Декстер Джексон: лидер среди лидеров

Декстер Джексон: лидер среди лидеров

9 0

История восхождения Декстера Джексона на бодибилдерский Олимп еще раз доказывает, что если действительно любишь то, чем занимаешься, то это непременно приведет тебя к успеху, вопреки препятствиям и массе скептиков.

Данные:

 

Дата рождения 25 ноября 1969 года
Место рождения Джексонвилль, Флорида, США
Вес соревновательный 107 кг, в межсезонье 116 кг
Рост 169 см
Объем руки 53 см
Объем ноги 76 см
Объем талии 71 см
Объем грудной клетки 136 см

 

 

С раннего детства Декстер Джексон занимался различными видами спорта, но позже сосредоточился на беге, в котором даже ставил рекорды — будучи старшеклассником, он показал один из самых лучших спринтерских результатов в стране. Однако позже Декстер остановился на бодибилдинге, который стал его образом жизни.

 

Молодость будущего профессионального атлета не всегда складывалась гладко. Ради собственной молодой семьи ему пришлось оказаться от высшего образования и работать поваром в местном ресторане. Однако при этом он всегда находил время для тренировок.

 

В 20 лет Джексон впервые принимает участие в локальных соревнованиях по бодибилдингу и сразу же одерживает победу, после чего начинает активно участвовать, а иногда и побеждать в подобных состязаниях. Однако до настоящих побед было еще далеко — успехи давались ему нелегко, и только упорство вело Декстера вперед. В 1995 году он, наконец, становиться чемпионом США в среднем весе. Эта победа открывает многие ранее недоступные двери, поскольку Джексон переходит на профессиональный уровень.

 

Многие скептики сомневались в способностях Декстера и считали, что невысокий спортсмен никогда на сможет превзойти массивных «монстров», но сила воли и усердная работа над собой сделали свое дело. Декстер Джексон неоднократно становился абсолютным лидером на серьезных турнирах: Гран При Англия 2002 года; Шоу Силы Про 2003 (Атланта, США); Айромен Про 2004 (Пасадена, США), Сан Франциско Про 2004, Гран При Австралия 2004, 2007, 2008; Арнольд Классик 2005, 2006, 2008; Гран При Новая Зеландия 2008, Гран При Румыния 2008 и, наконец, Мистер Олимпия и Арнольд Классик 2008 года.

 

Однако все эти победы не заставили Декстера почивать на лаврах — он продолжает с упорством и успехом завоевывать все новые и новые медали. Так, в 2012-м он снова становится первым на Олимпии, а этот год начал с громких побед на Арнольд Классик и Арнольд Классик Австралия. Вот уже 13 лет подряд Десктор Джексон возглавляет рейтинг профессиональных бодибилдеров, а по количеству побед уже побил все рекорды!

Тренировки Джексона

 

В своем тренировочном графике Декстер придерживается системы сплитов. Его график тренировок выглядит так:

 

День 1 — Квадрицепсы
День 2 — Грудь, икры
День 3 — Спина
День 4 — Дельты, бицепсы бедра
День 5 — Руки, икры
День 6 — Отдых

 

После силовой части тренировки Декстер 30-45 минут делает кардио.

 

Основной принцип Декстера Джексона — не воевать с собственным телом, а делать его своим союзником, для чего необходимо внимательно прислушиваться к его потребностям и чувствовать его до наименьшей мышцы. Декстер убежден, что очень важно найти индивидуальный баланс работы и отдыха — именно он позволяет мышцам расти. Его собственный опыт убеждает, что формула «больше тренируешься — лучше растешь» автоматически не работает. Почувствовав боль в суставе или мышце, Декстер прекращает тренировки до полного выздоровления. Таким образом, в основе его тренинга лежит не столько планомерность, сколько интуитивность.

 

Комплекс на бицепс

 

Применительно к отдельной части тела интуитивная тренировка от Декстера Джексона представляет собой примерно следующее. Будучи невысоким, для наращивания внушительной массы он должен прилагать особые усилия и работать с большими весами. Однако здесь наступает зона риска для связок. Джексон никогда не забывает, что многие спортсмены уходят из бодибилдинга из-за травм, а потому тщательно выверяет баланс между максимально возможными рабочими весами и безопасностью. А кроме того, рекомендует не полагаться только на силу.

 

«Чтобы накачать огромные бицепсы, нужно научить себя тонко чувствовать их работу, — советует Декстер Джексон. — Возьмите в руку совсем легкую гантель и сделайте один подъем на бицепс, причем, в финале движения как можно сильнее выверните кисть наружу. Это заставит волокна бицепса сократиться до самого последнего предела. Выполните 8-12 таких легких подъемов с супинацией, и вы убедитесь, что ваш бицепс больше прибавил в объеме, чем от прежних тяжеленных подъемов со штангой».

 

 

Его любимый комплекс на бицепс состоит из следующих упражнений:

 

- Подъемы на скамья Скотта 4 подхода по 10-12 повторений
- «Молот» 4 подхода по 10-12 повторений
- Подъемы на бицепс сидя 4 подхода по 10-12 повторений
- Концентрированные подъемы 4 подхода по 10-12 повторений

 

Секрет его успеха

 

Декстер Джексон сделал головокружительную карьеру в бодибилдинге, и не собирается останавливаться на достигнутом и сегодня. Ведь ему есть, ради чего и кого стараться — «за спиной» семья, в которой четверо детей! Декстер признается, что они всегда были его главной мотивацией и движущей силой.

Кроме того, у него есть недешевое хобби — Декстер очень любит путешествовать. Благо, карьера позволяет ему забираться в самые отдаленные места «по работе». Именно поэтому в его обширной коллекции есть не только фото, но и медали их таких стран, как Австралия и Новая Зеландия.

 

Наконец, Декстер Джексон — известный модник, обожающий дорогую одежду и обувь. Спортсмен признается, что у него дома целый шкаф отведен под одни только костюмы от Armani. Учитывая телосложение атлета, шить модную одежду ему наверняка приходится на заказ, что тоже обходится недешево.

 

Джексон вспоминает, что когда он только начинал заниматься бодибилдингом, его целью-мечтой было открыть собственный тренажерный зал и заниматься тренерством. Возможно, когда-нибудь он так и сделает. А пока продолжает тренироваться сам, сниматься в видео — собственных и из серии «Битва за Олимпию», и намеревается и дальше участвовать в соревнованиях и обязательно побеждать!

 

 

Читать другие статьи о Декстер Джексон: лидер среди лидеров

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи