Деннис Вольф: «Тренируйтесь до отказа»

Деннис Вольф: «Тренируйтесь до отказа»

10 0

Деннис Вольф — профессиональный культурист, который удостоился титула абсолютного чемпиона мира по бодибилдингу 2005 года среди любителей, а также занял  5-е место в конкурсе «Мистер Олимпия» в 2010 году. Он известен своей способностью, несмотря на сложные ситуации, вернуться и достичь еще больших результатов в спорте.

 

 

Данные:

 

Дата рождения 30 октября 1978 года
Место рождения Токмак, Киргизия
Рост 182 см
Соревновательный вес 117 кг
Вес в межсезонье 132 кг
Бицепс 54 см
Грудная клетка 142 см
Талия 87 см
Бедро 79 см

 

 

 

 

Деннис Вольф родился в небогатой рабочей семье в городе Токмак в Киргизии. Поэтому, хоть он и выступает под флагом Германии, жители постсоветского пространства могут по праву считать его своим. Отец культуриста родом из Казахстана, его мать относится к русским немцам. Свое детство Деннис провел в Семипалатинске, в 9 лет вместе с семьей переехал в Кемеровскую область, где они провели еще 3 года. А после распада Советского Союза перебрались в Германию — там семья и решила остаться. Неудивительно, что Деннис Вольф свободно владеет русским языком.

 

Серьезное увлечение спортом Денниса Вольфа началось с 16 лет, когда он стал пропадать в тренажерном зале. Его тело начало быстро трансформироваться: плечи становились шире, мышцы увеличивались в объеме. Чем более поразительными становились успехи, тем усерднее тренировался Деннис. Так уже в 18-летнем возрасте он основательно перешел к изучению бодибилдинга.

 

История выступлений

 

В своих первых соревнованиях Деннис Вольф участвовал в 21-летнем возрасте (1999 год). Несмотря на то, что ему пришлось бороться за первенство с уже опытными культуристами, а не с юниорами, тяжелые тренировки Вольфа принесли ему 4-е место. Сам бодибилдер, рассказывая об этих соревнованиях, не скрывает, что доволен таким результатом: ведь он вошел в пятерку лучших и занял не 5-е, а 4-е место. В 2003 году он выигрывает чемпионат Германии.

Статуса профессионального культуриста Деннис Вольф впервые удостоился  после победы в любительском Чемпионате мира, который проходил в Китае в 2005 году.

 

2006 год для Денниса Вольфа ознаменовался чередой конкурсов: «Европа Супершоу» — 7 место; «Торонто/Монреаль Про» — 5 место; «Санта-Сусанна Про» — 3 место.

 

В 2007 году он принял участие в соревнованиях «Нью-Йорк Про» — 3 место. В 2008 году Деннис участвовал только в «Мистере Олимпия» с результатом 4-е место. В 2009-м на «Олимпии» он получил 16-е место. А вот 2010 год принес ему настоящий успех: всего за год Вольфу удалось перебраться на 5-ю ступеньку «Олимпии», чтоб затем снова отстоять эту же позицию в 2011 году.

 

Впервые призовое место на «Олимпии» Деннис Вольф занял в 2013 году, когда стал третьим (2014-2015 принесли ему четвертое место). Существенного результата он добился на «Арнольд Классик 2014», где завоевал первое место.

 

Философия тренировок

 

Вся философия Денниса Вольфа заключается в долгих усиленных тренировках и преодолении собственных рекордов. Он все время стремится улучшить свои результаты и для этого не жалеет усилий, проводя каждую свободную минуту в спортзале.

 

«Тренируйся так тяжело, как только можешь, так как твои соперники могут тренироваться и еще тяжелее», — советует он.

 

Его тренировки


 
«Важно понять, какие мышцы в вашем теле отстают или наоборот преобладают по сравнению с другими. Если не учитывать это, то, в конечном итоге, вы можете получить диспропорцию и на сцене будете выглядеть недостаточно атлетично», — рекомендует Вольф.

 

Сам он тренируется 5 дней в неделю примерно по такой схеме:

 

Понедельник — упор на грудь, трицепс, икры.
Вторник — упор на бицепс, бицепс бедра, икры.
Среда — упор на квадрицепс.
Четверг — упор на спину, икры.
Пятница — упор на плечи, икры.

 

Упражнения выполняются в 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.

 

Его питание

 

Примерное меню Денниса Вольфа выглядит так:
 

8:00 (завтрак): овсянка, 10 куриных белков, протеиновый коктейль и мультивитамины

11:00 жиросжигатель

13:00 (обед): бурый рис, филе цыпленка, витамины

16:00 жиросжигатель

19:00 углеводный напиток (белково-углеводный коктейль либо что-то собственного приготовления)

19:30 (ужин): картофель, камбала, витамины

22:00: 2 порции протеинового коктейля (возможно, казеинового белка перед сном).

 

Перспективы

 

Сегодня Деннис Вольф все время уделяет только бодибилдингу и полностью отдан тренировкам, но в будущем хотел бы иметь какое-нибудь собственное дело.

 

Во время интервью одному из журналов всемирно известный культурист Маркус Рул сказал, что Вольфа ждет большое будущее в бодибилдинге. Благодаря отличной генетике, у него есть все шансы выйти в высший эшелон и в первую десятку «Олимпии», а то и выше. Но пока ему еще надо очень постараться, чтобы добиться серьезных улучшений.

Читать другие статьи о Деннис Вольф: «Тренируйтесь до отказа»

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи