Джейн Фонда: королева аэробики

Джейн Фонда: королева аэробики

10 3

Звезда мирового кинематографа, фотомодель, продюсер, писатель и гражданский активист — это все Джейн Фонда. Но «королевский» титул Джейн получила не за достижения в кино или политике. Она — королева аэробики.

 

Джейн родилась 21 декабря 1937 года в семье знаменитого актера Генри Фонда, однако всех своих успехов добилась сама. В ее биографии есть и блистательная карьера в кино и театре, и борьба за гражданские права и против войны во Вьетнаме, и три замужества, в которых появились трое детей. Но даже на фоне всего этого среди ее главных достижений нельзя не назвать популяризацию аэробики.

 

Джейн Фонда всегда заботилась о своей внешности, вела активный образ жизни и любила спорт, много лет посвятила танцам. А уже, будучи за 40 лет, провела в США, а затем по всему миру настоящую революцию, запустив бум аэробики. Все запрыгали под музыку вслед за Мисс Аэробика. Джейн Фонда фактически вошла в историю как изобретатель этой системы упражнений — ритмической гимнастики, направленной на развитие гибкости, стройности и формирование осанки.

 

 

Секреты ее стройности

 

Джейн постоянно повторяет два простых правила хорошего самочувствия и физической формы:

 

- не садиться на изнуряющие диеты;
- не сидеть сиднем, а вставать и регулярно заниматься спортом.

 

Актриса, родившая двух детей (третья — Мэри Луана Уильямс — приемный ребенок) и при этом всю жизнь демонстрирующая безупречную внешность и фигуру, имеет право утверждать, что они работают. Ведь она подтверждает это всем своим видом и самочувствием.

 

Как все начиналось

 

Актриса открыла свою первую студию аэробики в Беверли Хиллз в 1979 году, затем появилась сеть из еще четырех клубов. Причем, какое-то время актриса сама вела в них занятия. А «большой взрыв» произошел в 1981 году, когда в свет вышло иллюстрированное издание по аэробике «Джейн Фонда. Упражнения» (за 5 лет было продано 2 миллиона экземпляров!) с дополнительными инструкциями на видео. Можно даже сказать, что Джейн Фонда изобрела ноу-хау в видео-индустрии, продавая кассеты с аэробикой для домашних видеомагнитофонов — она в очередной раз была первой. Не удивительно, что ее ждал коммерческий успех — 17 миллионов проданных видео-тренировок от Джейн Фонда.

 

«Не было ни одного другого дела, в котором я бы разбиралась бы так хорошо, — вспоминает актриса те годы ошеломительного успеха. — Это пришло мне в голову как удар молнии — собственно, именно так обычно у меня и возникают лучшие идеи. Я просто знала, что это будет работать. Ведь я сама умею быть здоровой и поддерживать хорошую форму».

Фитнес от Фонды

 

Аэробика для домашних занятий от Джейн Фонда — это профессионально составленный комплекс упражнений на все части тела, плюс энергия тренера, буквально бьющая через экран. Не удивительно, что и по сей день, несмотря на множество новых трендов в фитнесе, у нее, как у тренера, остается множество поклонниц.

 

«Мне очень нравится давать другим женщинам то, что хотят они и я вместе с ними. Но еще больше мне нравится, что я сама до сих пор в состоянии это делать, — говорит Джейн. — В течение двадцати пяти лет я занималась танцами. И я видела, что многие женщины, подобно мне, идут на это трудное обучение не потому, что хотят стать профессиональными балеринами, а просто для того, чтобы улучшить свою фигуру. Моя аэробика работает примерно так же, как танцы».

 

В основе фитнеса от Джейн Фонды — очень простые движения. Например, для начинающих она предлагает следующий комплекс из 8 упражнений, дающих отличную кардио нагрузку и позволяющих эффективно сжигать лишние калории:

1) Исходное положение: лежа на левом боку, обопритесь на локоть левой руки. Правая нога, согнутая в колене, перед выпрямленной левой. Правая рука лежит на правом колене. Медленно поднимайте вверх прямую левую ногу как можно выше. Следите за дыханием, спину держите прямо. Сделайте 20 повторов, затем поменяйте ноги.

 

2) Исходное положение: встань прямо, ноги чуть шире плеч. Поднимите левую руку вверх, правая должна остаться внизу. Делайте наклон вправо, одновременно тянясь вправо левой рукой, при этом правой рукой тянитесь к левому бедру. Сделайте 5 наклонов, затем поменяйте руки. Затем сделайте наклон вперед (торс параллельно полу) и повторите движения руками в этом положении – прямой левой тянитесь через голову вправо, а правой к левой ступне. Сделайте 5 наклонов на каждую руку. Выпрямитесь, вытянув руки перед собой. Сделайте 10 повторов этого упражнения.

 

3) Исходное положение: встаньте на колени, обопритесь на выпрямленные руки. Спину держите прямо и смотрите вперед. Медленно поднимайте согнутую в колене левую ногу, как бы отводя ее в сторону. В финальной точке подъема нога должна стать параллельной полу. Следите за тем, чтобы вес тела равномерно распределялся между двумя руками и правой ногой, а спина оставалась прямой. Поменяйте ноги. Сделайте по 20 махов на каждую ногу.    

 

4) Исходное положение: сделайте выпад вперед левой ногой, бедренная часть параллельной полу. Согните руки в локтях и положите кисти на плечи. Следите за осанкой, держите спину прямо. Сделайте 10 поворотов туловища вправо-влево. Затем, продолжая держать спину прямо, сделайте 10 наклонов в стороны вправо-влево. Сделайте по 10 повторов на каждую ногу.

 

 

5) Исходное положение: лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками. Поднимайте туловище и таз так, чтобы тело сформировало прямую линию, от плеч до    коленей. Следите за дыханием. Повторите подъем 20 раз. На втором десятке постарайся увеличить темп.      

 

6) Исходное положение: стоя на полу, разведите руки в стороны, кисти согните в запястьях. Поочередно сгибайте ноги в коленях, словно переваливаясь с одной ноги на другую. Одновременно с этим делайте вращения кистями рук — 20 вперед, 20 назад. Чтобы усложнить упражнение, во время его выполнения сводите и разводите лопатки.  

 

7) Исходное положение: встаньте на колени, опершись на прямые руки. Спину держите прямо, смотрите вперед. Подтягивайте левое колено к груди, стараясь поднять его как можно выше. Затем отведите ногу назад, подняв и выпрямив — так, чтобы нога формировала прямую линию со спиной. Снова подтяните ногу к груди и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. Сделайте по 20 повторений на каждую ногу.

 

8) Исходное положение: сидя на полу, откиньтесь назад, опершись на согнутые в локтях руки, ноги держите выпрямленными. Выполняйте упражнение «ножницы» и одновременно медленно поднимайте ноги так, чтобы в верхней точке ноги и туловище сформировали прямой угол. Опустите ноги в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

 

Правила питания

 

«Фитнес — это не только физическое здоровье, но и душевное тоже. Упражнения избавляют от депрессии», — любит повторять Джейн Фонда. При этом, по ее мнению, правильное питание имеет не меньшее значение, чем физическая активность. Основательница аэробики всегда проповедовала необходимость сочетания физических нагрузок со здоровой диетой.

 

Вот 7 советов по сбалансированному питанию от Джейн Фонда:

 

·    Поменяйте продукты повышенной жирности на продукты пониженной жирности.
·    Минимизируйте потребление мяса.
·    Откажитесь от соленых продуктов и соли.
·    Потребляйте как можно меньше сахара.
·    Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам.
·    Сократите до минимума употребление алкоголя.
·    Потребляйте больше орехов, семян и проросших зерен пшеницы, кефира, свежих фруктов и овощей.

 

Возраст не помеха

 

В возрасте 77 лет Джейн Фонда продолжает вести активный образ жизни и быть в отличной форме. Она пересмотрела интенсивность своих тренировок с поправкой на годы, не забыв и о своих последователях — тех, кто начинал занятия спортом по кассетам Леди Аэробика. В 2010-м ею были созданы видеопрограммы для «женщин за...» — «Активная разминка» и «Форма и сила». В новых программах нет изнуряющих упражнений — только растяжка и облегченные гантели. Но все равно вызывает уважение то, что Джейн выполняла все упражнения для видео сама.

 

«Очень важно даже в зрелом возрасте оставаться физически активным, — говорит она. — Нельзя долго сидеть на одном месте! Если я перестану двигаться, то мой организм перестанет функционировать».

Читать другие статьи о Джейн Фонда: королева аэробики

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи