Оля Кулинич: соблюдайте правила – получайте результат!

Оля Кулинич: соблюдайте правила – получайте результат!

10 0

Многократная призерка в различных номинациях фитнеса Оля Кулинич разработала авторскую программу тренировок Hard Fit. Ее тренерская работа помогла многим девушкам избавиться от лишних килограмм и довести свое тело до желательной формы. В интервью FitFix Оля рассказывает о пути к своим достижениям, делится секретами своей программы, рассказывает о правильном рационе и умении мотивировать себя.

FF: Как и когда ты решила заняться фитнесом?

ОК: С 17 лет я осознано следила за своей физической формой, но на любительском уровне. Пробовала разные направления фитнеса, бодибилдинг и даже единоборства, в частности джиу-джитсу, которые и воспитали во мне такие качества как упорство, целеустремленность и уверенность в себе. В 2009 году я начала тренироваться у своего мужа Олега Ляшка, инструктора 5-го дана международного класса по джиу-джитсу (www.bushinkan.odessa.ua), одного из ведущих мастеров этого направления в Восточной Европе. Он проводит семинары, разъезжая по миру, и имеет более чем 20-летний стаж тренерской деятельности . Его тренировки настолько сильно меня увлекли, что я протренировалась у него более трех лет, хотя тренироваться в группе с мужчинами было нелегко. Но я всегда стремилась быть лучше и выносливее, несмотря на то, что я девушка. За три с половиной года тренировок я изменилась в лучшую сторону как внутренне, так и физически. В 2012 году в бодибилдинге появилась номинация  фитнес бикини, мне тоже захотелось попробовать там выступить. На тот момент мне было 33 года. Подготовку я начала за три месяца до соревнований. После первых соревнований я поняла, что хочу выступать далее, и развиваться в этом направлении.  

 


FF: Каких успехов в спорте ты уже добилась?

OK: За 2012 год у меня было 6 соревнований, довольно успешных. Я стала 4-й финалисткой чемпионата Украины по версии IFBB, по версии WBPF получила титул чемпионки Украины, бронзу на мире, и заняла 2-е место на коммерческих соревнованиях «Кубок Атлантики». Весной 2013 года я заняла первое место на Кубке Украины, 2-е место на чемпионате Европы в номинации фитнес-бикини, и стала чемпионкой Европы – 1-е место в номинации спорт-модель по версии Всемирной федерации бодибилдинга и фитнеса (WBPF). Тогда все судьи признали меня идеалом этой номинации! Это все благодаря моему упорству и мужу-тренеру! Такой результат за такой короткий срок  – это фантастика! Я сама в шоке!


FF: Есть ли у тебя кумиры, на которых ты равняешься?

OK: Мне очень нравится Лариса Рейс, Анна Вирмайоки.


FF: Каким образом тебе удается мотивировать себя?

ОК: Отвечу по пунктам:

1.  Я просто всегда хотела иметь такую форму, как сейчас; поставила цель и шла к ней, несмотря ни на что!

2. Я слишком люблю себя, чтобы быть не в форме!

3. Я хочу нравиться своему любимому мужу.

4. Я не хочу быть как все, мне нравится выделяться из толпы.

5. Глядя в зеркало, я хочу видеть спортивное, здоровое и красивое тело.

 

FF: Сколько раз в неделю ты тренируешься? Расскажи про свой примерный график тренировок.

OK: На данный момент 1-2 раза в неделю у меня силовые тренировки на мышцы ног и 3 раза в неделю тренировки HARD FIT: аэробно-анаэробные нагрузки на сжигание жира и выносливость. Это направление фитнеса – детище моего мужа, который накопил опыт в подготовке спортсменов джиу-джитсу, работая на протяжении 20 лет старшим тренером сборной Одессы, а после и Украины по этом виду единоборств. Он собрал наилучшие методы ОФП и СФП для быстрой и наилучшей подготовки спортсменов. И на основе его и моих знаний мы сформировали комплекс упражнений с учетом женской физиологии, и создали свое направление фитнеса, назвав его HARD FIT. Именно благодаря этому комплексу я сейчас так выгляжу и выигрываю на турнирах. 


FF: У тебя ярко выделяются мышцы брюшного пресса. Расскажи, как ты их тренируешь? 

OK: Круговой тип тренировок, который я преподаю, состоит из 6 упражнений на разные группы мышц. Практически всегда из этих 6 упражнений два – на пресс. У меня нет одного определенного комплекса на пресс, я постоянно меняю разные упражнения, но есть все-таки любимое  – это планка. В моем арсенале различные виды планок, которые я использую в своих тренировках.


FF: Придерживаешься ли ты каких-либо диет?

OK: Я всегда слежу за своим рационом питания, ем полезную пищу. Все не полезные продукты я давно вычеркнула из своей жизни. Как правило, я не набираю сильно вес после соревнований, всего 2-3 кг. Это благодаря тому, что я всегда контролирую то, что я ем. Я не позволяю себе разъедаться. Моя слабость – это шоколад. Изредка я позволяю себе съесть небольшой кусочек утром, а вообще сладости я заменила на сухофрукты.

Мой примерный рацион питания в межсезонье выглядит вот так:

9.00  – Травяной чай, овсянка с фруктами.

12.00 – Телятина запеченная, овощи, немного сухофруктов.

15.00 – Темный рис, рыба запеченная, овощи.

18.00 – Омлет из 4 яиц, овощи или творог.           

21.00 – Протеин.

Пью 2 литра воды в день.

Примерно за 1-2 месяца до соревнований, исходя из моей формы, я урезаю сложные углеводы. За месяц исключаю фрукты и творог. В моем рационе остаются практически одни белки и овощи, изредка делаю углеводные загрузки.


FF: Прибегаешь ли ты к помощи спортивных добавок для достижения наилучшей формы?

OK: Да, обязательно.! Мои спортивные добавки – протеин, ВССА, Омега-3,6,9, глютамин, аргинин, хондропротекторы, иногда энергетики и витамины.


FF: Какие цель ты ставишь себе на будущее?

OK: Стать чемпионкой мира!


FF: Какую программу тренировок ты бы предложила начинающим?

OK: Я не только предлагаю, но и веду тренировки для девушек HARD FIT (аэробно-анаэробные нагрузки). Вот один из вариантов круговой тренировки (один круг):

 

Читать другие статьи о Оля Кулинич: соблюдайте правила – получайте результат!

Данный комплекс упражнений предназначен для новичков. Первый раз сделайте 2 -3 круга этого комплекса упражнений, постепенно увеличивая количество кругов до 5. Выполнять упражнения можно с утяжелителями от 1 до 5 кг.

Отжиматься от пола можно с колен. Приседания выполняйте с собственным весом с большой скоростью. Выпады делаются назад (отведение ноги назад, а не вперед).

Комплекс упражнений также можно выполнять дома. 

Каждое упражнение выполняйте по 30 сек. Один подход в упражнении. Отдых между упражнениями – 10 сек. Выполнив один круг из 6 упражнений, отдохните 1 минуту.

Для тренированных девушек я составляю более сложные комплексы упражнений с весом, меняя каждую тренировку упражнения и нагрузку на различные группы мышц.

 

FF: Один из самых популярных вопросов: через какое время можно достичь видимых улучшений с помощью тренировок?

OK: Для того, чтобы получить результат, нужно соблюдать цепочку правил: регулярные и качественные тренировки не менее 3-5 раз в неделю; правильное питание; отдых и восстановление.

Соблюдая эти правила, за 3 месяца можно получить видимые результаты.

Если человек не соблюдает все эти правила, цепочка рвется, и вы не получаете видимого результата! Все просто: соблюдайте правила – получайте результат!  Ну и не стоит забывать про ваши исходные данные. 

 

FF: Можешь ли ты дать советы девушкам, которые хотят сделать фигуру, как у тебя?

OK: Наберитесь терпения и упорства! Тренируйте свою силу воли, соблюдайте режим питания и тренировок. Слушайте и доверяйте свое тело только профессиональному тренеру!

Кто хочет – тот добьется успеха!

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи