Джо Вейдер: отец бодибилдинга

Джо Вейдер: отец бодибилдинга

7 7

Джо Вейдер — не просто один из первых культуристов, оставивший в истории этого спорта ярчайший и вечный след. Он — яркое подтверждение того, что все мечты сбываются. Нужно только очень сильно этого захотеть.

Данные:

Дата рождения 29 ноября 1919 года
Место рождения Монреаль, Квебек, Канада
Дата смерти 23 марта 2013 (93 года)
Место смерти Лос-Анджелес, Калифорния, США
Рост 180 см
Вес в межсезонье 85 кг
Прозвище The Master Blaster

 

 

Безграничные мечты

 

Сегодня никого не удивить огромным ассортиментом спортивного инвентаря и множеством спортзалов. Многие стоят перед проблемой выбора: какую секцию выбрать и какому тренеру доверить свое тело. А в начале тридцатых годов прошлого века у юного Джо Вейдера подобных проблем не было. У него просто была мечта — красивое и сильное тело. И для этого юноша самостоятельно из паровозной оси и автомобильных колес смастерил первую в своей жизни штангу. Партнером по тренировкам Джо вскоре стал и его брат Бен Вейдер, которому тоже хотелось не уступать по физическому развитию и силе соседским мальчишкам-проказникам.

 

Стремление достичь заветной цели у Джо было очень велико. Даже будучи подростком, он сумел настолько грамотно составить программу своей тренировки, что в дальнейшем она получила его имя и пользуется популярностью до сегодняшнего дня.

 

Уже к 17 годам Вейдер имел столько собственных наработок о том, как тренироваться и быстро наращивать мышечную массу, что отважился даже на издание первого номера журнала Your Physique. Да-да, это именно того журнала, который сегодня нам всем известен под названием Muscle&Fitness.

 

Культуризм в массы

 

К 25 годам Джо Вейдер уже имел совершенное тело и не одну победу в местных соревнованиях по поднятию тяжестей. К тому же, он настолько увлекся бодибилдингом, что окончательно решил связать с ним свою жизнь. Чтобы проще было популяризировать это направление и помогать другим заниматься культуризмом, в 1946 году в Монреале Джо вместе со своим братом Беном создали Международную федерацию бодибилдеров (IFBB). До этого момента культуризм не воспринимался как самостоятельная активность, а считался разновидностью силовых видов спорта и официально курировался Любительским атлетическим союзом.

 

Вряд ли на тот момент Джо Вейдер мог представить реальные масштабы своей грандиозной затеи. Но с каждым годом желающих заниматься бодибилдингом становилось все больше и больше. Конкуренцию мужчинам начали составлять женщины. А молодые спортсмены решительно начали отодвигать с лидирующих позиций старших коллег. Чтобы любимцы публики и победители конкурса «Мистер Вселенная» не покидали слишком быстро чемпионский помост, чтобы у них был стимул продолжать тренироваться и зарабатывать деньги, в 1965 году Джо Вейдер презентовал новый конкурс — «Мистер Олимпия». А уже в 1980 году в американской Филадельфии Джо Вейдер впервые собрал участниц конкурса «Мисс Олимпия». Но и на этом основатель бодибилдинга не остановился. В 1995 году стартовал конкурс «Фитнес Олимпия», а в 2003-м — «Фигура Олимпия».

 

Организаторские моменты отнимали у Джо Вейдера очень много сил и времени. Но он, как тренер, всегда находил время для своих подопечных — Фрэнка Зейна и Ли Хейни, Франко Коломбо и Луи Ферриньо, Ларри Скотта и Арнольда Шварценеггера.

Более того, Джо Вейдер никогда не забывал и о поддержании собственной физической формы. Рядом со своими подопечными — и рядом со своей великолепной женой Бетти Бросмер — он всегда смотрелся на равных. Свидетельством тому многочисленные фото и видео прародителя международного бодибилдинга.

 

Умер Джо Вейдер 23 марта 2013 года в Лос-Анджелесе (штат Калифорния, США) от сердечной недостаточности. Ему было 93 года.

 

Система тренировок Джо Вейдера

 

За свою жизнь Джо Вейдер написал целую серию книг, в которых детально рассказывал о своей системе построения тела. Показатели, которые демонстрировали спортсмены, выбравшие данную методику, по-настоящему поражали. Ведь в течение трех месяцев усердных тренировок им удавалось увеличить окружность бицепса до 5 см, а груди — до 10 см. Кроме того, у атлетов увеличивался не только вес тела — от 4 до 8 кг, но и силовые показатели.

 

Сам Джо Вейдер отмечал, что его система тренировок подходит не только мужчинам, но и женщинам с разным уровнем физической подготовки. Мужчинам она помогает сформировать мужественную, сильную и мускулистую фигуру, а женщинам — поднять тонус мышц и придать новые формы телу, наращивая энергию и силу.

Что же собой представляет его методика, благодаря которой так быстро можно набрать объем мышечной массы?

 

Давайте, рассмотрим некоторые из основных принципов тренировочной системы Джо Вейдера.

 

1. Нагружайте нужную мышцу

 

При выполнении любого движения всегда задействуется целая группа мышц. Но если необходимо накачать какую-то конкретную мышцу, то и наши упражнения должны быть направлены только на ее работу. Добиться этого можно, например, при помощи изменения положения тела во время упражнения, либо при помощи специальных тренажеров.

 

2. Чередуйте упражнения

 

Чтобы мышцы постоянно росли, они должны работать в различных условиях. Не позволяйте организму адаптироваться к физическим нагрузкам. Для этого меняйте упражнения, амплитуду и темп движений.

3. Постепенно увеличивайте нагрузки

 

Для увеличения размера, силы и выносливости мышц необходимо заставлять их работать с большей и большей нагрузкой. Для этого следует постоянно стараться увеличивать веса, с которыми вы работаете, сокращать отдых между подходами, увеличивать количество повторений и подходов.

 

4. Применяйте принцип пирамиды

 

Никогда не начинайте тренировку с максимальных весов! Ничего кроме травмы вы от этого не получите. Принцип пирамиды поможет избежать проблем со здоровьем и получить эффективный результат. Для этого начинайте тренировку с отягощений, вес которых не превышает 60% от вашего стандартного. С этим весом выполните один подход по 15 повторений. После этого добавьте вес и сократите количество повторений до 10-12. Далее увеличьте вес до 80% и сделайте 5-6 повторений. Преимущество такого подхода в том, что к максимальному весу вы всегда подойдете разогретыми.

 

5. Следите за приливом крови


В процессе тренировки необходимо, чтобы тренируемая мышца постоянно была обеспечена приливом крови. Добиться этого можно, выполняя подряд несколько упражнений на одну и ту же группу мышц.

 

6. Принцип отдыха

 

Отдых тоже можно использовать для развития силы и объема мышц. Так, для выполнения одной длинной серии упражнений из 7-10 повторений с максимальным весом отдых следует делать следующим образом. Выполняете 2-3 повторения и отдыхаете 30- 45 секунд, затем снова 2-3 повторения и отдых 40-60 секунд, снова 2 повторения и отдых 60-90 секунд, и потом еще 1-2 повторения.

 

7. Избегайте инерции

 

Если выполнять упражнения очень быстро, будет происходить раскачивание веса по всей амплитуде движения. Это поможет легче выполнить упражнение, но уменьшит его эффективность. Выполняйте упражнения медленнее. Получаемое напряжение будет лучше стимулировать рост мышц.

 

8. Разделяйте тренировки

 

Как показывает практика, намного лучшие результаты имеют те атлеты, которые, например, утром прорабатывают одни группы мышц, а вечером — другие. Такая специфика тренировок позволяет делать больше серий, работать с большими весами и сильнее стимулировать рост мышц.

 

 

9. Прибегайте к ступенчатым сетам

 

Между сериями упражнений на основные группы мышц (ног, спины, груди, плеч) вместо отдыха выполняйте упражнения для более мелких мышц. Например, если вы прорабатываете мышцы бедер, сделав серию приседаний, вместо отдыха сделайте серию сгибаний рук со штангой для мышц предплечья. Таким образом, пока вы напрягаете руки, ноги успеют отдохнуть.

 

 

 

 

10. Неполные повторения

 

Неполные повторения в начальной, средней и завершающей стадиях движений помогут увеличить силу и размер мышц. Для правильного выполнения таких упражнений понадобятся подставки, регулирующие высоту упора для штанги. Однако стоит иметь в виду, что для получения желаемого эффекта необходимо использовать большие веса. Следовательно, данный метод могут себе позволить исключительно опытные атлеты.

 

 

Читать другие статьи о Джо Вейдер: отец бодибилдинга

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи