Фил Хит: «Дарование» в мире бодибилдинга

Фил Хит: «Дарование» в мире бодибилдинга

10 1

Этот американский бодибилдер — пятикратный обладатель титула Мистер Олимпия. В своей жизни Хит привык к любому делу подходить серьезно, и бодибилдинг не стал исключением. Как результат, Фил Хит по прозвищу «Дарование» уже успел вписать свое имя в историю атлетизма, и останавливаться на достигну том не собирается.

 

Данные:

Дата рождения 18 декабря 1979 года
Место рождения Сиэтл, США
Рост 175 см
Соревновательный вес 119 кг
Вес в межсезонье 130 кг
Бицепс 55 см
Грудь 150 см
Талия 79 см
Бедро 81 см

 

 

Как все начиналось

 

Еще с детства Хиту полюбились игровые виды спорта, в частности баскетбол. В 19 лет его приняли в университетскую сборную на позицию забрасывающего (шутера). Он тренировался с особым усердием и отдачей. Хит всегда задерживался в зале после тренировки: долго бросал мяч в корзину, совершенствуя свои навыки, и развивал свои мышцы, чтобы хоть как-то компенсировать недостаток в росте. Вскоре команда Фила стала победителем первого студенческого дивизиона и он получил именную спортивную стипендию.

 

После окончания университета в 2002 году карьера Хита как баскетболиста тоже закончилась. Однако из этого вида спорта он почерпнул многое и прежде всего выносливость, дисциплинированность и железное упорство в достижении поставленной цели.

 

После выпуска Фила первое время не покидало желание продолжить свою баскетбольную карьеру. Так он пришел в один из спортзалов Денвера, где вскоре начал тренироваться… но уже в качестве начинающего бодибилдера, так как понял, что баскетбольная ниша не позволит ему полностью реализовать свой потенциал.  

 

Путь к «Олимпии»

 

Однажды он решил во что бы то ни стало стать выдающимся культуристом — и с того момента уже не останавливался. Интенсивные тренировки и частые соревнования стали главной составляющей его жизни, благодаря чему он достаточно быстро «увеличился» с 83 до 95 кг. И уже вскоре Фил Хит громко заявил о себе в мире бодибилдинга.

 

Впервые он вышел на подиум соревнований по бодибилдингу в 2003 году — в категории среднего веса на The Rocky Mountain NPC, откуда ушел с общим титулом. Вдохновленный успехом на первом конкурсе, он вернулся, чтобы снова принять участие в соревнованиях через 8 недель в той же полутяжелой категории.

 

В том же году произошло и первое значимое для Фила событие в качестве культуриста — выступление на Чемпионате Северного Колорадо. Готовясь к состязанию, Хит фотографировался, чтобы со стороны увидеть и оценить свой прогресс. Такой подход к тренировкам принес ему победу, и Джей Катлер, присутствовавший на конкурсе с показательными выступлениями, предложил свою ему помощь в качестве наставника.

 

Завоевав звание Мистер Колорадо, став чемпионом Джуниор Нашионалс и победив в Чемпионате США уже в тяжелой весовой категории, Фил Хит стал титулованным профессиональным спортсменом и получил прозвище Gift — Дарование. Именно тогда и начались по-настоящему тяжелые ежедневные тренировки под пристальным присмотром наставника. В это время Фил познакомился и с Каем Грином — еще одним выдающимся культуристом и его главным соперником на ближайшие годы.

 

2008 год знаменуется началом восхождения Фила на сцену «Олимпии». С первой попытки он занимает третье место (второе занял Джей Катлер). Из-за травмы плеча 2009 конкурсный год выдался для Хита менее удачным — всего лишь пятое место на «Олимпии». Но он не сдавался и продолжал курс усиленных тренировок. Так, уже в 2010 году он завоевал второе место, в то время как Мистером Олимпия стал его друг Джей Катлер. После этого последовала череда побед Фила Хита: 2011, 2012, 2013, 2014, 2015 — только первые места!

 

Философия победителя

 

«Быть Мистером Олимпия — это большая ответственность не только на сцене, но и за кулисами, — говорит Хит. — Я никогда не забывал, даже в день моего восхождения за первым титулом на «Олимпии», что всему предшествовала тяжелая работа над собой. Несмотря на усиленные тренировки, я чувствовал себя потрясающе, потому что знал ради чего я это делаю! Каждый день я проживаю по принципу: тренируйся усиленно, тренируйся с умом и получай удовольствие! А еще важно постоянно ставить перед собой новые цели и бить собственные рекорды».

 

 

Фил Хит — действительно образцово-показательный культурист: усердно тренирующийся, правильно питающийся и целеустремленно движущийся к своим целям и неизменно их достигающей. Прибавьте сюда еще его природное обаяние и умение работать на публику — и поймете составляющие успеха многократного покорителя бодибилдерских вершин.

 

Его тренировки

 

Программа тренировок Фила Хита на неделю выглядит примерно так:

 

Понедельник (упор на мышцы груди и пресс)

Жим штанги лежа на наклонной скамье — 3 подхода по 8-12 раз
Жим штанги на лежа горизонтальной скамье — 4 подхода по 8-12 раз
Сведение рук на тренажере — 3 подхода по 12 раз
Кроссовер — 4 подхода по 15-20 раз

 

Вторник (упор на квадрицепсы, бедра, икры, бицепсы)

Приседания со штангой — 4 подхода по 8-10 раз
Жим ногами — 4 подхода по 8-10 раз
Гакк-приседания лицом к тренажеру — 4 подхода по 8-10 раз
Разгибания ног на тренажере сидя — 3 подхода по 20 раз
Сгибания ног на тренажере лежа — 4 подхода по 20 раз
Сгибания стоя одной ноги — 4 подхода по 8-10 раз
Мертвая тяга с подставки на прямых ногах — 4 подхода по 8-10 раз
Подъемы на носки стоя — 3 подхода по максимуму

Среда (упор на спину)

Подтягивания широким хватом — 5-7 подходов по 10-12 раз
Тяга гантелей в наклоне к поясу — 3 подхода по 8-10 раз
Тяга штанги в наклоне к поясу — 4 подхода по 20 раз
Тяга сидя на горизонтальном блоке с канатной рукоятью — 3 подхода по 10 раз
Пуловеры в тренажере или с гантелями — 4 подхода по 10-12 раз

 

Четверг (упор на пресс и дельты)

Жим гантелей сидя — 5 подходов по 8-10 раз
Разведения рук с гантелями стоя — 3-4 подхода до отказа
Разведения рук сидя — 4 подхода по 12 разведений0
Поднятия штанги перед собой на прямых руках — 3-4 подхода по 8-10 раз

 

Пятница (упор на укрепление мышц рук)

Подъем гантелей на бицепс стоя
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Подъем штанги стоя
Вертикальный блок стоя, разгибание на трицепсы
Разгибание гантели из-за головы (французский жим)
Разгибание руки в опоре на скамью в наклоне
Отжимания в тренажере или на брусьях
«Молоток»

 

Суббота-воскресенье — отдых

 

 

Его питание

 

Естественно, значительную долю успеха Фила Хита составляет его диета. Вот пример меню культуриста на 1 день:

 

1-й прием пищи в 7:00: 10 белков, пшеничные хлопья (250 г), глютамин (5 г), витамины (С и мульти), жирные ненасыщенные кислоты, кофе и/или вода (700 мл);

 

2-й прием пищи в 10:00: куриные грудки (300 г), рис (300 г), 5 г глютамина, вода (700 мл);

 

3-й прием пищи в 12:30: стейк из говядины (250 г), запеченный картофель (300 г), капуста брокколи (150 г), глютамин (5 г), вода (700 мл), ВСАА (5 г);

 

4-й прием пищи в 14:30: протеиново-углеродный шейк;

 

5-й прием пищи в 17:00: котлеты из индейки паровые или отварные (300 г), рис белый (300 г), брокколи (150 г), вода и глютамин в тех же объемах;

 

6-й прием пищи в 19:30: рыба (250 г), брокколи (300 г), глютамин и вода в тех же объемах;

 

7-й прием пищи в 23:00: стейк говяжий (250 г), 250 г брокколи или шпината, вода и глютамин в тех же объемах.

 

Как уверяет сам Фил, в будущем он не собирается останавливаться на достигнутом и намерен побить рекорд 8-кратного обладателя титула Мистер Олимпия. Своим примером он хочет популяризировать бодибилдинг, как спорт, который так же достоин уважения, как и остальные спортивные состязания. Что ж, поживем — увидим.

Читать другие статьи о Фил Хит: «Дарование» в мире бодибилдинга

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи