Оксана Артемова: хочу стать «про»

Оксана Артемова: хочу стать «про»

8 0

Оксана Артемова — одна из самых известных и перспективных российских спортсменок, соревнующихся в фитнес бикини. Кому, как не ей, знать все об этой дисциплине и о том, как достичь в ней успехов.

Данные:

Возраст — 27 лет

Рост — 162 см

Вес — 64 кг

FF: Ты занималась легкой атлетикой, танцами, фитнесом — тебе есть, с чем сравнить. Какой вид спорта наиболее полезен для девушек?

 

ОА: Да, в детстве я была гиперактивна, занималась всем, чем только можно. Больше всего меня тянуло к подвижным видам спорта: я и плавала, и бегала, и танцевала. При этом во всех видах спорта отличалась, доказательством чему служат грамоты. Но и танцы, и легкая атлетика нравились мне до того момента, как я пришла в тренажерный зал — где поняла, что эти огромные железные машины именно то, что мне нужно, и начала их осваивать. В этот спорт меня привел мой муж — если бы не он, не знаю, чем бы я сейчас занималась, наверное, была бы домохозяйкой. Хочу отметить, что все виды активного спорта полезны: и танцы, и плавание, и бег. В любом случае это движение, а движение —это жизнь. Но мне кажется, что лучше быть профи в чем-то одном, и у меня это именно тренажерный зал. С тренажерами я «на ты», и именно с их помощью строю свое тело.

 

 

FF: С какого возраста можно начинать заниматься фитнесом?

 

ОА: Фитнесом я начала заниматься с 21 года, и жалею, что не раньше.

 

FF: Сейчас многие девушки интересуются фитнес бикини. Сколько времени и денег нужно потратить, чтобы подготовиться к соревнованиям в этой дисциплине «с нуля»?

 

ОА: Самое главное — сила воли, желание и здоровье. Конкретной суммы не могу назвать, так как варианты подготовки у всех разные, но кругленькая сумма будет точно. Одни только витамины и спортивное питание стоят приличных денег. А если готовиться, то я начинаю за 4 месяца. В общем, потратиться придется.

 

FF: Как выглядит твой график тренировок? Распиши один любой тренировочный день.

 

ОА: Вот пример моей тренировки на понедельник. С утра кардио — 60 минут. Вечерняя тренировка выглядит так:

 

Кардио 20 минут.

1. Жим ногами, 4 подхода по 15 раз, работаем до отказа.

2. Выпады в Смите, 4 подхода по 15 раз, работаем до отказа.

3. Румынская тяга с гантелями, 4 подхода по 20 раз, работаем до отказа.

4. Приседания со штангой, 4 по 15 раз.

5. Пресс (упражнения на выбор).

Кардио 40 минут.

 

FF: Помимо силовых тренировок, что еще включает в себя твоя фитнес-рутина?
 

ОА: Иногда хожу на растяжку. Бывает, включаю групповые тренировки, чтобы разнообразить тренировочный процесс.

 

FF: К каким спортивным добавкам ты прибегаешь во время подготовки к соревнованиям?

 

ОА: Это протеин, глюкозамин, аргинин и витаминно-минеральный комплекс.

 

FF: Как выглядит твое обычное меню? Позволяешь ли ты себе излишества — сладкое, алкоголь?
 

ОА: Вот пример моего питания на день:

 

1-й прием пищи: пол литра воды + 3 г карнитина + 10 г аминокислот.

2-й: 6 яичных белков, 50 г каши, 30 г ежевики. Плюс 1 капсула минералов,1 таблетка аспаркама и 2 капсулы витаминов.

Во время тренировки выпиваю 1 л воды + BCAA (5 г) + карнитин (3 г).

3-й прием: после тренировки — протеин + 2 таблетки аспаркама.

4-й: через два часа — рыба (200 г) с гречкой (50 г) и двумя чайными ложками соевого соуса.

6-й: 10 г аминокислот + зеленое яблоко (100 г) или дыня (100 г).

7-й: рыба (300 г) и овощи (брокколи, стручковая фасоль, помидоры).

8-й: многокомпонентный протеин 30 г (ежевики, черной смородины, клюквы).

 

Потом подключаем 2 кардио и 100 г творога и 300 мл кефира.

 

Это что касается диеты. Алкоголь я не употребляю.

FF: Любишь ли ты готовить? Есть ли у тебя любимое блюдо?

 

ОА: Готовить люблю, но нет времени. В основном, люблю печь протеиновые печеньки.

 

FF: Чем предпочитаешь заниматься в свободное время?

 

ОА: Занимаюсь саморазвитием: стараюсь читать, учу англиский, встречаюсь с друзьями. Катаюсь на роликах и велосипеде, а зимой — на коньках. Сейчас хочу также освоить сноуборд.

FF: В твоих фитнес-видео заметно, что ты работаешь с достаточно большими весами. Что можешь возразить девушкам, которые боятся поднимать тяжести, потому что опасаются стать мужеподобными?

 

ОА: Главное слушать тренера. Впрочем, я до сих пор считаю, что девушкам большие веса не нужны.

FF: Ты уже была чемпионкой мира, какие еще вершины планируешь покорять в ближайшее время?

 

ОА: Хочу выиграть «Арнольд Классик» и получить про-карту.

FF: Будучи тренером, какой совет ты бы дала начинающим любительницам тренажерного зала?

 

ОА: Любите себя и свою жизнь, и помните, что нет предела совершенству!

Читать другие статьи о Оксана Артемова: хочу стать «про»

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи