завоевала два титула на региональных соревнованиях, высшую ступень в чемпионате Model America Championships, а также вошла в десятку в первом FLEX Bikini Model Search. В следующем году Аманда победила второй раз подряд в Model America Championships и заняла уже четвертое место в FLEX Bikini Model Search, в результате чего появилась на страницах легендарного журнала Muscle & Fitness.

 

Уже через год Латона получает профессиональную карту IFBB  и подписывает контракт с Weider Publications, а в 2009-м пробует себя в новой категории NPC – Bikini.

 

Дебют в качестве профессионала состоялся у Аманды Латоны в марте 2010 года на чемпионате IFBB MuscleContest Pro Bikini Championship в Калвер-Сити, Калифорния, на котором она заняла третье место, и таким образом прошла квалификацию для участия в своем первом Bikini Olympia, состоявшемся в сентябре. Следующим было выступление и первая победа в качестве профессионала на Europa SuperShow 2010 в Далласе, Техас.

 

Сейчас Аманда проживает в Лас-Вегасе и на постоянной основе работает фитнес-моделью, фотомоделью и телеведущей, снимается для рекламы. На соревнованиях Латона постоянно  на призовых местах или в десятке сильнейших, и спорт помогает ей завоевывать все новые и новые вершины и успешно строить карьеру.

 

 

Ее тренировка

 

Хотите знать, как построить тело как у Аманды? Она не скрывает своих методов работы над собой. Ее тренировочный график выглядит так:

 

ПОНЕДЕЛЬНИК — Ноги

1.    Выпады на машине Смита — 4-6 сетов × 8-12 повторений
2.    Приседания (гакк, свободные, глубокие) — 4 × 8-12
3.    Интенсивная тренировка ягодиц (махи ногами назад, стоя и с упором на руки и колени) — 4 × 8-15
4.    Махи ногами назад с применением блока — 4 × 12-15
5.    Разведение ног в тренажере — 4 × 12-15
6.    Разгибание ног — 4 × 8-12

 

ВТОРНИК — Спина и пресс

1.    Подтягивания на турнике — 4 × до отказа
2.    Подтягивания с частичной компенсацией веса на тренажере — 4 × 8-12
3.    Тяги вниз для широчайших — 4 × 8-12
4.    Тяги верхнего блока с обратным хватом — 4 × 8-12
5.    Тяги (на блоке, сидя, в наклоне, одной рукой) — 4 × 8-12
6.    Подъемы коленей в висе — 3 × 8-12
7.    Подъемы коленей в висе с медболом — 3 × 8-12
8.    Суперсет: скручивания с грузом; группировка с отягощением, сидя на скамье — 3 × 8-12 каждое движение

 

 

СРЕДА — Бедренные мышцы и сухожилия, икры

1.    Становая тяга с прямыми ногами — 4 × 8-12
2.    Сгибание ног в колене по отдельности, сидя, на тренажере — 4 × 8-12
3.    Подъем на носки сидя — 4 × 8-15
4.    Суперсет: подъем на носки стоя и подъем на носки стоя в тренажере — 4 × 8-15 каждое движение
5.    Жим ногами в тренажере — 4 × 8-15


ЧЕТВЕРГ — Плечи и руки

1.    Жим над головой — 4 × 8-12
2.    Подъем рук в стороны — 4 × 8-12
3.    Подъем диска штанги перед собой — 4 × 8-12
4.    Разведение рук в стороны в наклоне — 4 × 8-12
5.    Суперсет: сгибание рук в наклоне и разгибание рук назад — 3 × 8-12 каждое движение
6.    Суперсет: «молот» на блоке с веревкой и разгибание рук над головой с веревкой — 3 × 8-12 каждое движение
7.    Суперсет: сгибание рук со штангой и французский жим лежа — 3 × 8-10 каждое упражнение

 

ПЯТНИЦА — Ягодицы, пресс, икры

Эти группы мышц приоритетны для Латоны, поэтому она работает с ними дважды в неделю.  В целом, пятничная тренировка повторяет тренировку понедельника, с той лишь разницей, что Аманда некоторые упражнения заменяет подобными и включает в нее ходьбу по залу с отягощением, выпады, обратные выпады.

 

СУББОТА — Кардио

 

ВОСКРЕСЕНЬЕ — Отдых

 

Ее питание

 

В основе рациона питания Аманды Латоны лежит тот принцип, что еда — это источник топлива, которое помогает ей быть в форме и дает мощный импульс для преодоления беспощадных тренировочных сессий и последующего восстановления после изматывающих нагрузок. Ее режим состоит из шести приемов пищи, и ест Аманда для того, чтобы зарядить энергией свое сногсшибательное тело. Аманда употребляет только цельную, здоровую пищу, никаких полуфабрикатов! Основа ее здорового питания — качественные, натуральные продукты. Заправляется и восстанавливается  атлетка с помощью витаминов и BCAA.

 

Примерная диета Аманды Латоны:

 

1-й прием пищи:
1.    Овсянка – 1/3 чашки
2.    6 яичных белков и одно цельное яйцо
3.    Стевия (источник фитостероидов) со вкусом ванили – 3 пакета
4.    Льняное масло – 1 ст. ложка

 

2-й прием пищи:
1.    Сывороточный протеин – 1 мерная ложка
2.    Молоко (обезжиренное) – 1 чашка
3.    Банан – 1 шт.
4.    Мед – 1 чайная ложка

 

3-й прием пищи:
1.    Куриная грудка – 115 г
2.    Сладкий картофель – 115 г
3.    Овощной салат – 1 чашка

 

4-й прием пищи:
1.    Куриная грудка – 115 г
2.    Коричневый рис – 1/2 чашки
3.    Кокосовое масло – 1 ст. ложка

 

5-й прием пищи:
1.    Куриная грудка – 115 г
2.    Сальса – 1 столовая ложка
3.    Авокадо – 1/2 шт.
4.    Фасоль красная – 1/3 чашки
5.    Салат – 1 чашка

 

6-й прием пищи:
1.    Сывороточный протеин – 1 мерная ложка
2.    Миндальное молоко – 1/4 чашки
3.    Грецкий орех – 10 шт.

 

Аманда Латона активно использует в построении своего тела спортпит. Разумеется, четко понимая, что пищевые добавки — это всего лишь дополнение к тренировочной программе и правильному питанию. Пищевые добавки помогают повысить эффективность работы в зале и извлечь максимум пользы из каждой тренировочной сессии.

 

Постоянным спонсором Аманды Латоны является марка BSN — один из мировых лидеров производства спортивного питания. Ее схема приема спортпита выглядит так:

 

Перед тренировкой предтренировочный комлекс BSN NO Xplode 2.0 + аминокислотный комплекс быстрого действия BSN Amino X.

После тренировки BSN Amino X + чистый L-глютамин Optimum Nutrition Glutamine Powder + универсальный комплексный протеин BSN Syntha-6.

Во время подготовки к соревнованиям средство для сушки и похудения BSN Hyper Shred.

С 3-м приемом пищи 500 мг витамина C Universal Nutrition Vitamin C Formula + льняное масло холодного отжима Optimum Nutrition Flaxseed Oil Softgels.
   

Аманда — профессиональная спортсменка, звезда шоу-бизнеса, божественно красивая девушка и яркая личность, на которую многие хотят походить. Ее фото украшают обложки множества журналов и рекламные плакаты, а ее видео вдохновляют тренироваться других. Она всегда в движении и благодаря этому достигает всех намеченных целей. Хотите быть как она? Следуйте ее примеру!

Читать другие статьи о Аманда Латона: пример для подражания

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи