Дориан Ятс: Призрак с собственным мнением

Дориан Ятс: Призрак с собственным мнением

6 0

В историю «Мистер Олимпия» Дориан Ятс вписал свое имя золотыми буквами, как один из рекордсменов этого конкурса. Он повторил рекорд Арнольда Шварценеггера, поднявшись на высшую ступень пьедестала шесть раз подряд (1992-1997).

 

 

Данные:

 

Дата рождения 19 апреля 1962 года
Место рождения Херли, Бирмингем, Англия
Рост 177 см
Вес соревновательный 121 кг, в межсезонье — 131 кг
Грудь 148 см
Бицепс 54 см
Талия 86 см
Бедро 81 см
Икры 56 см

 

Дориана Ятса — обладателя невероятной мышечной массы, можно было бы по праву назвать настоящим везунчиком. Ведь за восемь лет выступлений на различных профессиональных соревнованиях он лишь дважды опускался на второе место. Однако помехой для продолжения столь яркой спортивной карьеры стали травмы. Но все это было позже.

 

 

 

На свободу — с огромными мышцами

 

Первая тренировка Дориана Ятса прошла не в обычном спортзале. Когда ему было 19, из-за участия в массовых беспорядках суд отправил Ятса на шесть месяцев за решетку. Именно здесь, в Исправительном молодежном центре Уоттон, будущий профессиональный бодибилдер впервые взял в руки железо.

 

После освобождения Ятс не просто продолжил посещать спортзал, но и задумался об участии в национальных соревнованиях. И уже в 1986 году 21-летний Дориан выиграл British Championship в категории 100+.

 

Первая победа вдохновила молодого бодибилдера еще усерднее тренироваться. Но в 1987 году Дориан очень серьезно повредил мышцу бедра.

 

Профессиональное возрождение

 

Сложная операция и длительная реабилитация не сломали Ятса, и в 1990 году он отправился в Нью-Йорк для участия в Night of Champions. Завоевав второе место и получив карту профессионального культуриста IFBB, Дориан впервые принял участие в конкурсе «Мистер Олимпия-91». Его выступление было довольно дерзким — с первого раза он занял на этом престижном конкурсе второе место. А уже на следующий год он стал победителем «Мистер Олимпия» и удерживал первенство целых шесть лет подряд.

 

Видео первого чемпионского выступления Дориана Ятса на «Мистер Олимпия» впечатляет и сегодня:

 

 

К сожалению, в 1997 году за три недели до очередного выступления на конкурсе «Мистер Олимпия» Дориан разорвал двуглавую мышцу плеча. Но даже такая серьезная травма не помешала Ятсу в шестой раз завоевать чемпионский титул. Хотя и заставила после триумфа завязать с профессиональными выступлениями навсегда. Так история 15 профессиональных побед на различных международных соревнованиях для Дориана Ятса завершилась.

 

Тренировки от Ятса

 

Методика тренировок Дориана Ятса долгое время вызывала недоумение у многих боибилдеров. Причиной тому время, проводимое Дорианом в спортивном зале. Вместо того, чтобы целыми днями потеть в спортзале, будущий чемпион тренировался меньше часа.

 

«В отличие от других начинающих культуристов, я не делал главного акцента на тренировки. Я знал, что мышца увеличивается в часы восстановления, а не тренировок, и потому стремился как можно быстрее потренироваться и покинуть зал» — признается Ятс.

 

А систематизировать тренировки Дориану помогло ведение дневника. «Когда перекладываешь свои мысли на бумагу, лучше осознаешь положение вещей. Становится проще жить, появляется порядок и организованность», — поясняет он.

 

Как утверждает Ятс, вся его методика тренировок основывается не на научных исследованиях, а исключительно на собственном опыте. И помощниками в этом для него стали даже... собственные мозоли. Например, ежедневные усердные тренировки со штангой приводят к образованию на ладонях мозолей, которые очень скоро могут превратиться в болезненные язвочки. В результате вы вынуждены будете прекратить занятия вообще, пока раны на ладонях полностью не заживут.

«С мышцами происходит то же самое, — убежден Ятс. — Я заметил, что хорошо проработанной мышце или мышечной группе на восстановление надо минимум несколько дней. В этом смысле даже тренинг через день будет чрезмерным. А тренировки через день по одному и тому же комплексу — еще и абсолютно бесперспективны».

 

Доказано, что, например, бицепсам для восстановления достаточно 48 часов, а квадрицепсам необходимо аж до 72 часов. Поэтому Дориан всем советует четко придерживаться 72-часового отдыха для каждых хорошенько проработанных на тренировке групп мышц. «Давая совет тренироваться трижды в неделю, я имею в виду сплит-тренинг, когда тело делится на две половины. Каждую половину надо качать через тренировку. Конечно, при условии, что тренировка будет предельно интенсивной», — уточняет Ятс.

 

Отдых и простота

 

При помощи сплит-комплексов можно построить даже ежедневный график тренингов, чтобы каждая группа мышц получала свой необходимый трехдневный отдых. Однако, по убеждению Дориана Ятса, это неправильно, поскольку восстановления требует не только физическое тело, но и нервная система. Поэтому бодибилдер должен проводить вне зала как минимум 1-2 дня. Тем более, если речь идет о начинающих атлетах.

 

В одном из интервью Дориан Ятс безапелляционно резюмировал: «Я верю в один жизненный принцип: залог надежности — простота. Тренируйтесь проще, делайте базовые движения, и успех к вам обязательно придет. Не засоряйте себе голову новомодными системами. Запомните, что большинство этих систем придуманы для опытных культуристов и пока не соответствуют возможностям вашего организма».

 

Просто следите за тем, чтобы ваш рабочий вес увеличивался от тренировки к тренировке, советует атлет. Ведь мышцы растут именно за счет увеличения нагрузки. Только необходимо строго следить, чтобы вес снаряда увеличивался очень плавно. Также очень важно следить, чтобы техника выполнения упражнений оставалась идеальной.

 

Особенности питания
 

В спортивном питании Дориан Ятс еще в начале своей спортивной карьеры тоже совершил важное для себя открытие: высокая калорийность питания не является залогом увеличения роста мышечной массы.
Теперь он объясняет начинающим атлетам, что их мышцам вполне достаточно 3500 килокалорий в день. Ведь развить максимальную интенсивность тренировок новичок не способен, а лишние калории превратятся в подкожный жир.

 

Даже если вы быстро устаете, Дориан не советует спешить увеличивать общую калорийность питания. Он предлагает сначала попробовать увеличить в своем рационе количество углеводов. И только если это не поможет — добавить белков и жиров.

 

Жизнь продолжается

 

Будучи на Олимпе славы, Дориан Ятс получил от своих поклонников много прозвищ, в том числе Бирмингемский лев, Британский бульдог и Бирмингемский зверь. Но было еще одно, которое наиболее точно характеризовало его натуру — Призрак. Публика всегда с огромным нетерпением ожидала его появления. Дориан выходил на подиум, феерично побеждал, а потом почти на целый год словно сквозь землю проваливался — про него ничего не было слышно. Даже его поклонники практически не могли найти фото Дориана из повседневной жизни. А потом все повторялось вновь.

 

Сегодня Дориан Ятс тренирует молодых атлетов и делится своими секретами в своих книгах. Кроме того, он сумел привить любовь к бодибилдингу своему сыну Льюису, которого сам и тренирует. И кто знает, возможно, Ятс-младший сможет побить рекорды не только своего отца!

Читать другие статьи о Дориан Ятс: Призрак с собственным мнением

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи